由于乒乓球運動本身更偏向技術(shù)性，體重大小對于乒乓球運動員不是特別關(guān)鍵，胖乎乎的人也可能是乒乓球高手，但體重依舊需要控制在某個區(qū)間內(nèi)，否則太胖了跑不動，太瘦了又沒勁。

山西省女子乒乓球運動員張優(yōu)佳介紹，球隊每天早上8：30開始訓(xùn)練，11：30結(jié)束，首先是15分鐘的熱身訓(xùn)練，接著是兩個小時的基礎(chǔ)訓(xùn)練（上臺對攻對推等），之后是半個小時的體能訓(xùn)練。下午訓(xùn)練時間為3：00-5：30，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主。實際上，只要認(rèn)真練習(xí)，10分鐘就會出一身汗。

保證一天的運動量，只要三餐保持營養(yǎng)均衡正常吃，不要暴飲暴食，15-25歲的運動員是不會胖的。張優(yōu)佳說，之前隊里有個女孩子，原本很苗條，因為實在控制不住嘴饞，每天大半夜吃巧克力，再加上作息不規(guī)律，一年就胖了十幾斤。好在，之后她意識到問題，開始減重，在保持運動量的同時，每頓飯吃七八分飽，晚上也不吃什么甜食，一年的時間就又瘦回去了。

平日里只要規(guī)律運動、正常進食，運動員很難胖起來。不過，每年過年放假回家會是一大考驗。張優(yōu)佳笑著說，必須緊繃著一根弦，不能光顧著吃，也要做一些體能訓(xùn)練，以保持身體的狀態(tài)。對于她來說，等到下午三四點，她會先長跑半個小時，速度快慢無所謂，最好三天跑一次。然后是做平板支撐和下肢訓(xùn)練，只有這樣再次歸隊才更容易進入訓(xùn)練狀態(tài)。

對于乒乓球運動員來說，張優(yōu)佳認(rèn)為最關(guān)鍵的身體部位應(yīng)當(dāng)是腰腹軀干部位，只要人瘦，皮脂又比較薄，腹肌就會很明顯，因而不少女運動員也會有腹肌、馬甲線什么的。

而想要擺脫小肚腩，針對核心肌群的訓(xùn)練就非常關(guān)鍵了，最簡單的有平板支撐、仰臥起坐等。做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧運動，不會減掉你任何脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

已經(jīng)擁有腹肌的張優(yōu)佳以過來人的身份講解到，沒做過平板支撐的初學(xué)者很難撐半分鐘，只要每天堅持做一分鐘，一共做5組，一周的時間下來就會看到肌肉有了輪廓，之后5秒5秒地增加時間，堅持下去，就會看到效果。不過，平板支撐看起來簡單，但也并非人人適用，如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動，否則會越來越嚴(yán)重。 返回搜狐，查看更多

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