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大胖子做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 13:39

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳良藥。然而，對(duì)大胖子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。大胖子本身體重過(guò)大，活動(dòng)受到了限制，運(yùn)動(dòng)稍不注意就會(huì)造成傷害。那么，他們應(yīng)該要避開(kāi)哪些運(yùn)動(dòng)？又適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

　　大胖子不適合做的運(yùn)動(dòng)

　　1.跳繩

　　過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　2.快跑

　　跑步，尤其是快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，普通人如是，過(guò)于肥胖的人則更甚?？炫軙r(shí)，落地時(shí)候，膝關(guān)節(jié)以及腳踝會(huì)承受過(guò)多壓力，稍有不慎就會(huì)造成傷害。因此，過(guò)于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

　　3.瑜伽

　　瑜伽招式中大量的伸展運(yùn)動(dòng)，這些伸展運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)人的關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹(shù)式等來(lái)減肥，但是哪些對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求過(guò)高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡(jiǎn)單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度會(huì)比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)受傷。

　　4.呼啦圈

　　眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運(yùn)動(dòng)。那太胖的人是否也可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過(guò)大，腰部要轉(zhuǎn)起來(lái)會(huì)相對(duì)困難，而且轉(zhuǎn)的幅度不大，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運(yùn)動(dòng)，如果扭腰，卷腹等動(dòng)作來(lái)瘦腰腹。

　　5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　過(guò)于肥胖的人做運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做起。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)于過(guò)于肥胖者來(lái)說(shuō)，不易堅(jiān)持。

　　大胖子適合做的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.慢跑

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒(méi)有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會(huì)非?？捎^。

　　2.快走

　　大基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數(shù)的人減肥運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

3.騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

　　4.爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。

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