怎么減肥運動減肥

2020-12-25 閱讀：573 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 怎么減肥運動減肥

精選回答：

曹鋒 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 普通外科 1.騎自行車是一種非常好的有氧運動，這種運動會對身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃燒脂肪的效果，最好是盡量的騎得快一些。2.游泳是屬于有氧運動，但是強度并不是很大，卻能夠燃燒脂肪?？梢栽谒锩孀鲆恍p肥的動作，比如水中漫步或水中健美操。游泳的時候過快，動作過于激烈，就會造成損傷，所以在水下游泳之前可以做一些熱身運動，調(diào)動身體的各個關(guān)節(jié)。3.下蹲能明顯改善梨形身材，針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

相關(guān)問答推薦

減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

335次觀看數(shù) 2020-12-25

在這個前提下，要適當?shù)募由线\動，在晚飯以后適當?shù)某鋈ヅ芘懿健⑸⑸⒉?，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場舞，這樣可能會達到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個方面。那么，如果想控制體重的話，晚上最好要少吃，少吃的話要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類，油炸類的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來達到減肥效果并不好。經(jīng)常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

374次觀看數(shù) 2020-12-25

對于運動減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過剩的情況，幫助更快的減輕體重。運動減肥期間應該注意補充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚蝦等，還應該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

765次觀看數(shù) 2020-12-25

通常進行有氧運動鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進體重的進一步下降。進行有氧運動減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運動方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來選擇一些合適的有氧運動鍛煉。

530次觀看數(shù) 2020-12-25

肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運動中，游泳、騎自行車、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應該通過嚴格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

263次觀看數(shù) 2020-12-25

在運動的前面幾周，消耗脂肪的同時會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時可能會出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時間后，身體適應了運動狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運動到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運動減肥是一種安全健康科學的減肥方式，運動減肥需要6周左右的時間才能看到明顯的減肥效果。

235次觀看數(shù) 2021-11-19

相關(guān)知識

減肥該怎么運動
做什么運動能減肥最快
減肥,瘦身,運動
怎樣瘦身減肥 切記運動減肥5個技巧
減肥運動方法
怎樣運動才能減肥
運動減肥的原則 運動減肥穿什么衣服
怎樣進行有氧運動減肥
【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運動減肥計劃表
如何正確運動減肥 堅守7個運動減肥原則

網(wǎng)址: 怎么減肥運動減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview36092.html