原創(chuàng) 浦東疾控 疾控U健康

減肥會有捷徑嗎？

洗洗睡吧，夢里啥都有

我們不能聽信所謂的“快速減肥法”

科學(xué)減重，還需避免以下問題

快跟著小U一起來看看

蛋白質(zhì)攝入不足

健身訓(xùn)練和飲食搭配是分不開的。尤其是在增肌期間，需要重視蛋白質(zhì)的補充。一旦沒有及時補充蛋白質(zhì)，肌肉就無法吸收所需營養(yǎng)，變得干癟沒有彈性。

建議：每天補充適量的蛋白質(zhì)，可以提高食物熱效應(yīng)，讓身體花費更多的熱量來分解食物。

過度運動

有效的運動，是可以讓氧氣充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能。適量時長的運動對減肥是有幫助的，但如果一次運動超過90分鐘，就有過量運動的風(fēng)險。

建議：每周保持至少一天的休息時間，每次運動時間保持在45~60分鐘左右為佳。

只做有氧運動

長期有氧+過度節(jié)食是不可取的減肥方式。一味追求有氧運動會讓皮膚松弛，身體消耗熱量能力下降。應(yīng)該加上無氧運動，力量訓(xùn)練能幫你在不運動的時候繼續(xù)燃燒熱量，保持肌肉重量。

建議：熱身→無氧運動（如深蹲、臥推、硬拉等）→有氧運動（如慢跑、游泳、騎車等）→拉伸。

運動后不拉伸

拉伸可以幫助減輕肌肉酸痛和促進恢復(fù)。如果不進行拉伸，肌肉可能會緊張和僵硬，導(dǎo)致酸痛感加重，并延長恢復(fù)時間。

建議：①全身拉伸，包括上肢、下肢和核心肌群。確保每個肌群都得到適當(dāng)?shù)睦欤源龠M肌肉的恢復(fù)和放松。②靜態(tài)拉伸，采用靜態(tài)拉伸的方式，保持拉伸姿勢15-30秒鐘。

天天熬夜

熬夜對于體脂下降是沒有幫助的，想維持身體的代謝就要保持足夠的休息時間。

建議：①每晚保證7~8小時的睡眠時間且盡量保持固定的睡覺和起床時間。②睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。③睡前避免過度進食，尤其是高脂高糖的食物，以免影響消化。

小U暖心話

減重不僅僅是體重的減少，更是一種生活方式的改變。

健康的身體，自信的心態(tài)

堅韌不拔的意志力

才是超越體重數(shù)字的寶貴財富

- 參考文獻 -

[1]牛莉莉. 現(xiàn)代運動減肥的方法的研究[J]. 體育科技文獻通報, 2020, 28 (12): 168-170.

[2]有氧運動和無氧運動[J]. 江蘇衛(wèi)生保健, 2017, (06): 15.

[3]李新華. 運動與減肥[J]. 科技與創(chuàng)新, 2014, (18): 111-112.

撰稿 |第二分中心 錢慧雯

審核 | 儲強 沈奕峰

編輯 | U編輯部

圖片 | 來源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請聯(lián)系溝通刪除）

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原標(biāo)題：《快速減肥的辦法，我好像真的找到了......》