五谷雜糧健康搭配指南，營養(yǎng)又美味！
隨著天氣逐漸變暖，現(xiàn)在是保養(yǎng)身體的最佳時機(jī)！這里整理了一份五谷雜糧的健康搭配表，包含了常見的小米、黑芝麻、核桃等食材，對女性朋友特別有益。

五谷雜糧包括哪些？
現(xiàn)代五谷雜糧主要包括水稻、小麥、玉米、大豆和薯類。為了方便分類，我們可以將五谷雜糧分為四類：谷物類、豆類、堅果類和其他類。

如何搭配五谷雜糧更健康？
減體重：小米+燕麥+黃豆
小米具有養(yǎng)胃和鎮(zhèn)靜安眠的作用，燕麥可以降低膽固醇、血糖并補(bǔ)鈣，黃豆富含膳食纖維，促進(jìn)消化，同時還有美白護(hù)膚的效果。

防脫發(fā)：黑米+黑豆+黑芝麻
黑米富含鐵元素，有助于緩解和改善貧血，延緩衰老；黑豆中的異黃酮比黃豆還多，對皮膚和生理健康有益；黑芝麻作為滋補(bǔ)佳品，能讓秀發(fā)變得烏黑濃密。

補(bǔ)氣血：紅棗+花生+枸杞
紅棗可以提高免疫力，美容養(yǎng)顏；花生含有豐富的營養(yǎng)元素，有補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)胃的作用；枸杞能提升非特異性免疫功能，提高抗病能力。

潤腸道：核桃+燕麥+黃豆
核桃可以潤腸通便，保護(hù)心血管；燕麥中含有豐富的亞油酸，可以降低膽固醇；黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，富含多種微量元素、維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

去濕氣：薏米+芡實+紅豆
薏米含多種維生素，有利水滲濕、美白肌膚、益肺排膿之功效；芡實中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有補(bǔ)充營養(yǎng)、止瀉、補(bǔ)脾等功效；紅豆含高蛋白，是典型的高鉀食物，有健脾益腎、養(yǎng)心補(bǔ)血、消除水腫的功效。

?在食用五谷雜糧時，我們一定要懂得合理膳食、科學(xué)搭配，這樣更利于健康哦。

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