科學(xué)的戒煙方法有哪些呢

長期吸煙對身體的傷害是非常大的，我們也會在很多的煙的包裝上看到吸煙有害健康，長期大量的吸煙對肝臟和肺部的健康影響是極大的，特別容易引起咳嗽以及牙齒發(fā)黃的現(xiàn)象，如果我們能夠掌握一些戒煙的方法也能夠很好的控制，下面一起了解一下科學(xué)有效的戒煙方法有哪些。

目錄男性戒煙的誤區(qū)有哪些男性如何盡量科學(xué)的吸煙科學(xué)的戒煙方法有哪些呢教你幾招科學(xué)戒煙的方法戒煙的小知識有哪些

1男性戒煙的誤區(qū)有哪些

　　1、吸煙的人戒煙后會不舒服，甚至?xí)貌?/p>

　　吸煙者一旦成癮，當(dāng)停止吸煙后，會出現(xiàn)煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食欲增加等戒斷癥狀，這就是吸煙人戒煙后的不適感覺。

　　有些人吸了很多年的煙，戒煙后反而得病，這并不是因?yàn)榻錈煵诺玫牟?，而是戒煙之前已?jīng)有了基礎(chǔ)疾病。吸煙的危害是有潛伏期和滯后性的，所以戒煙后得病和戒煙沒有直接關(guān)系。

　　2、煙有過濾嘴，吸入的焦油少，危害就小

　　香煙過濾嘴的通氣孔是控制焦油含量的關(guān)鍵部位之一，但大多數(shù)煙的通氣孔不明顯，大部分人也不知道，所以在吸煙時很多吸煙者會無意地夾住通氣孔，使焦油的吸入量增加，根本起不到過濾的作用。無論焦油含量高或低，焦油都是有害物質(zhì)，會增加吸煙者肺癌的發(fā)病率。

　　3、吸煙能減肥，戒煙會增加體重

　　吸煙與控制體重沒有關(guān)系。有些人戒煙后發(fā)現(xiàn)體重增加，就把吸煙與肥胖聯(lián)系在一起了。其實(shí)戒煙后身體基礎(chǔ)代謝就降低了，脂肪就會累積，有些人體重就會增加。

　　4、許多人吸煙多年也沒有健康問題

　　吸煙對身體的危害是日積月累的，這就是人們說的，煙草殺人于未來。吸煙時沒有生病，并不說明就沒有健康隱患。隨著吸煙量和吸煙時間的積累，早晚會對身體造成不同程度的危害。

2男性如何盡量科學(xué)的吸煙

　　正確抽煙：

　　一只煙要一次吸完。

　　現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!

　　炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時，再次點(diǎn)燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分。

　　吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時、運(yùn)動之后或是口渴時人體水分已經(jīng)失去平衡，此時，人體的第一個需求是補(bǔ)水!，而不是吸煙!

　　所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。

　　要間歇性吸煙。

　　一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。

　　新開包的煙要放放再吸。

　　新買的卷煙，在剛剛打開煙盒時不能立即吸食!——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)椋頍熒a(chǎn)過程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個充分的釋放過程，才能夠還其煙草的本來面目。

　　所以，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會大大降低吸煙對人體的危害。

3科學(xué)的戒煙方法有哪些呢

　　隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒發(fā)黃，膚色暗淡的照片，想吸煙的時候拿出來看看，可以使你的煙癮有所減退。

　　想買煙的時候就把煙錢放進(jìn)一個錢罐里，日積月累，你會發(fā)現(xiàn)這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。感受一下戒煙的經(jīng)濟(jì)增長吧。

　　可以嘗試常握一支筆，來替代吸煙的習(xí)慣?？臻e時也可以多做一點(diǎn)手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓你的手無暇吸煙。

　　準(zhǔn)備一個大玻璃透明杯，把煙蒂裝進(jìn)去，每天看看惡心的畫面，使你對煙更厭惡。

　　扔掉所有香煙與煙具,把家里打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給你帶來的誘惑!

　　平時悠閑的環(huán)境盡量選擇一些無煙的環(huán)境，可避免引起你的煙欲。

　　先給自己的黃牙拍個照片，然后去看牙科診所，要求牙醫(yī)給你洗牙，看著自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。告訴自己不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

　　不要有戒煙很難的思想，多憧憬一下假如自己當(dāng)初沒有學(xué)會吸煙，到如今身體或事業(yè)會有多少改變，認(rèn)識吸煙的危害，趕緊開始戒煙，相信戒煙會帶給你意想不到的好處。

　　上面就是對科學(xué)有效的戒煙方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道戒煙的方法是有很多種的，但是無論選擇哪一種方法都需要我們有足夠的毅力和戒煙的信心，另外我們平時在生活中想要吸煙的時候可以多通過運(yùn)動的方式來分散注意力。 

4教你幾招科學(xué)戒煙的方法

　　冷火雞

　　冷火雞戒煙方法已經(jīng)為一些戒煙者起到了明顯效果。冷火雞是指無論煙癮如何，直接了當(dāng)把煙停了，換個意思是指戒煙不需藥物或其它戒煙輔助方法，比如尼古丁替代療法。

　　處方藥

　　有些醫(yī)生開的抗抑郁藥鹽酸安非他酮對那些想戒煙的人是有效果的。這種藥物可以減緩那些戒煙產(chǎn)生的焦慮，可以減輕戒斷癥狀。這種藥物如何幫助減少這些癥狀的科學(xué)機(jī)理是未知的，因此它只歸類于處方藥的形式。

　　尼古丁貼片

　　有不少尼古丁貼片，可以有助于人們戒煙。尼古丁貼劑可通過皮膚，來提供一定劑量的尼古丁，身體從而就不需要通過抽煙來獲取尼古丁。

　　該貼片的使用通常是逐步的，開始時貼片的尼古丁含量最高，并逐漸降低尼古丁水平，以抑制戒斷癥狀，直到不再需要。

5戒煙的小知識有哪些

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。

　　2、體重問題

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

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