有些痛風患者很疑惑，說有醫(yī)生讓他們要注意休息，可是卻看到一些說法，認為痛風患者就是應該多些體育鍛煉，不知怎么才是合適的。其實，只要不在痛風發(fā)作期，不管是單純高尿酸血癥，還是已經(jīng)有過痛風發(fā)作，運動都是有利的。

痛風患者多肥胖，運動本是減肥最重要的手段。而且，運動可以減少內(nèi)臟脂肪生成，又能減輕胰島素的抵抗性，改善身體的代謝能力，有利于預防包括高尿酸血癥在內(nèi)的多種代謝性疾病。另外，合適的運動能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強肌肉力量，進而改善關(guān)節(jié)功能。即使是有痛風石，只要局部皮膚沒有破潰，關(guān)節(jié)功能正常，都應該積極進行體育鍛煉。當然，要選擇合適的項目和強度，才能達到鍛煉效果。

什么運動項目更合適？

整體上來說，不劇烈、強度小的有氧運動更適于痛風患者，如散步、太極拳、健身操、騎車及游泳等；反之，競技性強或運動劇烈的無氧運動則不合適，如快跑、足球、滑冰、登山、長跑。一般每周應堅持有氧運動?3 ～ 5 次，每次以 30 分鐘為宜。

有氧運動與無氧運動

有氧運動與無氧運動兩者其實并非以運動項目來區(qū)分，而是以運動過程中人體物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是以人體肌肉收縮時能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來區(qū)分的。

有氧運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。能鍛煉心肺，提高身體代謝水平，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是一般健身的首選運動方式，也是適合痛風患者的運動方式，同時還是減肥的好方式。

而無氧運動過程中人體內(nèi)能量分解主要是糖經(jīng)無氧酵解，分解為乳酸。進行這種運動，我們會短時間內(nèi)感覺心率明顯上升，運動后肌肉疲勞酸痛感也很明顯。這種運動短時間內(nèi)消耗大量的三磷酸腺苷，同時就有較多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液濃縮，血尿酸濃度進一步升高；加上體內(nèi)乳酸增加，會抑制腎小管尿酸排泄。這些都可能引起一過性高尿酸血癥，進而誘發(fā)痛風發(fā)作。

相關(guān)知識

痛風患者可以做哪些運動
對痛風患者來說，怎樣喝才能健康安全呢？
痛風講堂痛風患者該如何減重，才不會越減越痛（下）
痛風患者可以吃油餅嗎
高血壓患者怎么運動才是最好的？
高血壓患者怎么運動更健康，如何運動更安全？
高血壓患者怎樣吃才健康
痛風患者的生活指南
心血管患者怎么鍛煉 十個運動改善健康
痛風患者怎么補蛋白質(zhì)

網(wǎng)址: 痛風患者怎么運動才健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1099243.html