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心血管患者怎么鍛煉十個(gè)運(yùn)動(dòng)改善健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 16:38

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康是有好處的，特別是對(duì)于病人來說。那么心血管患者怎么鍛煉呢？一起來了解一下吧。

心血管患者怎么鍛煉心血管患者鍛煉注意什么心血管患者適合什么鍛煉

　　心血管患者怎么鍛煉？

　　不要去平路上跑或者在跑步機(jī)上采取平跑的方式

　　你的目標(biāo)應(yīng)該是山地跑或者是提高跑步機(jī)斜坡度。山地跑的模式會(huì)提高心率水平同時(shí)可以提高卡路里的燃燒量。還有好處就是可以增強(qiáng)腿部的力量，改善跑步姿勢(shì)和彈跳的速度。

　　不要握住扶手

　　但你使用心血管鍛煉的跑步機(jī)的時(shí)候不要握住扶手，要放開手臂前后擺動(dòng)，不要橫過身體（那會(huì)降低鍛煉的效率）

　　戶外運(yùn)動(dòng)

　　如果可能的話，在平?？梢源┎鍛敉膺\(yùn)動(dòng)來增加運(yùn)動(dòng)的多樣性和改善室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的枯燥性。山地自行車和越野跑是在不平整的路面刪進(jìn)行的，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)熱情和平衡感。雖然運(yùn)動(dòng)到的身體部分很少，但同樣重要，可以穩(wěn)定肌肉。

　　運(yùn)用間歇鍛煉功能

　　通過間歇鍛煉功能可以提高鍛煉的強(qiáng)度和將運(yùn)動(dòng)的效率提高到極限。將全力沖刺時(shí)間和低強(qiáng)度鍛煉或者休息結(jié)合起來。比如你可以嘗試100米的沖刺跑接著通過走步或者慢跑的方式回到重復(fù)沖刺跑初始狀態(tài) ，8到10次的沖刺跑可以讓你達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)僅限狀態(tài)。

　　拉力器鍛煉

　　同樣可以對(duì)心血管和提高力量是有幫助的。使用雙手拉力器進(jìn)行鍛煉可以只花傳統(tǒng)鍛煉方式時(shí)間的一小部分就可以有效提高肺部功能和提高心率到最高水平。

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　　運(yùn)動(dòng)的越多，休息的要越少

　　選擇6到8分鐘的身體鍛煉項(xiàng)目，阻力鍛煉和基于心血管的運(yùn)動(dòng)可以作為快節(jié)奏鍛煉的方式。進(jìn)行第一次鍛煉，同時(shí)節(jié)奏進(jìn)入下一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，在每次循環(huán)鍛煉后休息兩到分鐘后重復(fù)進(jìn)行每種鍛煉方式。

　　保持速率

　　使用心率監(jiān)測(cè)器或者GPS等來記錄運(yùn)動(dòng)的距離，速率和燃燒的卡路里。追蹤每個(gè)數(shù)據(jù)的變動(dòng)來幫助提高和促進(jìn)改善你的鍛煉計(jì)劃，避免你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瓶頸狀態(tài)。

　　讓運(yùn)動(dòng)變得不枯燥

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候聽音樂可以增加鍛煉的積極性和減少倦怠感。選擇一些高昂和快節(jié)奏的音樂可以讓你在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持你的運(yùn)動(dòng)熱情高漲。

　　和伙伴一起運(yùn)動(dòng)

　　在健身房里和一群朋友一起跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)可以氣氛變得愉悅。和別人一起切磋運(yùn)動(dòng)技巧可以增加運(yùn)動(dòng)積極性和避免一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要有規(guī)劃和連續(xù)性

　　跑步機(jī)心血管運(yùn)動(dòng)要取得成果需要對(duì)自己的鍛煉進(jìn)行規(guī)劃并且堅(jiān)持下去。無論是在早上起床后，還是在午餐后或是在工作后，身體都應(yīng)該適合你全天的任何時(shí)候的鍛煉。堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃，當(dāng)然了，你的鍛煉目標(biāo)要設(shè)置的處于你可以達(dá)到的狀態(tài)。

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　　心血管運(yùn)動(dòng)要注意什么？

　　1、只在感覺良好時(shí)運(yùn)動(dòng)。感冒和發(fā)燒后要在癥狀消失兩天以上才能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)有充分的準(zhǔn)備和結(jié)束活動(dòng)（至少5-10分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）。

　　飯后不做劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后劇烈運(yùn)動(dòng)可引起腸道痙攣、惡心和眩暈，亦可增加額外的心肌耗氧量，誘發(fā)心肌供血不足。

　　3、注意運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)：不能完成既定的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能交談、運(yùn)動(dòng)后無力或惡心、慢性疲勞、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等。

　　4、遵循因人而異、循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的原則，避免比賽性運(yùn)動(dòng)。

　　5、警惕癥狀。如發(fā)現(xiàn)下列癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)上身不適，如酸痛、燒灼感、脹痛；運(yùn)動(dòng)時(shí)無力、氣短；運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)不適。

　　6、根據(jù)季節(jié)和環(huán)境條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)。

　　7、了解個(gè)人體能的限制，定期檢查，修正運(yùn)動(dòng)方案。

　　8、有冠心病者，較強(qiáng)身體活動(dòng)可引起心絞痛、心肌梗塞、心律失?；蛲蝗凰劳?。參加運(yùn)動(dòng)治療以前，需對(duì)患者檢查有無冠心病，腦血管病及末梢血管病。在參加運(yùn)動(dòng)鍛煉前是否需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)應(yīng)激后心電圖檢查決定于病人的年齡及有無冠心病的癥狀。糖尿病人有冠心病者如要參加運(yùn)動(dòng)，必須在監(jiān)督下進(jìn)行，且避免強(qiáng)體力活動(dòng)。（參考網(wǎng)站：養(yǎng)生網(wǎng)）

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