如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉

作者：小馬    2022-05-05

1、堅(jiān)持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時(shí)間鍛煉，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。

2、給自己設(shè)定每日目標(biāo)。比如給自己規(guī)定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。

3、尋找一起運(yùn)動(dòng)的伙伴?？梢院图胰嘶蚺笥?，一起結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，也更可能把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

4、可使用一些計(jì)步軟件。每日記錄自己的運(yùn)動(dòng)量，既是一種樂趣，也能促進(jìn)自己鍛煉的信心。

5、可以嘗試“探險(xiǎn)”運(yùn)動(dòng)。比如說周末時(shí)參加徒步遠(yuǎn)行、游泳、山地自行車運(yùn)動(dòng)，這些從未經(jīng)歷過的“探險(xiǎn)”有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的趣味性。

6、運(yùn)動(dòng)要多一些變化。運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)多樣化，可以是改變運(yùn)動(dòng)的服飾，或者運(yùn)動(dòng)的形式要多樣一些。

7、有條件的可以求助私人教練。個(gè)性化指導(dǎo)對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)的持久性很關(guān)鍵。私人教練會(huì)根據(jù)你的身體素質(zhì)等指標(biāo)，研究出能使效能最大化的鍛煉計(jì)劃。

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