一個(gè)暑假可以長(zhǎng)高5-8厘米，所謂春生夏長(zhǎng)。

所有的家長(zhǎng)，都要抓住這個(gè)黃金成長(zhǎng)時(shí)機(jī)，特別正在黃金成長(zhǎng)期的小朋友。

想要孩子突飛猛進(jìn)，我建議你，關(guān)注3個(gè)主要方向：

1、刺激生長(zhǎng)激素自然分泌

2、合理的運(yùn)動(dòng)

3、足夠營(yíng)養(yǎng)

第一、生長(zhǎng)激素

這是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，我們不建議外源性攝入（會(huì)影響自身生長(zhǎng)激素的分泌）。

我們建議刺激它自然分泌，首先，睡覺(jué)是基礎(chǔ)，有75%的生長(zhǎng)激素是睡覺(jué)的時(shí)候分泌的。

另外，影響生長(zhǎng)激素分泌的還有一個(gè)，沒(méi)有足夠的空腹時(shí)間。

我不建議孩子一直吃一直吃，建議睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，早起也不著急吃，讓他餓一餓再吃，這一點(diǎn)很重要。

第二：運(yùn)動(dòng)

我們建議的運(yùn)動(dòng)是跳躍運(yùn)動(dòng)，利于骨骼生長(zhǎng)，還有鈣沉積。

夏天來(lái)了，一定多去去戶(hù)外陽(yáng)光地下做跳躍運(yùn)動(dòng)，打籃球就是不錯(cuò)的選擇。

第三、足夠的營(yíng)養(yǎng)

首先，最重要的是蛋白質(zhì)，這是孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵，小朋友不能缺蛋白質(zhì)，成年人不要蛋白質(zhì)過(guò)量。

下面是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，大家可以收藏起來(lái)。

2、鈣

首先，我們不建議補(bǔ)鈣，我們可以從食物中獲取鈣，下面是富含鈣的食物。

歐洲人以前和我們一樣高，現(xiàn)在超過(guò)亞洲人，最大的區(qū)別就是飲食文化，歐洲人把牛奶當(dāng)水喝，把奶酪當(dāng)零食吃，以肉為主的文化，我們是五谷為養(yǎng)的文化。

現(xiàn)在，我們的孩子開(kāi)始學(xué)會(huì)吃肉，吃鈣，身高越來(lái)越高。

富含鈣的食物，可以多從奶酪中攝取，因?yàn)椴粌H僅富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，還有豐富的鈣，如果對(duì)乳制品過(guò)敏，可以吃羊奶酪。

3、維生素D

這是鈣吸收的基礎(chǔ)，維生素D的來(lái)源有曬太陽(yáng)，吃補(bǔ)劑，還有攝入一些維生素D的食物。

4，鋅

小孩子一定要吃夠海鮮，特別是貝殼類(lèi)海鮮，你去看看山東人就知道了，他們都身高是中國(guó)最高的人群之一。

鋅是蛋白質(zhì)合成的必需元素，對(duì)于兒童的生長(zhǎng)和發(fā)育尤為重要，缺鋅可能會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育，導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩和智力發(fā)育遲緩等問(wèn)題。

富含鋅的食物有這些，孩子建議一周吃2次左右的貝殼類(lèi)海鮮。

5、維生素K2

它負(fù)責(zé)引鈣入骨，鈣吸收靠VD，引鈣入骨靠維生素K2.

富含維生素k2的食物有這些，主要是發(fā)酵食物。

另外，我們還要小心食物里面的偷鈣賊。

很多人辛辛苦苦攝入的鈣，都被偷走了，植物里面的植酸，草酸，還有糖，等都是偷鈣賊。相關(guān)閱讀→孩子長(zhǎng)不高，老人骨質(zhì)酥松，盤(pán)點(diǎn)食物中的偷鈣賊…

所以，我們建議少給孩子吃玉米、豆?jié){、菠菜、芹菜等食物。

最后，對(duì)于孩子，我們也不建議多喝茶和咖啡。

最后總結(jié)：多吃肉，奶制品，少吃抗?fàn)I養(yǎng)素（偷走鈣），多做運(yùn)動(dòng)，多睡覺(jué)，多曬太陽(yáng)，如果沒(méi)有，補(bǔ)充足夠的維生素D很關(guān)鍵。

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