暑假，是孩子盼望已久的大日子。因?yàn)橛辛耸罴?，他們可以遠(yuǎn)離學(xué)校的束縛，做很多自己喜歡做的事情。再也沒有每天起早上學(xué)，沒日沒夜的學(xué)習(xí)，寫不完的作業(yè)，上不完的補(bǔ)習(xí)班。小伙伴們暑假都有什么計(jì)劃嗎？比如長高5厘米~

愛高高生長發(fā)育網(wǎng)專家指出，暑假兩個(gè)月是孩子長身高的最佳時(shí)機(jī)，很多學(xué)生經(jīng)過一個(gè)暑假，個(gè)頭一下躥不少。如何安排孩子的暑假生活，小編在這里給各位小伙伴們分享下暑期長高攻略：

一：保持早睡早起的好習(xí)慣

暑假期間，孩子們很容易將以往的良好作息習(xí)慣打破，形成晚睡晚起的“壞毛病”，殊不知晚睡晚起危害大。

睡晚起影響兒童長高。促進(jìn)人體長高最重要的因素便是生長激素，尤其是對(duì)青春發(fā)育前的小兒更為重要。研究表明，生長激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。假期期間，如果孩子睡得較晚，則會(huì)影響生長激素的分泌，影響孩子長高。小朋友在暑假期間還是應(yīng)該保持早睡早起的好習(xí)慣，保證孩子有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間,才能長得高哦。

二、均衡健康的飲食習(xí)慣

專家介紹，即使是假期，仍要保持均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，避免營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，更要避免作息和三餐混亂。一日三餐定時(shí)定量的習(xí)慣，兩餐中間可以加些小點(diǎn)心，主要以少食多餐為主。

夏季炎熱，濕氣漸盛，應(yīng)該多給孩子吃一些能夠清熱、利濕的食物。其中夏熟的果菜都是上佳的選擇，如西瓜、冬瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。

至于一些糖分較高的飲料應(yīng)該避免，因?yàn)樘欠诌^多，會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品。

早晚記得來一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二！)

三、暑假那么長，運(yùn)動(dòng)不能少

據(jù)調(diào)查，全國85%以上的青少年都處于亞健康狀態(tài)，包括疾病多發(fā)、發(fā)育緩慢、體能缺乏、過度肥胖瘦弱等不良狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)整個(gè)身體的發(fā)育。

夏季放假的兩個(gè)月是小朋友長身高的最佳時(shí)機(jī)。小朋友有大量的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要定時(shí)定量

每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)5次以上

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上

利于長高的運(yùn)動(dòng)：

踢腿，跳躍運(yùn)動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)，騎自行車，游泳，跳繩，沖刺跑等，瑜伽、伸展體操等。

四、世界那么大，可以去看看

和父母一起去野營

去海邊

和同學(xué)一起去動(dòng)物園

去農(nóng)場(chǎng)

和爸爸去探險(xiǎn)

……

去任何你想去的地方

看你想看的風(fēng)景

保持舒暢的心情

保持健康、樂觀的心態(tài)

有利于孩子的身高的增長哦~

五、醫(yī)學(xué)治療

每一位家長

都希望自己的孩子

身材高挑、氣質(zhì)出眾

可是。。。

有的孩子

各種方法都努力了

就是不長個(gè)

如果是比較逆天的“矮”，那這種身材矮小就可能是一種病了，之前的辦法只能作為輔助手段，最重要的還是要及時(shí)找專業(yè)醫(yī)生就醫(yī)治療，越早效果越好。生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、性早熟等均可導(dǎo)致孩子不長個(gè)。有的家長認(rèn)為孩子是晚長，再等等就會(huì)長個(gè)，也有些家長認(rèn)為，自己個(gè)子高，孩子也能長得高，或者自己矮，孩子將來也長不高，這些都是誤區(qū)。

溫馨提示：家長們除了在家定期幫助孩子們測(cè)量身高以外，暑假期間可以帶孩子去醫(yī)院做下骨齡檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、預(yù)防、治療矮小癥，別等到成年才開始后悔哦！您可以在愛高高生長發(fā)育網(wǎng)預(yù)約咨詢兒科專家哦。

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