在日常生活中，除了要多做運動，還要注重身體的健康，還要做到“三低”，也就是“低鹽、低糖、低脂”。這種食譜對老年人的健康很有好處。

1、要少吃點鹽

食鹽是人體內(nèi)最重要的氯化物和鈉鹽，但是食用過多的食鹽，會使體內(nèi)的水分保持充足，使心臟的失血量增多，從而造成腎病、高血壓等。老年人缺乏鍛煉、出汗、鹽攝入偏低。所以，食用的食鹽要少量，一天不能超過8克。如果你有高血壓、腎炎、肝病、心衰等病癥，那么你的食譜就會比較清淡，每日食用2-4克的鹽。

2、要少吃點糖

經(jīng)常食用高糖食物的老年人，其危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其好處。因為老年人消耗的能量較少，對血糖的調(diào)節(jié)功能會逐步減弱，如果長期食用甜食和糖果，就會導(dǎo)致齲齒，導(dǎo)致缺鈣，從而使身體變得肥胖，同時還會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發(fā)生。

3、要少吃點脂肪

高脂食物，尤其是高動物性的食物，會導(dǎo)致心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎。一個正常人一天攝入的動物性食品為150 g，而食用油的攝入量是20 g。老年人的運動量和脂肪含量較低，因此，盡量不要食用，尤其是動物性脂肪。如果你的食譜是以素食為基礎(chǔ)的，那么你可以在其中加入少量的脂肪。

健康的身體，除了以上3點，還要怎么做？

1、營養(yǎng)要均衡

年齡的增長，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的問題，尤其是日常生活不注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠勖馁|(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)，曲那丁肽包含多種骨骼營養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的不適和種種問題。而對于新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。

2、飲食七分飽

老人一日三餐七分飽對身體不好，晚上不要吃太多，否則會影響睡眠質(zhì)量。每天的飲食應(yīng)該以少量多次為主。

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