兒童身高問題一直是困擾家長的難題，那么影響兒童長高有哪些因素呢？家長朋友們該如何幫助孩子科學長高呢？今天我們來給家長朋友們答疑解惑。

       影響兒童生長的因素有很多，首先呢，與遺傳有關，人的終身高60%-70%取決于遺傳因素，也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高的可能性大。但是父母身高不是影響子女身高的唯一因素，還有30%-40%的外在因素，環(huán)境，飲食，運動，睡眠等對身高的影響也至關重要。

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外在因素包括哪些呢？

1.與營養(yǎng)有關。從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質（特別是蛋白質）“堆砌”起來的，食物可提供給人體所需的8種必須氨基酸，這8種氨基酸可加速人體蛋白質的合成，促進全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和軟骨的生長發(fā)育。

2.與運動有關。運動一方面能促進生長激素的分泌，另一方面能增加骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力。研究調查發(fā)現(xiàn)，一年的體育鍛煉能使男兒童的身高比不鍛煉的同齡者多長1~2cm，女兒童多長2~3cm。經(jīng)常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5cm左右。

3.與睡眠有關。老話說的好，睡得好才長得高。身高的增長，取決于骨骼的不斷增長，而骨骼的生長又受下丘腦-垂體-生長激素的影響。生長激素的分泌有明顯規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多，當兒童進入深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5~7倍。因此，保證兒童睡眠充足是至關重要的。

4.與某些疾病有關。如慢性疾病可以影響兒童體重和身高的增長，常見的有反復呼吸道感染、慢性腎炎、慢性肝炎等。內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。ㄈ缂谞钕俟δ軠p退癥、生長激素缺乏癥）、遺傳代謝性疾病（如Turner綜合征）等也嚴重影響兒童生長發(fā)育。

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如何科學長高？

首先，均衡的營養(yǎng)是至關重要的，包括蛋白質、維生素D、維生素A、礦物質鈣、礦物質鋅等，這些重要的營養(yǎng)素大部分來源于食物，我們將食物分為蛋白質類食物、碳水化合物類食物、維生素類食物，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等，都富含優(yōu)質蛋白質，動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜含有多種維生素和礦物質。因此，每天至少保證500毫升牛奶，1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。但是，仍要注意保持適度的饑餓感有助于生長激素的分泌，所以晚餐不要過飽，睡覺前2小時不要進食。盡量減少飲料、奶油蛋糕、巧克力等高熱量食物的攝入。

其次，科學合理的運動可以明顯促進兒童長高。1.運動時間：每天20～40分鐘縱向運動，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。2.運動推薦：①垂吊：利用單杠或門框懸垂擺動，懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10~15次，女孩每天可做2~5次。②跳躍：打籃球時積極爭搶籃板球，跳繩，行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。③全身性運動：籃球、排球、羽毛球等球類運動。

第三，充足的睡眠，合理安排睡覺時間對兒童長高非常重要，一般在9、10點前睡覺。并且，睡覺前一個小時內(nèi)，不要做劇烈運動，不要有太大的情緒波動，以免造成睡覺困難或睡不著的情況。

家長朋友們，兒童長高不是夢，讓我們攜手并進，共同努力。

同時，愿我們的小朋友們，像種子一樣，勇敢的沖破泥沙，將嫩綠的幼芽伸向地面，指向天空。

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