“三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑?！?/p>

你是否也好久沒有好好的睡上一覺了呢？

我們聽到外界的聲音好像越來越多，接收到的信息也越來越雜。然而想要擁有一個(gè)好的睡眠，卻好像越來越奢侈。

手上放不下的手機(jī)，腦中萬千的思緒，都讓我們離好睡眠越來越遠(yuǎn)。

一個(gè)人的幸福感 ，很大程度上取決于每晚的睡眠質(zhì)量。當(dāng)你擁有規(guī)律而充足的睡眠時(shí) ，第二天就能以積極向上的心態(tài)面對生活和工作。

然而 ，越來越多的人反映自己的睡眠質(zhì)量在下降 ，容易失眠、淺眠、多夢等。原因可能是工作壓力大、生活不規(guī)律 ，也可能是長期使用電子產(chǎn)品影響了睡眠。

面對睡眠質(zhì)量的下滑 ，你可能感到很焦慮 ，但焦慮本身也會(huì)形成惡性循環(huán) ，進(jìn)一步影響睡眠。

其實(shí) ，我們只需要調(diào)整一些小習(xí)慣 ，就可以讓自己的睡眠越來越好 ，我匯總了8個(gè)提高睡眠質(zhì)量的小方法 ，相信對你也有幫助。

方法一：不要焦慮睡不著 ，接受狀態(tài) ，以放松為目標(biāo)

對睡眠質(zhì)量的過分苛求 ，反而會(huì)令自己更加焦慮。其實(shí)健康的睡眠不需要一夜無夢 ，關(guān)鍵是到了起床時(shí)間能自然醒來、感到神清氣爽。

所以 ，當(dāng)睡不著時(shí) ，不要強(qiáng)求 ，而是告訴自己“反正到了該醒的時(shí)候就會(huì)醒的” ，盡量放松身心 ，進(jìn)入安靜而平和的狀態(tài)。

方法二：改善睡眠環(huán)境 ，注意寧靜、舒適

睡眠環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量 ，臥室需注意光線、溫度、噪音等因素。

光線不要過亮 ，最好只留一盞昏黃小夜燈。溫度保持在18-20°C ，不要太熱也不要太冷。

噪音要減少 ，可使用耳塞或打開窗外的噪音。床上用品以舒適柔軟為主 ，讓身體能夠放松。

方法三：放下思想包袱 ，平靜心態(tài)

工作和生活的種種煩心事會(huì)成為“思想包袱” ，影響睡眠質(zhì)量。

睡前可進(jìn)行簡短的寫日記或冥想 ，將煩憂事暫時(shí)放下 ，告訴大腦“現(xiàn)在是休息的時(shí)候了”。

也可以想些美好的事情 ，讓自己在較為平靜的狀態(tài)下入睡。

方法四：保證睡眠有規(guī)律性 ，午睡時(shí)間不宜過長

睡眠時(shí)間要按照自身生物鐘規(guī)律作息。

晚上睡眠和午睡時(shí)間的長短關(guān)系到深度睡眠成效 ，一般晚上7-8小時(shí) ，午睡不宜超過30分鐘。

作息時(shí)間要固定 ，這樣可以形成身體對睡眠時(shí)間的習(xí)慣性預(yù)期 ，有助提高睡眠質(zhì)量。

方法五：不要在睡前玩手機(jī)

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體分泌褪黑素的數(shù)量 ，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

睡前2小時(shí)應(yīng)停止使用電子產(chǎn)品 ，做些輕松的事 ，讓大腦進(jìn)入準(zhǔn)備睡眠的狀態(tài)。

方法六：睡前泡熱水澡或泡腳

睡前泡澡有助放松身心 ，提高睡意。

尤其在冬天 ，可以用熱水袋或紅光浴鹽進(jìn)行熱敷 ，幫助睡眠。足浴也可以起到良好效果 ，推薦在睡前1小時(shí)進(jìn)行。

方法七：飲食要規(guī)律適量

飲食影響睡眠 ，要注意不要暴飲暴食 ，也不要餓著去睡。

睡前2-3小時(shí)避免大量飲水 ，可適量飲用熱牛奶。

也可以食用一些含銅食物 ，如獼猴桃、芝士、牛肝 ，這有助于生成褪黑素。

方法八：白天適量運(yùn)動(dòng)

白天適當(dāng)活動(dòng)身體有助睡眠 ，可進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)或散步 ，也可以在家中做瑜伽。

但避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ，否則容易導(dǎo)致興奮 ，不利睡眠。運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡 ，效果更佳。

睡個(gè)好覺 ，直接關(guān)系到第二天的狀態(tài)和心情。

希望通過上述8個(gè)方法 ，你可以找到提高睡眠質(zhì)量的最佳方式 ，活出正能量的生活。

每一個(gè)清晨和美好的明天 ，都值得我們用一個(gè)高質(zhì)量的睡眠來迎接。

#全民健康說#

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