（來源：果洛州衛(wèi)計委）

健康科普

如何保護腸道健康

腸道作為人體重要的消化吸收器官，與外界直接相通，我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質(zhì)、病原菌等都是第一時間與腸道接觸。腸道是抵御外來侵略的前沿陣地，是人體的第一道防線，它的健康程度直接影響我們的健康水平。今天向大家聊聊如何保護我們的腸道。

腸道不健康表現(xiàn)

1、腹瀉、便秘、大便不規(guī)律、不成形、顏色黑

2、腹脹、口臭、體味重、屁多

3、氣色差、易疲勞、過敏、長斑、皮膚暗黑

4、高血壓、高血脂、高血糖、哮喘等

以上情況均是身體發(fā)出的警告，你的腸道受到了侵害，應行動起來，保護你的腸道。

腸道不健康原因

不良飲食：油炸、腌制、燒烤等不健康食品。

不良生活習慣：常飲酒、餐不定時、不吃早餐、愛吃宵夜、暴飲暴食、過度節(jié)食、不吃蔬菜水果、作息不規(guī)律、常熬夜、久坐、不定時排便等。

藥物、手術：長期服藥、接受化療放療、膽囊切除手術等。

其他原因：年齡增長，腸道機能退化。生活狀態(tài)差，環(huán)境惡化，生態(tài)污染。

如何保護腸道健康

01

飲食均衡

良好的飲食習慣是養(yǎng)生之道。食物多樣，搭配合理，充分考慮膳食成分和食物種類，選擇新鮮健康的食物，如五谷雜糧、豆類、蔬菜、水果、堅果。此類食物富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，有助于促進腸道健康。膳食纖維可為腸道提供養(yǎng)料，助力益生菌繁殖，從而提高免疫力和預防腸道疾病的能力。

02

遠離煙酒、慎用藥物

煙草含有多種有害物質(zhì)，能損傷腸道細胞，破壞黏膜，增加感染風險；酒精會刺激胃粘膜過多分泌胃酸，損傷腸道黏膜屏障，導致炎癥和潰瘍。亂吃藥或濫用藥物，尤其是抗生素類藥物，既能殺死有害菌，也會損傷有益菌，長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，破壞腸道的保護屏障。

03

多喝水、多運動

多喝水能促進腸道蠕動，使消化過程順暢，多喝水能保持糞便濕潤度，減少排便摩擦力，有效減少痔瘡、肛裂的發(fā)生；缺少水分時，腸道干燥粘稠，容易便秘，糞便干燥、堅硬，容易造成肛門損傷。

腸道健康是一項長期的工作，需要我們?nèi)粘５年P注和維護。通過均衡飲食、喝足夠的水、遠離煙酒、適當運動、維持良好的生活習慣和合理使用藥物等方式，可以保護腸道健康，減少腸道疾病的發(fā)生。此外，及時進行糞便檢查、腸鏡檢查和腸道菌群檢測，也可以更好地了解自己的腸道健康狀況，及時預防和治療腸道疾病。

來源：青海省人民醫(yī)院訂閱號

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