今天小編給大家總結(jié)了7字秘訣配上飲食減肥，讓你減肥加速進行。現(xiàn)在就隨小編我一起來看看吧!

　　減肥〝七〞字秘訣

　　如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢?其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恒心」。

　　「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內(nèi)廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。

　　「多動」：每天一定要動一動，運動并非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。

　　「有恒心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設(shè)定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成后給自己一點小小的獎勵。

　　很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找一個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發(fā)揮監(jiān)督的功用，協(xié)助你一起為你的體重把關(guān)，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。

　　減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與?？漆t(yī)師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。

　　雞尾酒療法

　　還記得喧騰一時的「雞尾酒療法」嗎?雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥，通常藥物減肥并不適合每一個人，必須考慮身體對藥物的反應(yīng)，最好在醫(yī)師的指示下，才能安全使用。

　　雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂郁、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，對于某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應(yīng)。

　　因此，民眾在接受雞尾酒療法的過程中，必須多加留意身體的反應(yīng)，并適時與醫(yī)師討論。 一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內(nèi)快速減重，看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果。

　　不過常見的現(xiàn)象是，當藥物停止后體重馬上回升，幾次減重下來，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來越高，減重越來越不容易，而且有可能併發(fā)膽結(jié)石發(fā)作，不得不小心。

　　單一食物減重法

　　在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法 」、「瘦身湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用。

　　三日蘋果減肥法是指三天內(nèi)不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡單、也可達到減重效果，但是容易造成營養(yǎng)極不均衡，若不適當?shù)倪M行，容易損害身體機能，危害身體健康，特別是在發(fā)育期的青少年，更是不可嘗試。

　　吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長期使用此法容易造成營養(yǎng)不均衡，而且增加腎臟的負擔。

　　油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，排出的糞便會很臭。

　　利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象，但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響，太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養(yǎng)不均衡，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成掉髮、暈眩、饑餓等癥狀，而且飲食中蛋白質(zhì)過高，嚴重的會造成腎臟　負擔過重、體內(nèi)代謝混亂、血液酸中毒等不良現(xiàn)象。

　　以上只採用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點，就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重，都不會是身體的脂肪。

　　而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復(fù)正常飲食后，體重又會迅速回升，而且會造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。

　　代餐減肥法

　　對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應(yīng)不陌生，許多人曾經(jīng)使用過代餐來減肥，不過對於代餐減重的成效及評價不一。

　　一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。

　　另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食(面、飯)部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。

　　代餐的優(yōu)點在於方便準備、營養(yǎng)均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制;不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經(jīng)過醫(yī)師及營養(yǎng)師評估后，再使用較為理想。

　　另外將來減重成功后，在轉(zhuǎn)變回一般飲食時，必須學(xué)會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功后的戰(zhàn)果。

　　當然別忘了，肥胖不會單純只是一種原因造成，當然也別期望用單一方法瘦下來，最好從自己的生活習慣的改善，好的飲食及運動習慣養(yǎng)成，距離窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合飲食調(diào)整、熱量控制、加上運動及適當?shù)臓I養(yǎng)補充品，如此才能瘦的健康又美麗。

（實習編輯：何麗麗）

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