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7字秘訣+飲食減肥法秀出好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:03

　　今天小編給大家總結(jié)了7字秘訣配上飲食減肥，讓你減肥加速進(jìn)行?，F(xiàn)在就隨小編我一起來(lái)看看吧!

　　減肥〝七〞字秘訣

　　如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達(dá)成呢?其實(shí)秘訣只有七個(gè)字，就是「少吃、多動(dòng)、有恒心」。

　　「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點(diǎn)前吃完，因?yàn)橥聿偷氖澄锎蟛糠謺?huì)儲(chǔ)存轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進(jìn)行。每天至少喝水2000cc，減少身體內(nèi)廢物的堆積白天餓得受不了的時(shí)候，可以吃點(diǎn)水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬(wàn)不要讓自己餓過(guò)頭，這樣才不會(huì)暴飲暴食，若實(shí)在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時(shí)嚐一些。

　　「多動(dòng)」：每天一定要?jiǎng)右粍?dòng)，運(yùn)動(dòng)并非一定要上球場(chǎng)或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯(cuò)的方法。

　　「有恒心」：為了加強(qiáng)減重的信念與決心，最好給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，但是目標(biāo)不要遙不可及，目標(biāo)達(dá)成后給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　很多人在減重時(shí)都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過(guò)程最好找一個(gè)伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵(lì)，同時(shí)不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時(shí)旁人也會(huì)發(fā)揮監(jiān)督的功用，協(xié)助你一起為你的體重把關(guān)，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。

　　減重其實(shí)不難，只要餓個(gè)三天就會(huì)減下來(lái)，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與?？漆t(yī)師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。

　　雞尾酒療法

　　還記得喧騰一時(shí)的「雞尾酒療法」嗎?雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來(lái)減肥，通常藥物減肥并不適合每一個(gè)人，必須考慮身體對(duì)藥物的反應(yīng)，最好在醫(yī)師的指示下，才能安全使用。

　　雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂郁、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無(wú)力、精神亢奮等，對(duì)于某些人還有可能引起蕁麻疹之過(guò)敏反應(yīng)。

　　因此，民眾在接受雞尾酒療法的過(guò)程中，必須多加留意身體的反應(yīng)，并適時(shí)與醫(yī)師討論。一般來(lái)說(shuō)雞尾酒療法可以讓人在短短時(shí)間內(nèi)快速減重，看起來(lái)雞尾酒療法具有快速瘦身的效果。

　　不過(guò)常見的現(xiàn)象是，當(dāng)藥物停止后體重馬上回升，幾次減重下來(lái)，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來(lái)越高，減重越來(lái)越不容易，而且有可能併發(fā)膽結(jié)石發(fā)作，不得不小心。

　　單一食物減重法

　　在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法」、「瘦身湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時(shí)候必須要注意他所帶來(lái)的副作用。

　　三日蘋果減肥法是指三天內(nèi)不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡(jiǎn)單、也可達(dá)到減重效果，但是容易造成營(yíng)養(yǎng)極不均衡，若不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，容易損害身體機(jī)能，危害身體健康，特別是在發(fā)育期的青少年，更是不可嘗試。

　　吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長(zhǎng)期使用此法容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　油魚減肥法是利用油魚的脂肪無(wú)法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計(jì)劃，仍然無(wú)法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會(huì)造成拉肚子傷身，排出的糞便會(huì)很臭。

　　利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象，但是事實(shí)上這種方法會(huì)對(duì)健康造成極大的影響，太過(guò)激烈的油魚減肥法會(huì)因?yàn)閿z取營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成掉髮、暈眩、饑餓等癥狀，而且飲食中蛋白質(zhì)過(guò)高，嚴(yán)重的會(huì)造成腎臟　負(fù)擔(dān)過(guò)重、體內(nèi)代謝混亂、血液酸中毒等不良現(xiàn)象。

　　以上只採(cǎi)用單一食物減重法的方式，都有相同的缺點(diǎn)，就是通常使用這些方法的所瘦下來(lái)的體重，都不會(huì)是身體的脂肪。

　　而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)迅速回升，而且會(huì)造成身體裡的脂肪堆積更多，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。

　　代餐減肥法

　　對(duì)試過(guò)百百種減重方式的減重者，代餐這個(gè)名詞應(yīng)不陌生，許多人曾經(jīng)使用過(guò)代餐來(lái)減肥，不過(guò)對(duì)於代餐減重的成效及評(píng)價(jià)不一。

　　一般來(lái)說(shuō)，代餐的使用方法是以餐包來(lái)取代一餐，若以一般的外賣排骨便當(dāng)來(lái)計(jì)算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個(gè)月可減去2～3公斤。

　　另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食(面、飯)部分，因此在食用時(shí)還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來(lái)說(shuō)此種方法較易為大眾所接受。

　　代餐的優(yōu)點(diǎn)在於方便準(zhǔn)備、營(yíng)養(yǎng)均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制;不過(guò)有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯(cuò)，不過(guò)長(zhǎng)期下來(lái)容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經(jīng)過(guò)醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，再使用較為理想。

　　另外將來(lái)減重成功后，在轉(zhuǎn)變回一般飲食時(shí)，必須學(xué)會(huì)一般食物熱量的計(jì)算，如此才能夠維持減重成功后的戰(zhàn)果。

　　當(dāng)然別忘了，肥胖不會(huì)單純只是一種原因造成，當(dāng)然也別期望用單一方法瘦下來(lái)，最好從自己的生活習(xí)慣的改善，好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成，距離窈窕健康就近多了，因?yàn)榻】档氖萆矸?，是集合飲食調(diào)整、熱量控制、加上運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如此才能瘦的健康又美麗。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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