今年9月29日是第二十四個(gè)“世界心臟日”。

世界心臟日（World Heart Day）是由世界心臟聯(lián)盟確定的，自2011年起，定為每年9月29日。其目的是為了在世界范圍內(nèi)宣傳有關(guān)心臟健康的知識(shí)，并讓公眾認(rèn)識(shí)到生命需要健康的心臟。

如何從日常生活著手，保護(hù)心臟？專家為您帶來(lái)三句“愛(ài)心”口訣↓

每天關(guān)心自己的血壓

血壓是由心臟跳動(dòng)產(chǎn)生的，血壓的高低是心臟最重要的指標(biāo)之一，而高血壓是對(duì)心臟損害最為嚴(yán)重的疾病。目前高血壓的患病率仍處于上升階段，每3-4個(gè)成年人當(dāng)中就有一個(gè)患有高血壓，所以血壓是大家最關(guān)注的話題。

高血壓是最好控制的疾病，卻也是最難控制的疾病。說(shuō)它好控制，是因?yàn)楦哐獕喝菀装l(fā)現(xiàn)、容易監(jiān)測(cè)，只要準(zhǔn)備一個(gè)靠譜的血壓計(jì)進(jìn)行監(jiān)測(cè)就可以；說(shuō)它難控制，是因?yàn)槲覀儑?guó)家高血壓的控制率不足20%，仍有接近2.5億的高血壓患者沒(méi)有得到有效的控制。所以，您每天關(guān)心自己的血壓，記錄自己的血壓，就能及時(shí)了解您的血壓，控制您的血壓。

每天關(guān)心自己的心率/律

心率是心臟跳動(dòng)的頻率，心率的快慢是心臟另外一項(xiàng)重要的指標(biāo)，心臟跳動(dòng)的速率和節(jié)律的異常叫做心律失常。我們正常的心律都是竇性心律，心率在60-100次/分之間。但是我們的心率會(huì)隨著我們?nèi)梭w的活動(dòng)發(fā)生變化，活動(dòng)時(shí)加快，休息時(shí)減慢；不僅是運(yùn)動(dòng)，心率和情緒也有很大的關(guān)系，喜怒憂思悲恐驚，我們的每一種情緒變化都會(huì)帶來(lái)心率的變化。

心律失常目前也是常見(jiàn)的一類疾病，大部分生理性的竇性心動(dòng)過(guò)速、竇性心動(dòng)過(guò)緩（50-60次/分）、竇性心律不齊，部分風(fēng)險(xiǎn)低的房性早搏、室性早搏，都是不需要治療的；但是另外有很多的心律失常，包括心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng)、頻發(fā)室性早搏、室性心動(dòng)過(guò)速、高度房室傳導(dǎo)阻滯，都可能會(huì)給我們?cè)斐赏{。所以，您每天關(guān)心自己的心率/律，就能及時(shí)了解您的心率/律，控制您的心率/律。

每天關(guān)心自己的血糖和血脂

血糖和血脂是心臟重要的能量來(lái)源，糖脂代謝是心肌能量代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。正常情況下，糖脂通過(guò)我們的飲食攝取，通過(guò)消化系統(tǒng)吸收，除了供應(yīng)能量消耗之外，部分儲(chǔ)存起來(lái)在需要的時(shí)候可以隨時(shí)調(diào)動(dòng)出來(lái)。但是現(xiàn)在我們很多人都出現(xiàn)了糖脂代謝異常，糖脂過(guò)盛導(dǎo)致出現(xiàn)血糖、血脂代謝異常，而這些糖脂的異常就會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展，導(dǎo)致心臟血管出現(xiàn)硬化、狹窄甚至閉塞，出現(xiàn)冠心病心絞痛、心肌梗死甚至猝死。

糖尿病和高脂血癥同樣是目前常見(jiàn)的疾病，早期可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行預(yù)防和調(diào)整，部分病人需要服用藥物進(jìn)行控制。血糖、血脂都和我們攝入和消耗有關(guān)，吃得多動(dòng)得少，這些指標(biāo)可能就會(huì)升高。所以，您每天關(guān)心自己的飲食種類、攝入量、運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)常監(jiān)測(cè)血糖、血脂，就能及時(shí)了解您的血糖、血脂，控制您的血糖和血脂。

除此以外，我們還需要關(guān)心和心臟密切相關(guān)的睡眠、情緒等，每一天按時(shí)規(guī)律作息，飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，調(diào)暢自己的情志，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)適應(yīng)季節(jié)和溫度的變化增減衣物，調(diào)整飲食和作息。

秋意漸濃，天氣轉(zhuǎn)涼、氣候干燥，很多人容易出現(xiàn)口咽干燥、眼睛干澀、納差失眠、心煩易怒等表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，可以試試“三花茶”。菊花歸肺、肝經(jīng)，具有散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒的功效；玫瑰花歸肝、脾經(jīng)，具有行氣解郁，和血散瘀的功效；合歡花歸心、脾經(jīng)，具有舒郁理氣，安神活絡(luò)的功效。取菊花，玫瑰花、合歡花各少許，代茶飲用，可以清咽潤(rùn)燥，清肝明目，健脾安神，清心除煩，疏肝解郁。

（原標(biāo)題：世界心臟日 | 如何保護(hù)心臟？請(qǐng)牢記三句“愛(ài)心”口訣）

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