更新：有姐妹擔(dān)心膝蓋問題，關(guān)于膝蓋運(yùn)動(dòng)保護(hù)的經(jīng)驗(yàn)更新在文末～～～

不得不說switch真的是我在家鍛煉的利器！

作為健身環(huán)大冒險(xiǎn)、健身拳擊2、舞力全開都使用過的運(yùn)動(dòng)愛好者，來對(duì)比評(píng)估一下，方便姐妹們運(yùn)動(dòng)選購。

【使用經(jīng)歷】

健身拳擊2: Fitness Boxing 我的最愛！靠它幫我練出了馬甲線。至今仍是我心目中的健身游戲No.1。當(dāng)初減脂期被教練建議做空腹有氧，但由于室外太冷+沒時(shí)間+出門容易餓（省略一百個(gè)理由），選擇了有氧拳擊2進(jìn)行有氧訓(xùn)練。早上起床先來半個(gè)小時(shí)特別解壓，而且有氧效果很好，會(huì)發(fā)力的話可以鍛煉到腹肌，當(dāng)初有一個(gè)月連續(xù)拳擊，腹肌都能感受到酸痛。

舞力全開：對(duì)我來說運(yùn)動(dòng)量不夠大，因?yàn)椴幌矚g跳舞所以使用次數(shù)最少。

健身環(huán)大冒險(xiǎn)：在疫情初期無法去健身房的時(shí)候使用了一個(gè)月。比起拳擊，健身環(huán)加入了一些力量訓(xùn)練。雖然看起來可以兼顧有氧和力量訓(xùn)練，但反過來說這兩者都沒有做到極致，只適合入門運(yùn)動(dòng)。

【對(duì)比推薦】

運(yùn)動(dòng)量：拳擊＞=健身環(huán)＞舞力全開

趣味性：舞力全開＞健身環(huán)＞拳擊（從游戲機(jī)制來說不如前兩者豐富，但我私心認(rèn)為它最好玩所以堅(jiān)持最久）

便攜性：舞力全開=拳擊＞健身環(huán)

入門難易度：舞力全開<健身環(huán)<=拳擊

【適合人群】

1. 如果平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也沒有特定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，只是想讓自己動(dòng)起來，推薦舞力全開。

2. 如果追求塑形，又不方便去健身房，同時(shí)不需要出差or移動(dòng)位置，推薦健身環(huán)大冒險(xiǎn)。

3. 如果想要減脂，追求便攜，強(qiáng)推健身拳擊2！這個(gè)配合健身房舉鐵效果翻倍！有健身習(xí)慣的小伙伴也可以配合使用。

【關(guān)于拳擊的安利】

健身環(huán)和舞力全開很多人已經(jīng)夸過了，但我覺得拳擊真的是被低估的健身游戲！所以來激情安利一下拳擊。

作為跑步厭惡型選手，留給我的便捷有氧方式不多，所以拳擊是一個(gè)非常好的選項(xiàng)，它有點(diǎn)類似于高強(qiáng)度有氧，效果一級(jí)棒，堅(jiān)持下來的話燃脂效果比健身環(huán)要好一些。而且一般來說，很多人上半身非常缺乏鍛煉，拳擊剛好可以彌補(bǔ)這個(gè)不足。由于拳擊大部分是原地運(yùn)動(dòng)沒有跑跳，不像健身環(huán)原地跑、跑步之類的會(huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)。

拳擊的方式也很簡(jiǎn)單，就是出拳，所以上手比較容易（甚至成功吸引了爸媽）。 但有一個(gè)需要提醒的是拳擊剛開始很難掌握重心移動(dòng)、肌肉發(fā)力的感覺，還記得剛開始我做感覺腳都不是自己的！但堅(jiān)持了兩周之后就慢慢掌握了規(guī)律，所以姐妹們?nèi)绻X得不協(xié)調(diào)是正常的，慢慢來就好！

拳擊比較勸退的可能是單調(diào)的游戲機(jī)制，但我覺得這樣反而可以讓人專注于鍛煉，效果更好。游戲反饋機(jī)制做的很好，一拳一拳出去爽爆了，當(dāng)初每天想著ex的狗頭成功讓我堅(jiān)持打了一個(gè)月。如果心里有不爽的事情來一套拳擊非常解壓。

玩拳擊的小伙伴強(qiáng)烈安利這個(gè)美女教練，她身材真的是我的完美理想目標(biāo)！而且語音也非常有激情，太可愛了！

昨天看到有姐妹發(fā)拳擊更新了帥氣新人物，還是綠川光配音。我整個(gè)火速下載并激情運(yùn)動(dòng)40分鐘。

但是光叔！你這個(gè)人物為什么是冰山帥哥！運(yùn)動(dòng)真的莫得激情！而且穿這么厚真的是來鍛煉的嗎？？？鍛煉需要肌肉的視覺沖擊不好嗎！

現(xiàn)在許愿制作組下次找石川界人還來得及嗎？人物設(shè)計(jì)請(qǐng)參考這個(gè)。信女愿每周鍛煉五天。

【膝蓋保護(hù)】

看到很多姐妹有膝蓋傷痛的問題，或者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)造成膝蓋損傷，這里更新一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，姐妹們可以選擇性參考。

1. 進(jìn)行【臀部肌肉訓(xùn)練】

（??如果已經(jīng)有傷痛問題，去看醫(yī)生，在醫(yī)生允許的情況下再進(jìn)行臀部肌肉訓(xùn)練）

對(duì)lz來說，臀部和腿部肌肉訓(xùn)練對(duì)于改善膝蓋傷痛超有用，原因是現(xiàn)在大部分人由于久坐，臀部（臀大?。┖屯炔浚ㄓ绕涫谴笸群髠?cè)的腘繩?。┤狈﹀憻挘浅o力。而臀腿又是大肌肉群，如果力量不夠就會(huì)導(dǎo)致原本應(yīng)該由大肌肉群承擔(dān)的力量落在關(guān)節(jié)上，關(guān)節(jié)承受了不該承受之重就是說。所以解決這一問題的方法就是從根本上加強(qiáng)疏于鍛煉的肌肉，不能去健身房的話就跟著keep的臀部肌肉訓(xùn)練練起來，下蹲動(dòng)作做不了沒關(guān)系，練練臀橋后踢腿啥的也好，堅(jiān)持下來會(huì)有改善。

2. 檢查一下自己的日常姿勢(shì)。

就現(xiàn)在，空手下蹲，看看在自然狀態(tài)下自己下蹲是不是有膝蓋內(nèi)扣問題？

如果膝蓋和腳尖方向不一致也很容易對(duì)膝蓋造成壓力。改善方法是：下蹲時(shí)有意識(shí)地對(duì)抗內(nèi)扣，髖關(guān)節(jié)和膝蓋外展，讓膝蓋盡量和腳尖方向一致。

做不到的話某寶搞個(gè)9.9包郵的彈力圈（最小磅數(shù)即可），套在膝蓋上，深蹲時(shí)膝蓋外展跟彈力圈做對(duì)抗，逐漸糾正內(nèi)扣的問題。

再啰嗦一句：深蹲的時(shí)候注意是主動(dòng)屈髖而不是屈膝。屈髖是個(gè)好東西啊好東西。（百度講的比較詳細(xì)）

3. 注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

拿拳擊舉例，個(gè)人覺得比較有用的姿勢(shì)是：腹肌收緊?。?！一定要保持核心穩(wěn)定，不要亂晃??！和上一條一樣不要膝蓋內(nèi)扣。如果害怕傷到膝蓋就在有氧拳擊的設(shè)置里【去掉下蹲動(dòng)作】

先說到這里，歡迎姐妹們?cè)谠u(píng)論區(qū)討論。祝姐妹們都可以健健康康玩游戲！

相關(guān)知識(shí)

《有氧拳擊3
舞力全開.有氧拳擊.健身環(huán)運(yùn)動(dòng)參考與討論
有氧運(yùn)動(dòng),游泳,瘦身
《健身拳擊3：你的私人教練》試玩版深度解析：燃燒你的卡路里！
練拳擊能減肥嗎？盤點(diǎn)練拳擊的好處
體脂率下降到多少，會(huì)有馬甲線？5個(gè)動(dòng)作雕刻腹部線條
這些游戲讓你在娛樂中收獲健康
健身,體重,身高,馬甲線
這些游戲，玩著玩著能更健康
有氧搏擊操全身燃脂 運(yùn)動(dòng)減肥效果好

網(wǎng)址: switch運(yùn)動(dòng)健身游戲?qū)Ρ仍u(píng)測(cè)（用《有氧拳擊》練出了馬甲線） http://www.u1s5d6.cn/newsview110196.html