內(nèi)科王醫(yī)生

2024-08-30 04:07 成都 | 四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)畢業(yè)；綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師；執(zhí)業(yè)藥師、高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師；四川省全科醫(yī)學(xué)培訓(xùn)師資；四川省醫(yī)師協(xié)會(huì)高級(jí)專科會(huì)員；中國(guó)醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會(huì)中醫(yī)藥分會(huì)委員；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)高血壓分會(huì)高級(jí)會(huì)員

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是一種常用的衡量體重和身高之間關(guān)系的方法，用于評(píng)估一個(gè)人是否超重或肥胖。基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指人體在靜息狀態(tài)下維持基本生命活動(dòng)所需的能量消耗。以下將詳細(xì)介紹如何正確計(jì)算BMI和BMR。

BMI的計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）/ （身高（m） × 身高（m）） 具體步驟如下：

需要注意的是，BMI只是一個(gè)粗略的指標(biāo)，不能完全反映身體組成，如肌肉和脂肪的比例。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或肌肉發(fā)達(dá)的人來說，BMI可能會(huì)高于正常范圍，但并不代表他們肥胖。

基礎(chǔ)代謝率是指在完全靜息狀態(tài)下，維持基本生命活動(dòng)所需的能量消耗。BMR的計(jì)算可以使用哈里斯-本尼迪克公式或莫爾公式，其中莫爾公式更為準(zhǔn)確。以下是莫爾公式的計(jì)算步驟：

- 對(duì)于男性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年齡（歲） + 5

- 對(duì)于女性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年齡（歲） - 161

BMR的計(jì)算結(jié)果表示一個(gè)人在靜息狀態(tài)下每天所需的能量消耗。如果要計(jì)算非靜息狀態(tài)下的總能量消耗，還需要考慮到個(gè)人的活動(dòng)水平。通常，將BMR乘以一個(gè)活動(dòng)系數(shù)來估算總能量消耗。

- 輕度運(yùn)動(dòng)、每周1-3次：BMR × 1.375

- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、每周6-7次：BMR × 1.725

- 極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、每天都有體育訓(xùn)練或體力勞動(dòng)：BMR × 1.9

通過計(jì)算BMR和乘以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)系數(shù)，可以估算出一個(gè)人在一天中所需的總能量消耗。

正確理解和計(jì)算BMI和BMR對(duì)于健康減肥和保持身體健康非常重要。然而，這些指標(biāo)僅供參考，不能作為唯一的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。

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