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體重管理——健康體重知多少？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月06日 09:36

體重不僅能反映身材，更是衡量健康的重要指標。體重過輕或過重都可能給身體帶來麻煩。超重和肥胖已被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性病，它們會增加患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病甚至某些癌癥的風險。

對于孩子來說，肥胖不僅會影響運動能力和骨骼發(fā)育，還可能對行為、認知及智力產(chǎn)生不良影響。而且，兒童期肥胖還可能延續(xù)到成年，增加患慢性病的風險，給家庭和社會帶來沉重負擔。而太瘦也會導致免疫力下降、內(nèi)分泌失調、骨量下降等問題，同樣危害身體健康。

如何判斷體重是否健康？

最簡便的方法就是計算自己的體質指數(shù)（BMI）和測量腰圍。

體質指數(shù)（BMI）是通過體重（千克）除以身高（米）的平方得出的。對于成年人來說，BMI在18.5—23.9是正常的；如果BMI在24—27.9之間，那就意味著超重；如果BMI達到或超過28，那就是肥胖。另外腰圍和臀圍比也是判斷“中心性肥胖”（也就是脂肪堆積在腹部）的重要指標，成年男性85cm≤腰圍<90cm，成年女性80cm≤腰圍<85cm，屬于中心性肥胖前期；男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，成年男性腰臀比≥0.9，成年女性腰臀比≥0.85，那就屬于中心性肥胖了。所以，即使你的體重在正常范圍內(nèi)，但腰圍或臀圍比超標的話，也是屬于肥胖的哦！

需要注意的是，對于65歲以上老年人，體重標準略有不同。建議老年人的BMI控制在20—26.9之間，而80歲以上的高齡老人，BMI最好控制在22—26.9之間。因為，有研究表明，老年人如果太瘦，可能會增加患慢性病和營養(yǎng)不良的風險，甚至導致死亡率上升。

BMI和腰圍就能完全判斷體重是否健康嗎？

答案是否定的。因為體重是由多種成分組成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼和內(nèi)臟器官等，不同成分的比例因人而異，比如，運動員的肌肉量通常較高，而久坐不動的人脂肪比例可能更高。所以，要更準確地判斷體重是否健康，還需要進行身體成分分析。

一般來說，成年男性的體脂率是10%—20%，成年女性是18%—28%；肌肉量的推薦范圍是50%—60%，超過60%就是優(yōu)秀；骨骼肌率的推薦范圍是40%—50%，超過50%為優(yōu)秀。通過身體成分的分析，你可以更清楚地了解自己體內(nèi)的肌肉和脂肪含量，這對于需要通過運動來調整體重的人來說，更有指導意義。