人老了，很多時(shí)候聚在一起聊天的話題就離不開(kāi)生死了。有些老人雖然嘴上說(shuō)著順其自然，但是心理一直在緊張害怕著。那么如何才能讓老年人幸福養(yǎng)老呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們應(yīng)該注意什么呢？接下來(lái)，就讓小編為你介紹一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

目錄保養(yǎng)老人消化道的方法老人易受4大類運(yùn)動(dòng)傷老年人吃也有準(zhǔn)則嗎7招幫助老年人健康養(yǎng)老 八個(gè)壞習(xí)慣危害老年人身體健康

1保養(yǎng)老人消化道的方法

　　1、注意飲食衛(wèi)生：平時(shí)一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前，便后要洗手，進(jìn)餐時(shí)最好餐具單用或用公筷。

　　2、要細(xì)嚼慢咽：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　3、少吃油炸、煎炒的食品：由于這類食物難以消化，吃多了自然會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)消化不良。

　　4、少吃生冷和刺激性強(qiáng)的食品：生冷和刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應(yīng)盡量少吃。

　　5、少吃熏烤、腌制食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質(zhì)，所以不宜多吃或常吃。

　　6、少飲酒、要戒煙：煙、酒會(huì)損害消化道黏膜，并使消化能力減退對(duì)健康極不利。

　　7、常吃蔬菜和粗糧：經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于維護(hù)胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生。

　　8、少吃高脂肪、高蛋白食物：如果進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，容易出現(xiàn)消化不良。

　　9、進(jìn)餐要有規(guī)律、宜定時(shí)定量：每餐定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對(duì)食物的消化吸收。

2老人易受4大類運(yùn)動(dòng)傷

　　1.下背部扭傷

　　腰椎間盤突出和退行性疾病是引起老年人下背部扭傷和疼痛的主要原因。大部分的下背部疼痛可以通過(guò)增強(qiáng)腰背部核心肌肉群的力量來(lái)得以預(yù)防。

　　最佳鍛煉動(dòng)作：側(cè)支架式。做法：一側(cè)身體躺在地面上，雙腳疊放在一起；用一側(cè)手臂支撐起整個(gè)身體的重量，將臀部抬離地面，保持后背處于挺直狀態(tài)；保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘至2分鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　2.膝蓋扭傷

　　減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵是增強(qiáng)股四頭肌的力量。這個(gè)大塊的肌肉群位于大腿前部。

　　最佳鍛煉動(dòng)作：箭步蹲。做法：保持上半身挺直，左腿向前邁出一步，放低臀部，直到雙膝彎曲呈直角；站起身來(lái)；連續(xù)做10次；然后換右腿做同樣的動(dòng)作10次。

　　3.髂脛束綜合征

　　髂脛束（把骨盆骨和脛骨連接起來(lái)的長(zhǎng)韌帶）在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)炎?；颊邥?huì)感覺(jué)到膝蓋、大腿或髖部疼痛。

　　最佳鍛煉動(dòng)作：怪物行走式。做法：將一條彈力帶的末端打結(jié)后纏繞在踝關(guān)節(jié)上；雙膝稍微彎曲，保持后背挺直；身體橫向走動(dòng)20~30步；然后朝反方向橫向走動(dòng)20~30步。

　　4.肩袖損傷

　　一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：50歲以上的中老年人中，有近1/4的人其肩部肌肉至少存在著一處輕微撕裂。

　　最佳鍛煉動(dòng)作：肩部向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)。做法：將彈力帶的一端系在一個(gè)門把手上；肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)，將彈力帶橫拉過(guò)身體，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)20次；換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作；然后把前臂向外旋轉(zhuǎn)，每側(cè)手臂各做20次。

3老年人吃也有準(zhǔn)則嗎

　　一、飯萊要香 老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味?；卮耍瑸槔夏耆俗鲲埐艘⒁馍?、香、味。

　　二、質(zhì)量要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。

　　三、數(shù)量要少 研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　四、蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

　　五、食物要雜 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。

　　六、萊肴要淡 有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。

　　七、飯菜要爛 老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

　　八、水果要吃 各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。

　　九、飲食要熱 老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

　　十、吃時(shí)要慢 有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多，影葉身體健康。

47招幫助老年人健康養(yǎng)老

　　看輕“生老病死” 樂(lè)享晚年生活

　　研究發(fā)現(xiàn)，老年人與同齡人在一起，比起自己一個(gè)人住，可以減少孤獨(dú)寂寞感和不安全感，因?yàn)榭梢杂腥私涣髡勑模ハ喾龀?。不過(guò)，和同齡人在一起的時(shí)候，“生老病死”成了老年人之間不可避免的話題，很多老年人因?yàn)榭吹缴磉叺睦夏耆巳ナ馈⒒疾?，而倍感焦慮，有的甚至危及生命。

　　為什么會(huì)這樣呢?這是因?yàn)槔夏耆送ǔ?huì)比較關(guān)注自己的身體健康，本身就容易出現(xiàn)不安全感、空虛感和孤獨(dú)寂寞感，心理適應(yīng)性有所下降，當(dāng)面對(duì)熟悉的人生老病死時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，造成消極的影響。那么，應(yīng)該如何克服這種心理?

　　話題要積極

　　首先，老年人之間的話題應(yīng)以積極的取向?yàn)橹?，多交流、分享老年生活中安逸、美好的一面，這樣會(huì)更有利于保持健康、積極的心態(tài)。

　　對(duì)老年期的身心變化作好心理準(zhǔn)備

　　老年期生理機(jī)能有所衰退，還有心理上的變化，離退休等社會(huì)角色與活動(dòng)的變化等，老年人對(duì)這些都要有一定的心理準(zhǔn)備，不要固執(zhí)地堅(jiān)持做不適合老年人做的工作與事情，才不會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而產(chǎn)生價(jià)值喪失感與失落感。

　　社會(huì)角色與活動(dòng)的積極轉(zhuǎn)換

　　老年人通常會(huì)失去原有的社會(huì)角色和活動(dòng)能力，較好的適應(yīng)方式就是進(jìn)行角色與活動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換，尋找適合自己的活動(dòng)內(nèi)容并且積極參與，獲得新的滿足感。

　　要積極安排好退休后的生活。可以繼續(xù)發(fā)揮余熱，參加一些適合自己體力和經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)活動(dòng);也可以培養(yǎng)與多進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，比如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、攝影、學(xué)習(xí)書法和畫畫，欣賞音樂(lè)、唱歌、旅游等。讓自己的生活豐富多彩，心理也會(huì)感到充實(shí)。

　　維護(hù)好老年夫妻關(guān)系

　　夫妻關(guān)系是老年人重要的人際關(guān)系，夫妻間的和睦、恩愛(ài)與互相扶持，可以讓兩個(gè)人共同面對(duì)與克服老年期的問(wèn)題，會(huì)增強(qiáng)老年人心理上的力量感，消除不安。夫妻兩人可以一起進(jìn)行興趣愛(ài)好活動(dòng)，多發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)予以贊美，甚至還可以互贈(zèng)小禮物等。

　　深化親友之間的情感關(guān)系

　　可以互相做客、互通電話等方式來(lái)交流生活，傾訴談心，從中得到精神的慰藉，體驗(yàn)美好真切的親情和友情，獲得心理滿足感和幸福感。

　　活在當(dāng)下

　　無(wú)論哪一個(gè)年齡階段，太多地想過(guò)去與未來(lái)，都容易影響當(dāng)時(shí)的生活質(zhì)量。對(duì)于 “生老病死”這一自然規(guī)律，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)“知天命而順應(yīng)自然”，把注意力更多地集中到過(guò)好當(dāng)下的每一天。過(guò)好當(dāng)下的每一天，也就不會(huì)留下太多遺憾。

　　對(duì)人生的結(jié)束作美好的想象

　　生命的終結(jié)是必然的自然規(guī)律，大多數(shù)老年人一開(kāi)始意識(shí)到自己正逐漸走近生命的終點(diǎn)時(shí)，會(huì)感到恐懼與焦慮，這也導(dǎo)致疑病、抑郁等心理問(wèn)題的產(chǎn)生。其實(shí)，對(duì)生命的終結(jié)也可以作美好的想象，我在一篇短文中曾經(jīng)提到：“有一天老去，我將化為養(yǎng)分，隨著那美麗的花兒成長(zhǎng)，開(kāi)放?！倍凶诮绦叛龅睦先耍部梢韵胂蟮搅肆硪粋€(gè)美好的世界。讓自己的生命終結(jié)與美好的畫面聯(lián)結(jié)在一起，可以消除人的潛意識(shí)里對(duì)死亡的恐懼，以更陽(yáng)光、積極的心態(tài)過(guò)好當(dāng)下的每一天。

5 八個(gè)壞習(xí)慣危害老年人身體健康

　　一、老了才養(yǎng)。

　　許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。

　　二、病了才治。

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。

　　三、餓了才吃。

　　許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開(kāi)始“消化”胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　四、渴了才喝。

　　平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

　　五、急了才排。

　　許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。

　　六、困了才睡。

　　人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。

　　七、累了才歇。

　　累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺(jué)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過(guò)分透支體力、腦力。

　　八、胖了才減。

　　進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見(jiàn)，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥搖問(wèn)世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

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