男人通常都不注重自己的睡眠，有些男性養(yǎng)成了晚睡覺的習(xí)慣，好像不到那個(gè)點(diǎn)就睡不著，其實(shí)需要采用適當(dāng)方法調(diào)整自己的睡眠。

大部分的男性晚睡覺的時(shí)間會(huì)比較多，這就導(dǎo)致突然某一天很早的上床卻無法入睡。其實(shí)這是因?yàn)樯镧娨呀?jīng)適應(yīng)了晚睡覺的習(xí)慣，突然變化讓生物鐘無法及時(shí)調(diào)整過來。盡管這樣，也不能繼續(xù)晚睡覺，還是應(yīng)該努力調(diào)整過來。因?yàn)殚L期失眠和睡眠時(shí)間不充足會(huì)導(dǎo)致影響身體健康。男人如果經(jīng)常失眠可以采取以下幾種方法，不僅可以讓你盡快入睡，還有利于養(yǎng)生。

男人睡前最利于養(yǎng)生的四件事

1、梳頭松弛神經(jīng)

我們都沒有睡前梳頭的習(xí)慣，其實(shí)睡前梳頭有利于血脈通暢，增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老，還可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

2、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

3、按摩涌泉穴

如果長時(shí)間難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

4、熱水足浴

睡前用熱水泡腳，能夠促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

男性應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠影響著人的身體健康以及白天的精神狀態(tài)，沒有休息好，第二天怎么會(huì)有干勁呢?哪怕習(xí)慣了晚睡，也應(yīng)該想辦法及時(shí)調(diào)整過來，為了身體的健康，男性也應(yīng)該注意養(yǎng)生。

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