核心提示：中老人養(yǎng)生保健需要謹(jǐn)記哪些常識(shí)呢？中老人養(yǎng)生保健常識(shí)有起床后記得要立刻喝一杯溫開(kāi)水，及時(shí)補(bǔ)充水分，提高身體的溫度；每個(gè)星期至少喝3次蔬果汁；運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要出汗，有助于身體排出毒素；晚飯要早吃也是一項(xiàng)適合中老人的養(yǎng)生保健常識(shí)。

　　 每個(gè)人都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，越到中年，就會(huì)越關(guān)注養(yǎng)生保健。中老人養(yǎng)生保健一定要先形成健康的生活及飲食方式。那長(zhǎng)壽秘訣有哪些，中老人養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)一下中老人養(yǎng)生保健需要謹(jǐn)記的常識(shí)。

　　 中老人養(yǎng)生常識(shí)

　　 中老人起床后記得要立刻喝一杯溫開(kāi)水，這是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健常識(shí)。我們的身體在經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠后會(huì)流失500毫升左右的水分。早晨起來(lái)喝杯溫開(kāi)水，為身體及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就可以提高10%了。

　　 中老人每個(gè)星期至少喝3次蔬果汁，更有利于養(yǎng)生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低癡呆癥的發(fā)病率。中老人養(yǎng)生還要每天堅(jiān)持曬15分鐘太陽(yáng)，適量曬太陽(yáng)可以為身體制造更多的維生素D，而維生素D在抗癌方面有一定療效。

　　 適當(dāng)出汗更利于身體保健，中老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要出汗，因?yàn)槌龊褂兄谖覀兊纳眢w排出毒素。中老人養(yǎng)生保健常識(shí)還有每天步行半小時(shí)，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天很少走路的人，死亡率是最高的。而每日最少步行半小時(shí)，有助于實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目的。

　　 晚飯要早吃也是一項(xiàng)適合中老人的養(yǎng)生保健常識(shí)，晚上9點(diǎn)后不再進(jìn)食任何食物。這是因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪在凌晨2點(diǎn)最容易堆積，太晚吃晚飯，未完全消化完的食物就會(huì)堆積體內(nèi)。中老人想要長(zhǎng)壽，就一定要多學(xué)習(xí)這些養(yǎng)生保健常識(shí)，形成健康的生活、飲食習(xí)慣，多鍛煉身體，保持睡眠充足，不熬夜。

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