首頁(yè) 資訊每天走多少步更利于身體健康？除了走路還建議哪些運(yùn)動(dòng)方式？

每天走多少步更利于身體健康？除了走路還建議哪些運(yùn)動(dòng)方式？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月06日 17:06

奧運(yùn)推遲了1年，終于來(lái)了，奧運(yùn)不僅僅是為奧運(yùn)健兒加油，不僅僅是看我們得了多少金牌！

奧運(yùn)更是為了提高全民健康，奧運(yùn)來(lái)了，我們要為我們的隊(duì)員加油，但要問(wèn)問(wèn)自己平時(shí)到底有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)呢？

生命在于運(yùn)動(dòng)不是一句空話。

一、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)壞處多

研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)關(guān)聯(lián)死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出最頻繁運(yùn)動(dòng)調(diào)查對(duì)象的死亡風(fēng)險(xiǎn)5倍，高出規(guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)查對(duì)象將近4倍。

久坐不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂以及動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有效地控制三高，控制動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防心腦血管疾病。久坐不運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)增加各種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)的好處多

研究顯示，在一定步數(shù)內(nèi)，每多走1000步，血壓會(huì)降低0.5mmHg，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持走路，比不走路的人，可預(yù)防5%的高血壓。多走1000步，可預(yù)防10%的糖尿病，預(yù)防13%的肥胖，降低15%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究顯示定期鍛煉可降低14%的心梗風(fēng)險(xiǎn)，而活動(dòng)不夠占急性心梗風(fēng)險(xiǎn)的12%。

有氧運(yùn)動(dòng)，可以作為心肌梗死或支架搭橋患者心臟康復(fù)的一部分，可降低26%的心血管病死亡，減少18%的住院。

運(yùn)動(dòng)是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來(lái)的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。

三、走路是不是一種運(yùn)動(dòng)

在醫(yī)院經(jīng)常能遇到很多患者問(wèn)，到底哪一種運(yùn)動(dòng)形式好？走路算不算一種運(yùn)動(dòng)？每天走多少步比較合適？走路會(huì)不會(huì)傷害膝蓋？

1、走路會(huì)不會(huì)傷害膝蓋，需要因人而異，人和動(dòng)物的一個(gè)區(qū)別就是直立行走，難道我們直立行走就傷害膝蓋了？對(duì)于本身膝蓋有問(wèn)題的人，自然走路多可能傷害膝蓋。但對(duì)于大部分膝蓋沒(méi)有疾病的人，走路只是生活的一部分。

2、如果有更好的運(yùn)動(dòng)形式，走路并不是一項(xiàng)首選的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兠刻於荚谧呗?。如果走路已?jīng)算有效運(yùn)動(dòng)的話，那么就不會(huì)每天科普大家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)槲覀儽旧砻刻於荚谶\(yùn)動(dòng)。相對(duì)更理想的運(yùn)動(dòng)比如跑步、騎車、游泳、跳操、跳繩、爬山等等。但如果一個(gè)人背的運(yùn)動(dòng)都不能完成，那么走路也不失為一種選擇，畢竟走總比不走強(qiáng)。

3、每天走5000步，還是走10000步比較科學(xué)呢？

走路多少首先也是因人而異，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，《中國(guó)居民膳食指南》推薦每天每人走6000步比較合適。

還有一項(xiàng)研究顯示每天走7500步左右的時(shí)候，走路帶來(lái)的降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的好處不再升高，也就是每天走7500步，對(duì)于壽命的帶來(lái)的好處最大。

當(dāng)然，這些數(shù)據(jù)只是一些研究，并不是規(guī)定或鼓勵(lì)大家都走6000或7500，這只是一個(gè)參考，何況每個(gè)人年齡不同，步速不同，步伐不同等等變量。

四、以時(shí)間計(jì)算更可靠

如果您沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)您堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果您能采取跑步、騎車、游泳、跳操、爬山、跳繩等運(yùn)動(dòng)形式，還是首選這些運(yùn)動(dòng)。如果您只能靠走路運(yùn)動(dòng)，那走起來(lái)總比不走好得多。

至于每天運(yùn)動(dòng)多少量，單純靠步數(shù)不夠準(zhǔn)確，因?yàn)椴椒ゴ笮?、速度不一樣，結(jié)果差別比較大，相對(duì)來(lái)說(shuō)，參考時(shí)間更為科學(xué)，各種指南建議，不管是哪種運(yùn)動(dòng)形式，尤其是利于心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，每周5次左右，每周大約150分鐘，如果身體和時(shí)間允許可以逐漸增加到300分鐘。

只有這樣長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，才利于血壓、血糖、血脂控制，利于心腦血管疾病的預(yù)防，利于心肺功能的鍛煉。

奧運(yùn)來(lái)了，我們?cè)跒閵W運(yùn)健兒加油的同時(shí)，別總坐在沙發(fā)上看電視，我們自己也要?jiǎng)悠饋?lái)，這才是奧運(yùn)精神，全民健康才是奧運(yùn)初心！