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走路是保持健康的基本方式，而且老少皆宜，簡(jiǎn)單有效實(shí)惠。隨著可穿戴設(shè)備的發(fā)展，走路計(jì)步也越來越方便；于是，很多健步走的人還都設(shè)定了小目標(biāo)：一天健步走力求達(dá)到一萬步，量力而行以強(qiáng)身健體。但是能走并不代表會(huì)走，走路也很有講究；如果走路姿勢(shì)不正確，走路時(shí)存在應(yīng)力不均的小問題，那么日積月累就會(huì)出現(xiàn)大問題，甚至演變成器質(zhì)性的病變。

首先，如何判斷走路姿勢(shì)是否正確呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單！看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨損不均勻，那就說明走路時(shí)著力點(diǎn)不正確。

那么，哪些是不良或錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)呢？

平時(shí)常見的不良走路姿勢(shì)包括外八字走法、內(nèi)八字走法、踮腳尖走或低著頭走，有的還模仿模特走貓步，模特貓步雖然好看，但也屬于不正確的步態(tài)，時(shí)間久了容易造成腰肌勞損和關(guān)節(jié)退變，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。

如果走路姿勢(shì)不正確，形成習(xí)慣后，就難以改正了。不良的走路就還可能引起足底疼痛乃至發(fā)展到足底筋膜炎，造成姿勢(shì)性骨盆傾斜，影響脊柱正常的生理彎曲等問題，更有甚者導(dǎo)致自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)伴隨暈眩、頭痛以及肩頸痛等神經(jīng)失調(diào)的癥狀。

那么走路的正確姿勢(shì)究竟是什么樣的呢？

正確的健步走就像雞蛋在側(cè)滾，利用滑落慣性來持續(xù)滾動(dòng)；走路時(shí)，利用腹式呼吸，保持挺胸收腹抬頭，整個(gè)脊柱挺直，雙臂均勻地?cái)[臂，腳尖邁向正前，骨盆隨腳步變換而起伏擺動(dòng)。行走時(shí)身體重心由腳跟逐漸前移向大踇趾，即沿著"腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾——大踇趾"的順序依次接觸地面。腳趾全部落地后，用腳大踇趾用力蹬地，同時(shí)另一只腳邁出，腳后跟序貫觸地，再沿腳后跟到大踇趾的順序蹬踏地面，以此循環(huán)往復(fù)。

正確的走路姿勢(shì)如圖所示：

在掌握正確的走路姿勢(shì)之后，接下來就要運(yùn)用這個(gè)姿勢(shì)來達(dá)到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；一般而言，分為慢步走（每分鐘70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）和快速走（每分鐘120～140步）。對(duì)于健康的成人來說，每天保持中速走連續(xù)步行30～90分鐘為宜。

走路時(shí)腳底會(huì)承受超過自身體重3倍以上的負(fù)荷，所以通過正確的走路姿勢(shì)進(jìn)行健步走來達(dá)到減震效果，盡可能避免關(guān)節(jié)勞損退變以及改善駝背、骨盆傾斜、O型腿和肩頸痛等問題，還能減輕脖子的負(fù)擔(dān)以穩(wěn)定自主神經(jīng)，改善因自主神經(jīng)功能紊亂的種種不適。