如果你完成走完一萬步路的“壯舉”，卻是為了去買一個(gè)500卡路里的漢堡吃——結(jié)果，你懂的。

因此，千萬別以為你每天走個(gè)1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這“10000”的數(shù)字看起來很美，但其中也包括了你起身倒個(gè)水，打電話時(shí)溜達(dá)幾步……

單純的步數(shù)并不意味著什么，促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)就需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。

除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時(shí)間。持續(xù)30分鐘，是要幫助肌肉、關(guān)節(jié)和血液循環(huán)適應(yīng)，從身體能量轉(zhuǎn)換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會(huì)比較好。

照速度來看，時(shí)速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。對(duì)年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。

從減肥角度來說，跑步的效果優(yōu)于走路。2004年一項(xiàng)研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量?？梢赃@樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那么你得花上1.5倍的時(shí)間來走路，同時(shí)距離也會(huì)是跑步的2倍。

其原因是走路的時(shí)候，總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個(gè)人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動(dòng)，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對(duì)較少。

怎么走路才能減肥？

1.走的更快，加速行走

步行時(shí)提高速度和強(qiáng)度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，只有加速到每小時(shí)6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2.擺動(dòng)手臂

走路擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)手臂擺動(dòng)的幅度大點(diǎn)，會(huì)使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

3.與其它力量型運(yùn)動(dòng)結(jié)合

雖然步行可以減肥，但減肥會(huì)損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓(xùn)練結(jié)合到日常生活中。步行一段時(shí)間后，做幾個(gè)俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習(xí)，然后繼續(xù)步行，形成循環(huán)。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

一般說來，如果你想保持體形，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運(yùn)動(dòng)量，每周至少要運(yùn)動(dòng)3-4次，每次45分鐘以上。

選一些輕松，能長時(shí)間堅(jiān)持的緩和的運(yùn)動(dòng)，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運(yùn)動(dòng)。

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