如果你完成走完一萬步路的“壯舉”，卻是為了去買一個500卡路里的漢堡吃——結(jié)果，你懂的。

因此，千萬別以為你每天走個1萬步，就成功走上了健康的大道。一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路里。這“10000”的數(shù)字看起來很美，但其中也包括了你起身倒個水，打電話時溜達(dá)幾步……

單純的步數(shù)并不意味著什么，促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動就需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。

除去每天正常的步行外，額外再增加30分鐘的健步走時間。持續(xù)30分鐘，是要幫助肌肉、關(guān)節(jié)和血液循環(huán)適應(yīng)，從身體能量轉(zhuǎn)換看，健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。

照速度來看，時速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳。但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。

從減肥角度來說，跑步的效果優(yōu)于走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量?？梢赃@樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那么你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點(diǎn)與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩(wěn)地移動，這種穩(wěn)定的狀態(tài)使體能的消耗相對較少。

怎么走路才能減肥？

1.走的更快，加速行走

步行時提高速度和強(qiáng)度，可以增加卡路里的消耗，并提高肺活量，一定程度上有減肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果，一般人的走路速度在每小時4公里，只有加速到每小時6公里以上，才能讓你多燃燒更多的脂肪。

2.擺動手臂

走路擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點(diǎn)，會使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。

3.與其它力量型運(yùn)動結(jié)合

雖然步行可以減肥，但減肥會損失肌肉，為了保持肌肉量，維持新陳代謝，就需要將力量訓(xùn)練結(jié)合到日常生活中。步行一段時間后，做幾個俯臥撐、健步蹲、深蹲，或者其他力量練習(xí)，然后繼續(xù)步行，形成循環(huán)。

4.堅持運(yùn)動

一般說來，如果你想保持體形，每周運(yùn)動2-3次，每次一二十分鐘就足夠了，可是如果你想減掉多余的脂肪，則需要加大運(yùn)動量，每周至少要運(yùn)動3-4次，每次45分鐘以上。

選一些輕松，能長時間堅持的緩和的運(yùn)動，例如原地慢跑、快走、爬樓梯等，這些都是減肥的必做運(yùn)動。

相關(guān)知識

走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
每天慢走能減肥嗎
快走能減肥嗎（快走減肥，走路減肥方法）
走路多快才能減肥
一天走多少路才能達(dá)到減肥效果？
不想跑步，天天走路能瘦嗎？
跑步機(jī)走路能減肥嗎？想減肥得快走不能慢走
每天走6公里瘦10斤 走路減肥的正確方法
每天走4公里能減肥嗎

網(wǎng)址: 走路減肥法：每天走多久、怎么走，才能瘦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview455194.html