人體是由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內(nèi)臟器官組成。人體成分是描述人體脂肪、骨骼和肌肉等相對(duì)比例的指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量了解人體的體質(zhì)、健康及衰老狀況，指導(dǎo)人體各成分之間比例適宜，達(dá)到促進(jìn)人體健康的根本目的。人體成分保持一定的比例是衡量健康的重要指標(biāo)之一。

人體成分分析告訴我們什么

01

基本評(píng)估

01 體質(zhì)指數(shù)BMI

BMI指數(shù)是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

02 體脂百分比

體脂百分比=脂肪重量/體重×100%，表示身體脂肪的含量比例。

體型正常：

男性：10%～20%

女性：18%～28%

因?yàn)橹镜拿芏缺燃∪夂退忠『芏啵?strong>所以相同體重，體脂百分比越高，視覺(jué)效果越肥胖。這就是為什么有些人BMI正常，看起來(lái)還很胖的原因。相比BMI，體脂百分比能更準(zhǔn)確反映一個(gè)人的胖瘦程度。

03 腰臀比

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是評(píng)價(jià)體型是否勻稱的重要指標(biāo)，也是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。中心性肥胖是糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。正常范圍：男性0.85~0.95，女性0.7~0.8，低于標(biāo)準(zhǔn)則表現(xiàn)為梨型肥胖，高于標(biāo)準(zhǔn)則表現(xiàn)為蘋果型肥胖。

04 肌肉

肌肉=蛋白質(zhì)+水分；也就是說(shuō)，人體的水分與蛋白質(zhì)同在，并一起構(gòu)成肌肉，其中骨骼肌屬于肌肉的一部分，直接影響人體的力量和耐力。

05 肌肉、體脂、體重的關(guān)系

肌肉、體脂和體重之間的關(guān)系是這一部分重要的解讀，可以判斷患者的身體成分屬于哪一類型，指導(dǎo)進(jìn)一步的干預(yù)方向。包括八種類型：

①正常體重肌肉型（“假胖型”），此為理想的人體成分狀態(tài)。

②正常體重肥胖型（“假瘦型”），此類型的人需要減少身體脂肪重量，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加骨骼肌重量。

③正常體重虛弱型，體重在正常范圍內(nèi)，但健康狀況并不理想。此類型的人通常缺乏運(yùn)動(dòng)，缺乏足夠多的蛋白質(zhì)攝入，或者傷病與疾病導(dǎo)致的代謝速度加快。

④低體重虛弱型，常見(jiàn)于營(yíng)養(yǎng)不良者。這種體質(zhì)的時(shí)間過(guò)久，會(huì)出現(xiàn)其他健康問(wèn)題。

⑤低體重肌肉型，體重雖然低于正常范圍，但骨骼肌發(fā)達(dá)。這一類型者不應(yīng)該再減少體脂了。

⑥超體重虛弱型，超體重虛弱型是典型的肥胖人群類型。肥胖會(huì)導(dǎo)致很多疾病，還存在其他潛在問(wèn)題，例如運(yùn)動(dòng)耐力下降、骨關(guān)節(jié)炎以及肺功能下降。

⑦超體重肌肉型，多見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員。超重的原因其實(shí)是因?yàn)楣趋兰≈亓看?，因此并不需要減重。

⑧超體重肥胖型，大多為嚴(yán)重肥胖者。所有身體成分都超過(guò)正常范圍。此類人群需要接受治療，通過(guò)減重措施減去身體脂肪量，防治肥胖并發(fā)癥。

02

內(nèi)臟脂肪分析

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人往往表現(xiàn)為腹部脂肪堆積，也就是俗稱的啤酒肚和小肚子，此類人群更易出現(xiàn)高脂血癥，并進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、心臟病、糖尿病以及各種其他臨床疾病。

03

營(yíng)養(yǎng)分析

評(píng)價(jià)身體中蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽的含量是否正常，并以此計(jì)算基礎(chǔ)代謝（BMR）值。

基礎(chǔ)代謝值（BMR）：

指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，而基礎(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，即基本的生理活動(dòng)（即血液循環(huán)、呼吸及恒定的體溫）時(shí)，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的狀態(tài)。

一般情況下，蛋白質(zhì)含量越高的人，基礎(chǔ)代謝越高，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

04

水腫系數(shù)

水腫系數(shù)=細(xì)胞外水分 / 身體總水分。

水腫系數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)值范圍：0.36～0.39，0.39~0.40 之間為輕度水腫，超過(guò)0.40即為水腫。營(yíng)養(yǎng)不良或低肌肉型肥胖者水腫系數(shù)可升高。

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