高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”，長(zhǎng)期控制不佳可能引發(fā)心梗、腦卒中等疾病。但通過(guò)科學(xué)的生活方式調(diào)整，大多數(shù)人的血壓都能得到有效改善。

但一定記得，按時(shí)服藥是前提哦！今天陳大夫就來(lái)分享4個(gè)關(guān)鍵方法，助你穩(wěn)控血壓，遠(yuǎn)離并發(fā)癥！

1. 飲食：低鹽高鉀，多吃天然食物！

每日鹽攝入量應(yīng)＜5克，避免咸菜、臘肉、醬油等高鈉食品。鉀能對(duì)抗鈉的升壓作用，建議多吃香蕉、菠菜、土豆、牛油果等富鉀食物。同時(shí)記得多吃蔬菜、水果、全谷物、選擇低脂乳制品、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果。減少紅肉、甜食和飽和脂肪。多吃天然食物，減少加工，更健康！

2. 運(yùn)動(dòng)：每天半小時(shí)，每周至少5天！

運(yùn)動(dòng)也要做到有氧+力量結(jié)合，動(dòng)起來(lái)，血壓自然降的更穩(wěn)?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少5天，每次30分鐘。力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、深蹲，增強(qiáng)血管彈性。避免久坐：每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少血壓波動(dòng)。

3. 減重：BMI達(dá)標(biāo)，腰圍達(dá)標(biāo)。

目標(biāo)BMI（體重指數(shù)）達(dá)標(biāo)，亞洲人建議＜24。而且腰圍控制達(dá)標(biāo)：建議男性＜90cm，女性＜85cm，因?yàn)楦剐头逝指赘哐獕骸?同時(shí)，減重也要有度，通過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)，每月減2~4公斤，避免快速體重下降，體重每減10公斤，血壓可降5~20 mmHg！ BMI達(dá)標(biāo)，腰圍達(dá)標(biāo)，血壓更容易達(dá)標(biāo)。

4. 減壓：放松自己，告別情緒高血壓！

壓力大，血壓也會(huì)高！所以，要學(xué)會(huì)放松自己。保證每天7~8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)升高血壓。學(xué)會(huì)深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式，減輕壓力，每天10分鐘緩解緊張，血壓會(huì)更穩(wěn)！

從今天起，開(kāi)始執(zhí)行，循序漸進(jìn)，你的血壓會(huì)更好、更穩(wěn)、更健康，你的身體會(huì)更感謝你！

轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起守護(hù)血壓健康！

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