面對(duì)衰老中老年人只需做好8點(diǎn)

　　1、克服不良生活習(xí)慣

　　不吸煙，不嗜酒，按時(shí)作息，規(guī)律生活。煙、酒是多種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人。及時(shí)戒掉吸煙嗜酒的不良習(xí)慣，能減少發(fā)病可能性，提高生活質(zhì)量，享受健康的晚年。

　　2、平時(shí)不可亂吃藥或者擅自停藥

　　多數(shù)老年人身患多種疾病，每天要服用多種針對(duì)不同疾病的藥物。但老年人吃藥要格外慎重，遵醫(yī)囑服用，不能憑自己經(jīng)驗(yàn)感覺(jué)或他人介紹就買藥來(lái)吃，更不要因?yàn)樽罱晕腋杏X(jué)比較好，就擅自停服某一種藥物，這兩種錯(cuò)誤的做法都會(huì)對(duì)老人的健康帶來(lái)極大的壞處。

　　3、調(diào)整自己的心態(tài)

　　樂(lè)觀情緒可以增強(qiáng)人的免疫力，使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。一個(gè)人從幼年到老年，其生理功能從盛到衰，這是一種自然過(guò)程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂(lè)觀 的、積極向上的生活態(tài)度，就可以預(yù)防心理衰老。同時(shí)，在逐漸步入老年的時(shí)候，老年人不得不面對(duì)自身角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會(huì)的主要生產(chǎn)者，變成被動(dòng)消費(fèi)者， 甚至隨時(shí)都離不開(kāi)別人的照顧。

　　在面對(duì)這種轉(zhuǎn)變時(shí)，有的老年人會(huì)表現(xiàn)出焦慮、抱怨、反感，而這樣的情緒往往會(huì)成為腦血管病發(fā)作的誘因。因此，老人與子女、晚 輩、同事、鄰居等要和睦相處，遇事不計(jì)較、不固執(zhí)、不生氣、能容忍。

　　4、積極參與社會(huì)活動(dòng)

　　老年人自己應(yīng)該主動(dòng)參與一些社會(huì)活動(dòng)，可根據(jù)自己的專業(yè)特長(zhǎng)發(fā)揮余熱，或參加社區(qū)活動(dòng)，經(jīng)常與街坊老友聊天，可以使生活充實(shí)，精神愉快，情緒放松，還能夠陶冶情操，增長(zhǎng)知識(shí)見(jiàn)聞，使身心處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。

　　5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　堅(jiān)持體育鍛煉有益于提高肌體各器官系統(tǒng)的功能水平。有研究表明老年人運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，調(diào)整紊亂的內(nèi)分泌功能、降低對(duì)機(jī)體各種疼痛和不適的敏感性，改善不良情緒，改變對(duì)自身和周圍環(huán)境的過(guò)低評(píng)價(jià)，減輕對(duì)身體和疾病的擔(dān)憂。

　　此外，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能刺激大腦，有助于改善中樞神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡，改善神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的衰老，有效地延緩大腦認(rèn)知功能（主要指注 意力、記憶力和行動(dòng)計(jì)劃能力等）的減退。因此，老年人應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，量力而行，保持身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。

　　6、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

　　老年人消化系統(tǒng)功能減弱，對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的吸收能力逐漸降低，加之老年人喜吃較軟的東西，飲食習(xí)慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪、低纖維素、 低維生素，所以老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)由于骨質(zhì)疏松等原因老年人也需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)?？傊?，老年人的食物應(yīng)以新鮮清淡為 主，輔以適量的肉蛋魚(yú)類，盡量做到定時(shí)定量，不挑食，不偏食。

　　7、注意防止人身意外事故

　　老年人由于肌肉骨骼系統(tǒng)的退行性改變，多行動(dòng)不便，所以不提倡老年人做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的活動(dòng)，室外活動(dòng)時(shí)，也要盡量遠(yuǎn)離車多人多等擁擠嘈雜的地方。

　　8、注意定期進(jìn)行健康檢查

　　人上了歲數(shù)，身體各項(xiàng)機(jī)能大不如前，因此要定時(shí)檢查身體，及早發(fā)現(xiàn)疾病，掌握最佳治療時(shí)機(jī)。同時(shí)也能準(zhǔn)確了解已有疾病的病情變化情況，使醫(yī)生及時(shí)調(diào)整治療方案。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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