水是生命之源，人沒有了水是無法存活下去的。養(yǎng)成一個健康喝水習(xí)慣可以讓身體更加健康，不要等到覺得口渴的時候才意識到要去喝水。喝水的時候不要喝的太急、太快。也不要一口氣喝太多的水，正常的成年人必須要保證一天至少1000ml到1500ml的水量攝取量，這才是保持健康的不二法則。怎么樣喝水才更健康呢？應(yīng)該要保持怎樣喝水的習(xí)慣呢？

NO.1

白開水是好的飲品

白開水是指自然冷卻到20℃~25℃的水?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,習(xí)慣飲用涼白開可使體內(nèi)的生物活性酶提高，而涼白開是最容易透過細(xì)胞膜的水，可促進(jìn)新陳代謝，增強肝臟的排泄能力。

提醒: 自來水燒開至少應(yīng)3一5 分鐘以確保殺死致病菌、病毒和寄生蟲。

NO.2

感冒、發(fā)燒，多喝熱水就好了?

感冒、發(fā)熱時，人體內(nèi)部水分容易加快流失，喝水確實可以促進(jìn)人體內(nèi)部循環(huán)，有利于體內(nèi)垃圾的排泄，但如果伴有細(xì)菌性感染的話，“萬能水”的用處就不大了。

提醒：水并不是喝越多越好多。喝水會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡、出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象。伴有呼吸道感染的病人多喝水容易出現(xiàn)低鈉血癥，主要癥狀為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡等。

NO.3

運動飲料不能長期喝!

常喝飲料不但容易造成厭食與厭水長期也可能造成營養(yǎng)缺乏癥。如果不是劇烈運動或大量出汗，過量飲用運動飲料，可能由于多余電解質(zhì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能并發(fā)心臟、血管等身體機能損害

NO.4

運動后飲水小心“水中毒”!

劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水會使血液中鹽的含量降低。運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

NO.5

開封 7 天以上的桶裝水，最好別喝!

有監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，桶裝水開封后第 1-3 天，水是安全的，到第5天，菌落數(shù)合格率便降到 60%;第7天降至20%，到第10天，基本不合格。

建議:

①桶裝水開封3 天后，盡量只喝熱水;7天內(nèi)，盡可能喝完。

②飲水機需定期清洗消毒，不要放在大陽直射處。

③公共場所，如會議室、酒店、健身場所的桶裝水盡量少喝，一是水源不好判斷，二是開封時間不明確三是飲水機也較少消毒。

NO.6

不喝太涼或太燙的水

不管你是太忙還是太懶，都不能隨便抓起一杯水，不管是涼的還是熱的，直接一口喝下肚。太涼的水容易引起胃腸道痙攣、血管收縮，不僅傷害腸胃健康，危險的可能會引發(fā)心絞痛、心梗。

而過熱的水，對食道黏膜是一種損傷，形成炎癥。如果你經(jīng)常喝燙水，食道黏膜不斷地進(jìn)行損傷-修復(fù)的過程，久而久之，就容易發(fā)生惡變。

NO.7

大口猛喝水很不好

經(jīng)過一夜的睡眠，難免口干舌燥，特別容易口渴。這時候，有的人就喜歡“咕嚕咕?！惫嘞乱淮罂谒?/p>

但這樣的喝法并不好！

因為人的腎臟每小時能排出800-1000ml左右的水分，若在短時間內(nèi)突然大量飲水，會給腎臟造成負(fù)擔(dān)。尤其是對于已經(jīng)有腎臟疾病和心功能不全的老人，更是要注意這個問題。

喝水也有大學(xué)問，不管是晨起喝水還是平時喝水，只有正確喝水才能有利于健康。

來源：吉林12320

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