健康的生活也需要有一個通關(guān)的密碼。這個密碼不是由一大堆嚴苛的生活準則，也不是由長輩天天在你耳邊念誦各種“健康經(jīng)”。

“5125”雖然只是四個簡單的阿拉伯數(shù)字，但這卻是助你通往健康之路最佳助手。

國家衛(wèi)生計生委、中國健康教育中心等曾啟動“中國健康知識傳播激勵計劃”的子項目“樂享健康生活”，倡導諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念：

每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧、加入1個運動社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

愛自己，首先要學會愛自己的身體?！拔乙獝畚摇钡年P(guān)鍵在于，將這四個數(shù)字在日常生活中得到很好的踐行。那么，我們應(yīng)該如何利用“5125”這個健康密碼，來提高我們的健康水平呢？

一、發(fā)呆

“每天給自己五分鐘的發(fā)呆時間?！甭犉饋砗孟窈苄酰谷话l(fā)五分鐘的呆會對身體健康有幫助？

但在專家看來：當前上班族的生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒等問題非常普遍，有的甚至因沒能及時排解而發(fā)展為更嚴重的抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病。

而人在發(fā)呆的時候，意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，是一種很好的精神調(diào)劑手段。

發(fā)呆究竟有什么好處？

1、集中精力

如今快節(jié)奏的工作和生活，讓很多人感覺精力跟不上，出現(xiàn)精神萎靡、工作效率低下等癥狀。當你出現(xiàn)無法集中精神的狀況時，不如發(fā)發(fā)呆，這樣有助于精力集中。

2、活躍腦細胞

專家稱，人在發(fā)呆時，腦電波只有8-14赫茲，這時人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，讓平日里高速運轉(zhuǎn)的大腦得到片刻休息。

同時，長期堅持發(fā)呆，還可以使大腦皮層的灰質(zhì)變厚，腦細胞活躍程度提高。

3、緩解焦慮

當人在發(fā)呆時，大腦處于放空狀態(tài)，大腦中的α腦電波會加強，這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。

4、增強記憶力

美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究人員對發(fā)呆曾進行了實質(zhì)性的研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，被激活的皮層和負責記憶的海馬回神經(jīng)活動水平關(guān)聯(lián)程度越高。簡單來說就是，發(fā)呆可以幫助增強記憶力。

5、增強創(chuàng)造力

日本研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動，從而增強創(chuàng)造力。大腦白質(zhì)由神經(jīng)纖維組成，負責在神經(jīng)細胞之間傳導信號。

白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法。同時，發(fā)呆還可以緩解疼痛和提高免疫力。

發(fā)呆的正確方法

發(fā)呆實際上是一種精神上的自我放空。順其自然就好。不要刻意地去想，盡量減少對身邊事物的關(guān)注度。當工作累的時候，拋開電腦和手機，趴在桌子上或是視線盯著某一個地方不移動，很快就能進入發(fā)呆狀態(tài)。

當然，發(fā)呆并不是越長時間越好。長時間屏蔽外界信息，很容易產(chǎn)生負面情緒。所以建議每次發(fā)呆時間不超過5分鐘。

發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

二、運動

運動對于健康的意義無疑是相當重大的，可以說是生命動力的來源。在“5125”的健康理念中，首次提出了：掌握一項運動技巧和加入一個運動社群。這樣的提議又有著怎樣深遠的含義呢？

首先，很多人熱愛運動，也深知運動對身體帶來的好處。但是有的人不能夠很好的掌握運動的技巧，過度的運動、不正確的運動，給身體帶來的并不是健康，而是疼痛，甚至是一些影響身體健康的疾病。

其次，現(xiàn)代人多有著浮躁的心態(tài)，自然對運動也抱著“兩天打漁三天曬網(wǎng)”的態(tài)度。加入一個運動社群，能夠使得群體之間起到互相帶動，互相幫助的作用。

比起一個人運動，這樣的社群能夠起到很好的帶動作用，增加成員的運動熱情和運動信心。

運動到底有著什么樣的好處？

1、對新陳代謝的影響

體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

2、對運動系統(tǒng)的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響。

經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性。

鍛煉還可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作。

3、對心血管系統(tǒng)的影響

適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能。

保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

4、對呼吸系統(tǒng)的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，肺活量增加。

經(jīng)常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。

5、對消化系統(tǒng)的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得。

因此，運動后會促進消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

6、對神經(jīng)中樞系統(tǒng)的影響

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準確，迅速的反映。

研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

運動的正確方法

普通成年人的運動應(yīng)該以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等。

以抗阻運動或肌力訓練為輔，每周2~3天。運動強度以自我感覺有一點累或稍累為止。

老年人不宜太劇烈，選擇快走、打太極等靜一點的運動較好。而學生們則不要白白錯過學校晨跑時間。

三、膳食

飲食與健康之間有著莫大的關(guān)系。從最開始的“只求溫飽”，到后來的“吃得好”，再到現(xiàn)在的合理、營養(yǎng)膳食。這樣的轉(zhuǎn)變無疑代表著健康對飲食更高更細致的要求。

“5125”的健康理念中，要求天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

但這樣要求的理由是什么呢？應(yīng)該如何才能夠在一周的時間內(nèi)，吃到這么多種類的食物呢？合理健康的膳食有沒有一個特定的標準呢？

為什么每周要攝入25種以上的食物？

人體是個極其復雜的機體，運作起來需要許多各種營養(yǎng)成分，只有合理的攝入才能保障機體的正常運作，而營養(yǎng)成分就來源于各種食物，種類的多少直接決定營養(yǎng)成分的數(shù)量。

如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了中國居民平衡膳食寶塔中每一層所包含的種類，保證了人體必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)。

怎樣吃夠這么多食物？

每天吃12種食物聽著好像很多，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少。早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。

例如，平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)達3種，蔬菜水果共4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。

再加上加餐的酸奶、多樣堅果和各種水果等，一周25種食物也完全可以做到。

怎樣吃才算健康飲食？

國家衛(wèi)生計生委不久前發(fā)布的《中國居民膳食指南》中有這幾條建議：

食物多樣，以谷類為主；餐餐有蔬菜，每日吃5種以上蔬菜，果汁不能代替鮮果；適量吃魚、禽、肉，吃雞蛋不棄蛋黃；多吃大豆及奶類，一天一杯奶；少鹽少油，控糖限酒；增加飲水量，每天喝大約7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。

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