夏季悶熱預(yù)防中暑很重要

　　1、防中暑之日常

　　首先，最重要的莫過于保證充足的睡眠。夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點睡覺，第二天6點起床，睡眠時不要對著風扇或空調(diào)直吹。

　　其次，外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。這一點，相信大家也會注意得很好。

　　最后，在飲食方面，我們當然要多喝水和少吃辛辣食品，但需要注意的是，大家千萬別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運動后補充冰水，以免造成胃部痙攣。而除了辛辣食品，我們也應(yīng)該注意少食高蛋白的食物，高蛋白類食品含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

　　2、防中暑之應(yīng)戰(zhàn)

　　要對抗暴曬和高溫，首先我們當然要準備好好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時涂點防曬霜；另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點風油精、藿香正氣水等。

　　而如果在戶外長時間停留，以致感覺自身體溫過高，則可以嘗試用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

　　另外，最重要的是，無論如何，我們都應(yīng)該避免在正午工作，正午太陽光最強，溫度也最高，工作的人們最好避免這時工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。

　　夏季吃這些食物最養(yǎng)生

　　紅辣椒防中暑效果好

　　熱天吃辣椒，聽起來是個瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進汗液的排放，幫助體內(nèi)毒素排出，起到一定的降溫作用，防止中暑的情況發(fā)生。

　　吃哈密瓜能防曬

　　沒有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含鉀量是西瓜的三倍。哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗紫外線的輻射，有助于維護皮膚健康，每天吃一兩塊哈密瓜，對夏天皮膚的保養(yǎng)有很大好處。

　　番茄可以消炎

　　夏天容易有一些發(fā)炎癥狀，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì)，所以多吃一點可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來的傷害。

　　菠菜護眼抗疲勞

　　菠菜富含水分和大量鎂，且含有葉黃素，這是一種能保護皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑。夏天眼睛會接受更多太陽射線的照射，多吃一些菠菜等于給雙眼戴了一副太陽鏡。

　　感到濕熱喝運動飲料

　　飲用水可以有效補充水分，但如果您在濕熱環(huán)境下進行運動，那么運動型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質(zhì)，并增進人體對液體的吸收。此外，其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的沖動。

（責任編輯：吳紫蝶）

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