瘦腰并沒有很困難，但是最重要的是要堅(jiān)持，那么今天我們一起來看一看有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們瘦腰？

幫助瘦腰的7個(gè)運(yùn)動(dòng)

第一，站立式運(yùn)動(dòng)。

首先我們把身子站直，雙腳并攏起來，腳掌分開60°左右，雙手要合起來向上舉起，然后慢慢踮起我們的腳尖，腰部要盡量的張開保持五秒不動(dòng)的狀態(tài)，不過我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人在踮腳的時(shí)候身體出現(xiàn)不平衡的情況，你可以選擇靠墻去做這一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

第二，下蹲運(yùn)動(dòng)。

相信是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人都有所了解，首先我們把雙腿打開與肩同寬，接著雙腿的腳尖往外30°，膝蓋是朝外的，最后做向下彎曲下蹲的運(yùn)動(dòng)，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要觀察自己的膝蓋，如果膝蓋是朝內(nèi)的話，這樣做出來的下蹲運(yùn)動(dòng)是沒有效果的。

第三，平板支撐。

可以說平板支撐是目前受邀最火熱的一個(gè)運(yùn)動(dòng)之一了。當(dāng)你在做平板支撐的時(shí)候，你會(huì)明顯的感覺到腹部在緊繃，其實(shí)這是你的腹部在發(fā)力的過程當(dāng)中。做完平板支撐之后你就會(huì)感覺腹部出現(xiàn)疼痛的感覺，堅(jiān)持的越久效果就會(huì)越明顯。

第四，仰臥抬臀運(yùn)動(dòng)。

首先我們可以仰臥在床上或者是瑜伽墊上彎曲自己的雙腿，兩只手非常自然的放在身體的兩側(cè)，用腳跟去發(fā)力，慢慢的將自己的臀部抬起來。抬起放下為一組，每次重復(fù)五組左右。當(dāng)然你可以根據(jù)你自己的身體承受能力去增加抬起來的高度，或者是單腳根據(jù)支撐發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助我們瘦腰，還可以幫助我們緊致臀部。

第五，仰臥抬肩。

同樣我們仰臥在床上或者是瑜伽墊上，兩只手臂向前伸直，然后慢慢的將我們的上半身抬起來抬到最高點(diǎn)。但是在抬起來的時(shí)候要注意我們的頭部也應(yīng)該要微微的抬起，接著慢慢的把我們的身體放下，回歸到原來的狀態(tài)當(dāng)中。在做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意我們的腹部要緊貼在床上或者是瑜伽墊上，不要用力過猛，每次動(dòng)作重復(fù)十次就可以了。

第六，高抬腿運(yùn)動(dòng)。

每次在準(zhǔn)備吃飯之前，我們可以練習(xí)高抬腿運(yùn)動(dòng)。不僅可以促進(jìn)我們腹部的脂肪燃燒，同時(shí)也可以控制住我們的食欲，避免我們在吃飯的時(shí)候過量的攝入。在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要觀察自己的動(dòng)作是否正確。首先我們自然地站立起來，雙手固定在腹部的前方，接著雙腿輪流的向上彈起，盡量去用膝蓋盡可能的去觸碰自己的手心。

第七，開合跳運(yùn)動(dòng)。

相信大家對于開合跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常的熟悉，因?yàn)樵诤芏嗟捏w操當(dāng)中，開合跳都是必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之一。在做開合跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要讓自己的肌肉發(fā)揮出最大的力量，起到瘦肚子瘦腰的效果。首先我們的雙腿并攏站立起來，雙手自然的垂在身體的兩邊，在跳起來的時(shí)候，我們的雙手要從身體的兩側(cè)慢慢舉起來，在我們的頭頂拍合，雙腿離地之后向外拍。

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