怎樣才能瘦下來？這真是一道難題，每天都有無數(shù)人在問，其中最重要的一個指標就是腰圍如何減小。腰粗命短，還真不是胡扯。有研究顯示，女性腰圍大于89cm，相較于腰圍不到71cm的女性，早亡風險高79%。另一項研究則指出，腰圍每延長2.54cm（即1英寸），罹患癌癥的風險就提升8倍。所以，運動減肥將腰圍瘦下來，要比瘦身體其他部位（比如臉部）重要多了。

成年人標準腰圍計算公式（適合中國人）：男性腰圍=（身高cm/2）-11cm女性腰圍=（身高cm/2）-13cm計算所得值正負5%范圍內(nèi)均為正常腰圍。

但是不少人也賣力的運動了，體重好像也降了，但腰圍卻可能沒什么變化，這是為什么？該怎么辦呢？

原因1：處于減肥平臺期

如果是一個體重比較大或肥胖情況比較嚴重的朋友開始運動減肥，在最初的幾個月里可能效果會非常明顯，即便在飲食上也不做控制。有些人甚至能減肥幾十公斤，人的外形看上去小了好幾圈，當然包括瘦圍的明顯變小。有人稱這段時期為“新手健身紅利期”。但這樣的好事并不會永遠保持下去，慢慢會進入平臺期。此時，飲食的控制可能加強了，運動能力也提高了，但體重卻不再明顯變化，甚至在一個水平上穩(wěn)定地上下小幅波動。這時腰圍就不會有什么變化，如果飲食控制得不好，腰圍可能還會略有增長。

怎么辦？通過調(diào)整飲食和運動方案，突破平臺期，體脂率會進一步下降，腰圍也會同步減小。但不要期望腰圍或體脂永遠減下去，只要進入正常范圍，就應考慮調(diào)整健身目標，而不是永遠將減肥放在第一位。

原因2：身體部位減肥的順序

不存在局部減肥法，運動健身開始有效減肥時，身體各部位的脂肪都會開始被消耗而減少，但消減速度會各有不同，而且因人而異。有些人是腰腹最先開始明顯變小，有些人是臉頸部明顯消瘦下去，還有些人外形似乎沒什么變化，但可能內(nèi)臟脂肪下降了。所以，減肥的過程可能比較長，從數(shù)月至一兩年不等。一個月的跑步，可能確實已經(jīng)開始有效減脂了，但由于時間較短，腰腹部的脂肪可能消耗得不明顯。

怎么辦？給自己一點耐心，減肥效果的顯現(xiàn)至少以月計，以三個月為時長單位來觀察可能更客觀一些。

原因3：減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減體重。

如果理解了這一點，就應該定期做體脂率測量，而不是每天盯著體重看。經(jīng)驗上，在三五天的時間內(nèi)，體重發(fā)生1至2公斤的波動屬于正常情況，并不值得過于在意和關注。水分、營養(yǎng)物質(zhì)的減少或增多，都有可能引發(fā)體重的小幅波動。所以，運動減脂期間，可以每周定時測一次體脂率，同時至少以月為單位觀穿體脂率趨勢，只要趨勢向下，就說明減脂有效，而不要以體重來評判。隨著體脂率的下降，繼續(xù)堅持跑步一段時間后，必然會帶動腰圍的減少。

還能怎么做？其實觀察運動減肥效果的指標還有不少，比如前面說過的腰圍，以及身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）、腰臀比等，可以連同體脂率一起進行測量和觀察，那要比體重準確得多?，F(xiàn)在的健康電子秤一般都帶有體脂率等指標的檢測功能。

原因4：飲食不控制或控制得不好

運動是增加熱量消耗的好辦法，但和吃相比，可以說消耗熱量更辛苦，而吃進去熱量太容易。舉個例子，跑步10公里可能耗熱600至700千卡，而四兩炒面差不多就有約700千卡熱量，隨便一頓就吃回去了?？梢姡嬍成系臒崃靠刂朴卸嘀匾?。

怎么做？哪怕是新手剛開始運動減肥，最好也要認真控制飲食，確保每天攝入的熱量小于消耗的熱量。

原因5：運動量夠不夠？

減肥最好的辦法就是長時間中低強度有氧運動，所以慢跑本身用作減肥很不錯?！伴L時間”是多少呢？一次運動時長應超過30分鐘，根據(jù)身體情況，最好達到45分鐘至90分鐘。每周安排三至五次運動，低于三次則有氧運動的減肥效果無法累積，也就是白跑了。達到這樣一個運動時長和頻率，隨著減肥效果的累積，腰圍才有可能慢慢減小。

怎么做？實際上力量訓練也是有利減脂的，但新手還是建議先通過有氧運動減脂，男性體脂率下降到20%上下時可以考慮加入力量訓練。

原因6：客觀制訂瘦腰目標

也就是客觀制訂減肥目標。如果你是超重或肥胖人士，腰圍也嚴重超標，那么制訂一個大幅減小腰圍的目標是合理的。但如果你已經(jīng)處于標準范圍，或者只是超出標準一點點，卻也制訂了一個大減腰圍的目標（比如從85cm減到70cm），那就是脫離實際。如果已經(jīng)處于正常范圍，那么瘦腰就不應該是主要健身目標了。

怎么做？腰圍等健康指標達到正常標準后，應考慮調(diào)整健身目標，比如男性可以考慮增肌訓練，提升骨骼肌含量。

從一個小小的腰圍，就能一窺自己整體的健康狀況。多運動，讓腰瘦下來，重返年輕的感覺會很美妙。試試看吧！

相關知識

?瘦腰最有效八種運動 輕松打造小蠻腰
腰圍過大=內(nèi)臟脂肪多！減少腹部脂肪的3個建議，變回小蠻腰
怎么瘦腰？快速瘦成小蠻腰的5大法寶
?小蠻腰養(yǎng)成記！十個讓你腰...@小星仙女學變美的動態(tài)
最強瘦腰方法 運動+飲食打造纖細小蠻腰
健康瘦身小蠻腰
“帶脈”暢通=小蠻腰 ?
可以瘦腰的幾個小動作
瘦腰的方法
A4腰=好身材?專家:判定身材是否健康 要看體重指數(shù)

網(wǎng)址: 為什么運動健身腰圍卻沒變化？克服6大障礙重回年輕小蠻腰！ http://www.u1s5d6.cn/newsview111680.html