長(zhǎng)期的辦公室伏案工作，會(huì)讓身體的肌肉力量逐漸流失。

核心肌群作為身體軀干部位的重要組成部分，在辦公室?guī)缀跬耆珱](méi)有用武之地，但對(duì)身材維持和健康的行動(dòng)力有著不可或缺的作用。

本文提供的核心鍛煉方法，就在辦公室內(nèi)，簡(jiǎn)單易行只需5分鐘。

1、雙手抱膝

坐在椅子外側(cè)，收腹身體保持直立，雙手抱膝盡量貼近胸部，然后放下。

向上抱膝時(shí)感覺(jué)腹部受到擠壓，肚臍緊貼脊柱，放下時(shí)注意收住腿

左右腳輪流，30次為一組

2、雙腿正屈伸

雙手扶住椅子，收腹身體保持直立，雙腿并攏盡量向上提拉，然后放下

動(dòng)作過(guò)程中能感覺(jué)到腹直肌在發(fā)力

30次為一組

3、雙腿斜屈伸

身體靠向椅子一邊坐成傾斜姿勢(shì) ，收腹背部保持直立，雙腿并攏盡量向上提拉，然后放下

一側(cè)腰線明顯感覺(jué)到拉伸，雙腳觸地后向上提拉

30次一組

坐勢(shì)換成另一側(cè)、做30次。

4、腰部旋轉(zhuǎn)

雙手上舉，收緊腹身體保持直立，手臂帶動(dòng)腰部繞脊柱旋轉(zhuǎn)

可能逐步加大旋轉(zhuǎn)幅度，在拉伸腰部肌肉同時(shí)能讓脊柱有很好放松作用。

30次為一組

5、手觸腳尖

雙手側(cè)平舉，向下轉(zhuǎn)腰手臂伸直直到碰到對(duì)側(cè)腳尖

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程背部要挺直，雙手盡量保持在一直線、腳掌不能離地

30次為一組

6、椅子支撐

雙手抓住椅子雙臂伸直（屁股要離開(kāi)椅子）、收緊腹部、背部直立、雙腿向腹部收緊

保持30秒

總結(jié)

小提醒：要找一張有把手的椅子哦。

在工作之余，每天堅(jiān)持5分鐘，讓核心維持源源不斷的身體動(dòng)力。

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