呼吸操是一種有利于調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)的健身操。能有效調(diào)節(jié)人體五臟六腑，達(dá)到增進(jìn)健康的目的，尤其適合有呼吸系統(tǒng)疾病的人群的康復(fù)。主要要點(diǎn)是深吸氣后慢慢吐氣。

傳統(tǒng)呼吸操以藥王孫思邈的為佳，其要領(lǐng)是發(fā)六聲“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”對應(yīng)人體的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。有練習(xí)瑜珈的呼吸操。

練習(xí)者同時(shí)要根據(jù)自己的具體情況,根據(jù)自己的實(shí)踐體會(huì)來決定自己的呼吸深度和強(qiáng)度,循序漸進(jìn).不論呼吸法還是呼吸操,所有的呼吸方法重視的都更是呼吸的自然的節(jié)奏韻律,只要自行調(diào)節(jié)好呼吸力度,保持呼吸的平穩(wěn)與節(jié)奏之類的,強(qiáng)調(diào)一種心靈的美和舒暢愉悅,就沒有必要擔(dān)心肺氣腫或氣胸。至于呼吸的是否盡力,則要根據(jù)自己的情況,適可而止就可以了,只要比平時(shí)呼吸的深一點(diǎn)就行了。

心緒不寧時(shí)

心緒不寧時(shí)可做下列呼吸操：

運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，共8節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：

1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動(dòng)作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

4.深呼吸：吸氣時(shí)，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

5.節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

6.強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動(dòng)作似吹口哨一般。

7.激勵(lì)呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

8.凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上方。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張，還能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

臥式呼吸操

呼吸操

慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人?；嫉募膊?，病人因長期咳嗽、氣短、炎癥刺激等，肺功能會(huì)有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助于改善和增強(qiáng)肺功能的臥式呼吸操。

⑴仰臥，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5～10次;

⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，做5～10次;

⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做5～10次。

運(yùn)用以上臥位鍛煉一段時(shí)間后，也可選取坐位或立式進(jìn)行。

注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進(jìn)，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長約1倍;當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

減肥

日本醫(yī)學(xué)界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個(gè)月即可減肥2－4公斤。何不試試！

餐前為最佳做操時(shí)段　餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時(shí)段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時(shí)間長短不限，關(guān)鍵是要做得輕松自然。

每周只需做一次　呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時(shí)候，做一些簡單的動(dòng)作，即可消耗掉體內(nèi)的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動(dòng)作時(shí)需要配合深呼吸。這套操動(dòng)作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。

不必減少食量　呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應(yīng)注意的是，每日三餐營養(yǎng)均衡，還要細(xì)嚼慢咽。

伴隨深度呼吸做操　呼吸減肥法的要領(lǐng)是進(jìn)行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強(qiáng)力吐氣的腹式呼吸。強(qiáng)力吐氣是指吐氣時(shí)嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動(dòng)作可能不太協(xié)調(diào)，不必介意，重要的是深度呼吸和轉(zhuǎn)動(dòng)身體，以完全放松的心情來做，幾次后自然就熟練起來。

這套體操包括五個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。

第一個(gè)動(dòng)作：消除下腹部脂肪?！☆A(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，?、袤w向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣?！、凇菀贿呁職?，一邊雙手慢慢上舉。?、揠p手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢?！、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢。

呼吸操

第二個(gè)動(dòng)作：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪?！☆A(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體。　輕輕吸氣，①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高?！、堋蘩^續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈?！、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢?！Q右腿做相同動(dòng)作。第三個(gè)動(dòng)作：消除腰后側(cè)脂肪?！☆A(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立。　輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣?！、邸苌晕⒓哟笄コ潭?，臉向左后方凝視抬起的左腳跟?！、摺噙呂鼩膺呥€原成預(yù)備姿勢?！Q右腿做相同動(dòng)作。

第四個(gè)動(dòng)作：消除腰部及腹部脂肪。　預(yù)備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上?！≥p輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡?！、摺噙呂鼩膺吳皟A上體，還原成預(yù)備姿勢。

第五個(gè)動(dòng)作：消除大腿及下腹部脂肪?！☆A(yù)備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立?！、佟鼙３肿慵怆x地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰?！、葑慵夥畔拢瑫r(shí)用力吐氣?！、蕖嗤職?，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。

第一到第五個(gè)動(dòng)作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

一、呼吸操是根據(jù)混元?dú)饫碚撝小盎煸晃逍校瑹o形亦有形．中離陰陽造化機(jī)，開合聚散萬物生?！边@個(gè)口訣的原理編創(chuàng)的。

二、呼吸操是一種順旗式呼吸運(yùn)動(dòng)方式的健康方法，在強(qiáng)調(diào)陰陽平衡的同時(shí)，強(qiáng)化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

三、呼吸操能夠迅速改善和加強(qiáng)人的五臟六暗的徽循環(huán)系統(tǒng)，使人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能發(fā)生迅速的改善和加強(qiáng)。

四、呼吸操是練混元?dú)獾?。它能謂動(dòng)外混元?dú)?、?nèi)混元?dú)猓軌虬淹饣煸?、?nèi)混元當(dāng)中所分的形神混元和勝真混元，都統(tǒng)一起來。

五、呼吸操是從整體入手的，強(qiáng)調(diào)三個(gè)丹田共振。

六、沒有特殊的意念活動(dòng)。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的運(yùn)動(dòng)方式來以形引氣的。

七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學(xué)，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復(fù)的福音，是健康者良好的健身方法。

八、通過習(xí)練呼吸操能夠迅速啟動(dòng)人體的真氣或混元?dú)?，效果顯著。

九、呼吸操可以作為習(xí)練智能功的輔助性功法，是使混元?dú)鈴耐饣煸^渡到內(nèi)混元—內(nèi)混元中的形神混元過渡到臟真混元，臟真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的過渡性方法。長功效果顯著。

1 、在飲食方面，表現(xiàn)為食量在一段時(shí)間內(nèi)增加或者是在一段時(shí)間內(nèi)食量減少的情況。

2 、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會(huì)有酸、麻、脹、痛等感受。

3 、在呼吸操的習(xí)練過程中．還會(huì)出現(xiàn)其它的練功反應(yīng)，如感冒、發(fā)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、身體發(fā)軟、頭發(fā)暈、身體發(fā)涼和身體發(fā)熱等等。

4 、在呼吸操的習(xí)練過程中，有時(shí)睡眠增多，有時(shí)睡眠減少，有時(shí)精神颯爽。

5 、五臟的情志活動(dòng)，有怒、喜、思、憂、恐。這五種情志活動(dòng)出現(xiàn)明顯的反應(yīng)。

混元健身呼吸操和梳頭操有關(guān)穴位。

一、人中穴，

指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上 1/3 與中 1/3 交點(diǎn)處。屬督脈，為手足陽明經(jīng)與督脈交會(huì)之處，古人認(rèn)為此處可作望診膀脫和子宮的參考。

位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，屬手陽明大腸經(jīng)。手、足陽明之會(huì)穴．有通奏竅、散風(fēng)熱作用。主要用于口棄疾患等：…

位于兩眼內(nèi)毗連線中點(diǎn)與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴使用，若見青筋基邢，則是驚風(fēng)或內(nèi)傷的表現(xiàn)·一…

位于兩眉頭連線的中點(diǎn)。主治頭痛、頭暈、鼻淵、鼻妞、目赤腫痛、重舌、嘔吐、產(chǎn)婦血暈、子痛、急慢驚風(fēng)、不寐、顏面療瘡，三叉神經(jīng)痛等 …… [1]

五臟的分布比較分散，肺、心在胸腔，肝、脾、腎處于腎腹腔，其中胰臟與消化道屬于脾，腎臟包括生殖系統(tǒng)的睪丸、前列腺或子宮、卵巢。這么分散臟真混元?dú)庠趺茨芗械交煸[這呢？混元竅相當(dāng)于五臟的一個(gè)中心，內(nèi)臟分布上多下少，所以混元竅的位置也稍稍靠上一點(diǎn)。臟真混元集中的關(guān)鍵就在于膈的運(yùn)動(dòng)，它是圓的，前高后低，混元竅的位置在隔膜下面。一吸氣，膈往下一降，肺里的氣被帶下來了，與其它臟真之氣集中到一起。一上一下來回地運(yùn)動(dòng)，就把五臟的混元?dú)饣烊谠谝黄鹆?。如果說人在大自然中獲取能量，得靠外面的太陽，那么人體里臟真混元?dú)庖残枰蕾圀w內(nèi)的‘小太陽’——膈才能順利進(jìn)行混化。所以好多功法都練腹式呼吸，加大膈肌的運(yùn)動(dòng)量來增強(qiáng)生命力。因?yàn)榕K真混元?dú)庖部梢宰兂绍|體混元?dú)鈦頎I養(yǎng)身體，內(nèi)臟健康了以后，往往形體也可以健康起來。

一、靜觀體內(nèi)發(fā)熱的地方是叫沐浴。

在做各種呼吸操時(shí)候，如果出現(xiàn)發(fā)熱的現(xiàn)象，就可以停止做呼吸操，兩手重疊在肚臍上，意念活動(dòng)（即人的思想活動(dòng)）注意觀察發(fā)熱的地方－小腹部或整個(gè)腹腔或腰部、命門等發(fā)熱部位，直到身體發(fā)熱的部位正常即可。只要身體發(fā)熱，就要進(jìn)行沐?。?/p>

二、如練呼吸操時(shí)出現(xiàn)身體自動(dòng)開合的情況，請自動(dòng)停止做呼吸操運(yùn)動(dòng)，注意體察體內(nèi)的自動(dòng)開合部位，直到開合現(xiàn)象停止下來為止。然后再進(jìn)行呼吸操練習(xí)，直到完成呼吸操習(xí)練的任務(wù)。

三、如果習(xí)練呼吸操出現(xiàn)自動(dòng)停止呼吸的現(xiàn)象時(shí)，注意順其自然停止呼吸，不要增加人為的意念活動(dòng)。

四、如果習(xí)練呼吸操松腰法一段時(shí)間以后，命門部位感覺發(fā)熱，請將發(fā)熱的這種感受移至兩腎，命門之氣非常充實(shí)以后，意念活動(dòng)可以逐漸下移，逐節(jié)下移，待氣充實(shí)后再一次下移，直到陽關(guān)穴為止。

五、如果做呼吸操一段時(shí)間以后，口水自然增多，可讓增多的口水量成為一大口時(shí)．讓口水在口腔內(nèi)鼓動(dòng)、鼓漱、然后日含，待口水泡沫變成清甜之口水，然后咽下，可以咽至肚臍、命門、氣海、關(guān)元、下丹田之中心即可，分左、右、中三口咽下也可以，或直接中間下用。

有下列情況者請不要做呼吸減肥操：　a．女性月經(jīng)期及前后數(shù)日?！．手術(shù)治療后3個(gè)月以內(nèi)?！．發(fā)生大范圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎癥?！．感冒時(shí)。

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