點(diǎn)上方 減肥餐食譜瘦身菜譜↑關(guān)注獲取快速減肥 減脂塑身塑形方法

減脂期間，均衡的飲食是是非常重要的，如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那么身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會(huì)比較慢，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

最健康的減脂餐比例應(yīng)該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬。我們在制作跟搭配減脂餐的時(shí)候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時(shí)的油 鹽用量，這樣熱量才會(huì)控制。減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間。

25%的粗糧主食：

如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉類：

注意一定是純?nèi)忸?，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。

50%的果蔬：

蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時(shí)使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：肥胖是因?yàn)槟闳钡氖且粋€(gè)正確的飲食方法：

要知道，很少人很難意識(shí)到自己在平時(shí)會(huì)吃了多少食物，會(huì)攝入多少卡路里。像：早餐喝杯拿鐵咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可樂，500毫升裝，大概225千卡；下午喝個(gè)奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃個(gè)甜點(diǎn)，蛋糕熱量320 大卡(每100克)；或吃個(gè)餅干熱量435 大卡(每100克)，晚上看電視順便吃個(gè)零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天只是攝入，還完全不運(yùn)動(dòng)。請問，這不長肉合理么。而且這還沒有加上一日三餐呢？所以說我們一定要意識(shí)到自己吃了什么，還有要控制自己的飲食。

下面，豆豆老師為大家整理了一日減肥食譜，希望可以幫到想減肥的菇?jīng)鰝儯蠹铱梢耘e一反三的搭配。

下面給我每日的食譜：

早餐：70g燕麥片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉

第一頓加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一個(gè)橙子

午餐：200g左右的雞肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯

第二頓加餐：一根香蕉，一個(gè)雞蛋

晚餐：200g左右的肌肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯

各位可以參考應(yīng)當(dāng)攝入的熱量安排食譜。

還要給4點(diǎn)建議分享給你們。

1、減肥的原理就是控制熱量攝入小于消耗，沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道?。?/p>

2、剛開始減肥，不必錙銖必較食物熱量，習(xí)慣最重要，三餐攝入比例合適即可。

3、為自己做減脂餐的時(shí)候，下手不要太狠，少加鹽、醬油、糖等調(diào)味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù)，關(guān)注公眾號(hào) @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運(yùn)動(dòng)重要？...

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康調(diào)理··減肥專欄 ··點(diǎn)擊進(jìn)入

關(guān)注讓你擁有專屬體重管理師和督教

瘦身大計(jì)趕緊安排上

祝各位小可愛們

成功瘦身成一道閃電

不去嘗試，你都不知道你瘦下來有多好看！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：