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減脂期間，均衡的飲食是是非常重要的，如果你沒有控制好熱量跟身材搭配，那么身體就會產(chǎn)生熱量結(jié)余，身體代謝運轉(zhuǎn)速度也會比較慢，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
最健康的減脂餐比例應(yīng)該是25%的主食+25%的肉類+50%果蔬。我們在制作跟搭配減脂餐的時候，我們盡可能的選擇低脂肪的肉類食物，高纖維的蔬果，食物的烹飪以清蒸或者水煮為主，減少烹飪時的油 鹽用量，這樣熱量才會控制。減脂餐的熱量控制在1400-1600卡路里之間。
25%的粗糧主食：
如果沒有粗糧主食，普通主食也可以，米飯可以，但饅頭、面條就盡量不要吃了。
25%的高蛋白低脂肪肉類：
注意一定是純?nèi)忸?，不是肉丸火腿腸之類的加工肉類。
50%的果蔬：
蔬菜本身熱量就低，可以炒，可以煮，可以涼拌看自己選擇，另外要注意，炒時使用的油脂最好是橄欖油，且每次少量。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：肥胖是因為你缺的是一個正確的飲食方法：
要知道，很少人很難意識到自己在平時會吃了多少食物，會攝入多少卡路里。像：早餐喝杯拿鐵咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可樂，500毫升裝，大概225千卡；下午喝個奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃個甜點，蛋糕熱量320 大卡(每100克)；或吃個餅干熱量435 大卡(每100克)，晚上看電視順便吃個零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天只是攝入，還完全不運動。請問，這不長肉合理么。而且這還沒有加上一日三餐呢？所以說我們一定要意識到自己吃了什么，還有要控制自己的飲食。
下面，豆豆老師為大家整理了一日減肥食譜，希望可以幫到想減肥的菇?jīng)鰝?，大家可以舉一反三的搭配。
下面給我每日的食譜：
早餐：70g燕麥片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉
第一頓加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一個橙子
午餐：200g左右的雞肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯
第二頓加餐：一根香蕉，一個雞蛋
晚餐：200g左右的肌肉或魚肉，200g左右的蔬菜，50g米飯
各位可以參考應(yīng)當(dāng)攝入的熱量安排食譜。
還要給4點建議分享給你們。
1、減肥的原理就是控制熱量攝入小于消耗，沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運動才是減肥的王道啊！
2、剛開始減肥，不必錙銖必較食物熱量，習(xí)慣最重要，三餐攝入比例合適即可。
3、為自己做減脂餐的時候，下手不要太狠，少加鹽、醬油、糖等調(diào)味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。
經(jīng)驗實在，總結(jié)不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請在下方評論回復(fù)，關(guān)注公眾號 @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
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