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問題描述:

在電廠上班，要三班倒，怎么樣保養(yǎng)自己（男，23）

分析及建議:

晚:米飯(含粗糧雜糧)2兩,蔬菜半斤,瘦肉一量,油10克.加餐:低脂牛奶250毫升，每天3餐后30分,散步30-40分,最好曬太陽1-2小時，你盡注意吧。

在電廠上班，要三班倒，怎么樣保養(yǎng)自己（男，23）

你好，你身高和體重？

你要增強體質(zhì)需要做到營養(yǎng)均衡，戒煙限酒，適當運動，心情愉快，充足睡眠。

早：煮雞蛋1個，低脂牛奶250克，全麥面包50克. 加餐：水果200克

中：米飯（含有粗糧雜糧）2兩，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克. 加餐：核桃2個

晚：米飯（含粗糧雜糧）2兩，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.加餐：低脂牛奶250毫升

每天3餐后30分，散步30-40分，最好曬太陽1-2小時！

倒班三餐很難掌控餓

你盡注意吧！

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提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。

咨詢時間: 2014-12-31

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