熬夜傷神！“三班倒”人群這樣補(bǔ)養(yǎng)，傷害或可降到最低，不妨看看

在所有的養(yǎng)生、延緩衰老等篇章中，熬夜屢屢被提名。可見，熬夜對人體的傷害是全方位的。當(dāng)然除了工作需要，也有很大一部分人是娛樂所致。因此是非常注意得。

多晚睡覺算是熬夜？

人體在晚上11點到凌晨3點的時候，是最佳的排毒時間，因此要求這個時間段內(nèi)，如果人體能夠進(jìn)入深度睡眠，人體便可得到最好的修復(fù)。然而鑒于人們上床還需要一點時間，才能進(jìn)入深度睡眠，而且清醒的過程也是逐步地由深轉(zhuǎn)淺，然后逐步恢復(fù)知覺。

因此人們在晚上10：30前后準(zhǔn)備睡覺，早上6：30前后起床最合理。如要晚上超過11點還沒入睡，便屬于熬夜。熬夜的時間的長短不同，對身體的損害程度也是不一樣的。當(dāng)然通宵是最累人的。這幾年，熬夜猝死事件頻發(fā)，多少也與這種不良生活作息有關(guān)。

熬夜有哪些危害？

1、容顏蒼老憔悴

經(jīng)常熬夜的人會發(fā)現(xiàn)，每次熬夜第二天臉上很容易會出油、長痘痘。其實這是典型的熬夜引起的內(nèi)分泌混亂癥狀。女性尤為明顯。像臉上出油、臉色變黃變暗等都是熬夜后典型癥狀。如果長期熬夜則會加快皮膚衰老。

2、抵抗力下降

經(jīng)常熬夜的人，身體得不到很好的修復(fù)，因此免疫力會出現(xiàn)下降的情況，加上身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的絮亂，特別容易感覺疲勞，精神不振，像感冒或者腸胃消化道疾病是最容易發(fā)生的。

3、視力下降

疲憊的時候我們在集中精力上需要花費更大的力氣，特別是熬夜看手機(jī)、電腦的人群，對眼部的傷害是非常明顯的。

4、內(nèi)臟器官損害還

經(jīng)常報道熬夜導(dǎo)致猝死案例，其中一個很大的因素就是心血管的問題，其實熬夜的人精神壓力很大，對內(nèi)臟器官都非常不利，熬夜相當(dāng)于是熬命，特別是肝、腎、肺、心血管等。因此越是上了年紀(jì)的人，越是不能熬夜。

5、腦損傷

而且白天一般很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，甚至有些人熬夜之后出現(xiàn)白天很困卻睡不著的情況，大多數(shù)的人在白天睡覺出現(xiàn)渾渾噩噩的感覺，大多數(shù)時間處于似睡非睡的狀態(tài)，處于夢境當(dāng)中。這個樣的情況大腦幾乎是無法完成修復(fù)的。

“三班倒”人群，如何把熬夜地傷害降到最低？

1、晚餐吃得晚一些

我們一直說晚餐要吃得早一點才更健康，不過那是對于正常晚修的人來說的。然而對于需要熬夜加班的人來說卻要反過來。

熬夜當(dāng)天的晚餐不宜過飽，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可選擇吃些高蛋白、低脂肪的食物。進(jìn)餐時間也可以比平常晚一些。另一方面，熬夜當(dāng)晚不宜吃得太過油膩。

2、攝入充足維生素A

維生素A是上皮組織正常機(jī)能所必需的物質(zhì)。日常有意識地補(bǔ)充維生素A，可以對眼睛起到一定的保護(hù)作用。此外，皮膚和體內(nèi)各種粘膜均屬于上皮細(xì)胞，因此充足維生素A攝入，還能幫助身體抵抗呼吸系統(tǒng)感染，以及維持免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。

富含維生素A的食物：胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、蘋果、菠菜、甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

3、多吃抗氧化物質(zhì)

天然的抗氧化物質(zhì)有：維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素，它們具有高靈敏度的保護(hù)免疫細(xì)胞，并清除自由基的化學(xué)物質(zhì)；

以上榜示經(jīng)常熬夜的人需要注意的3個建議，今天就分享到這里，下期再會。