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上夜班怎么把對身體的傷害降到最低

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 11:28

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上夜班怎么把對身體的傷害降到最低

田翠環(huán)健康管理中心副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國第24咨詢

上夜班時(shí)應(yīng)注意保持正常飲食、及時(shí)補(bǔ)充睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，將上夜班對身體的傷害降到最低。

1、保持正常飲食：即便是上夜班也應(yīng)保持正常的三餐飲食，堅(jiān)持清淡、有營養(yǎng)以及均衡膳食，避免發(fā)生胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良、便秘等不適。同時(shí)上夜班期間，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┮瓜?，避免出現(xiàn)體力不支、饑餓、頭暈等不適；

2、及時(shí)補(bǔ)充睡眠：下夜班后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充睡眠，以便于機(jī)體的恢復(fù)，與晚上不同，白天的光線較亮且環(huán)境嘈雜，入睡時(shí)可拉上窗簾，并佩戴眼罩、耳塞，保持良好的睡眠環(huán)境；

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在休息或放假時(shí)，可以根據(jù)自身?xiàng)l件以及喜好，適當(dāng)進(jìn)行打籃球、慢跑等運(yùn)動(dòng)，消除身體的疲乏感，有利于身體健康。

除此之外，應(yīng)注意保持樂觀的良好心態(tài)，認(rèn)真積極的看待需要上夜班的工作，避免長時(shí)間處于悲觀、消極的心態(tài)中，不利于心理健康。

2023-07-26瀏覽7714次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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周學(xué)勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么打胎傷害最低"采取藥物流產(chǎn)的方式打胎，對身體的傷害是最低。臨床主要采用藥物流產(chǎn)、人工器械流產(chǎn)、中期引產(chǎn)等幾種方式，一般胎兒月份越大，打胎對身體的損害就越大，在懷孕49天以內(nèi)，使用藥物流產(chǎn)的方式打胎，對身體的傷害是最低的。藥物流產(chǎn)對身體的傷害僅僅是高于月經(jīng)，流產(chǎn)以后只要注意休養(yǎng)一周左右，就能夠使身體恢復(fù)正常，而且還不會留下什么后遺癥。n如果女性不慎懷孕，而且又不想保留這個(gè)孩子，就應(yīng)該在懷孕49天以內(nèi)，及時(shí)到正規(guī)公立醫(yī)院婦科就診檢查，明確診斷，排除宮外孕以后，由專科醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況，指導(dǎo)使用藥物流產(chǎn)的方法打胎。在服用藥物胎囊脫落以后，根據(jù)實(shí)際情況采取相應(yīng)的清宮術(shù)，并服用益母草沖劑和消炎藥物，患者加強(qiáng)調(diào)理和休養(yǎng)，基本不會對身體造成傷害。"殷欣副主任醫(yī)師復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院三甲全國第5如何才能把乙肝病毒量降到最低"對于肝炎發(fā)作的患者，乙肝病毒DNA的載量較高，可以通過抗病毒藥物來進(jìn)行治療，降低乙肝病毒的載量，抗病毒藥物包括兩類：n第一類藥物，口服藥，包括恩替卡韋及替諾福韋，能夠有效的降低乙肝病毒的復(fù)制，并且延緩肝炎、肝纖維化，并且降低肝癌的發(fā)病率。n第二類藥物，肌肉注射類的藥物，主要就是干擾素，包括短效的干擾素及長效的干擾素，能夠降低乙肝病毒的復(fù)制。n無論是哪一類藥物，都無法徹底清除乙肝病毒，因此對于乙肝攜帶者，并不建議進(jìn)行抗病毒治療，只有肝炎發(fā)作的乙肝患者，才建議進(jìn)行抗病毒治療。"任宏濤副主任醫(yī)師西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國第97化療后第幾天血小板降到最低化療后血小板降到最低的時(shí)間，主要根據(jù)病人體質(zhì)決定。比如病人是第1次化療后，血小板可能不會有明顯下降，隨著化療次數(shù)增多，病人體質(zhì)下降，化療藥物毒性有累積效應(yīng)，當(dāng)次化療周結(jié)束后第7-10天，血小板會降到最低。血小板的降低分為不同程度，如果是輕度降低，通過食療可使病人血小板恢復(fù)正常。如果血小板下降明顯，建議藥物治療，通常化療結(jié)束后第7天左右，血小板降到最低，此時(shí)要復(fù)查血常規(guī)，觀測血小板降低程度。如果血小板降低嚴(yán)重，要給病人注射特比澳治療。當(dāng)血小板降低后，要恢復(fù)正常非常困難，尤其在化療后期，比如化療第5次和第6次后，出現(xiàn)血小板降低后，血小板上升非常困難，可能治療1周-2周，病人血小板才能逐漸恢復(fù)。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50上夜班怎么調(diào)理身體"長期上夜班很容易導(dǎo)致正常睡眠休息的節(jié)律紊亂，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等問題，所以夜班之后一定要進(jìn)行睡眠補(bǔ)償，減少夜班所形成的不利影響，緩解方法如下：n1、為了保證睡眠的效果，臨睡前可以快速的洗個(gè)熱水澡，既可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，又能加快體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排泄，從而有利于睡眠和體力的恢復(fù)。如果條件不具備，最好要用熱水泡個(gè)腳。n2、要注意補(bǔ)充水分，熬夜上夜班的時(shí)候一定要喝足夠的白開水，多吃新鮮的水果和蔬菜，大量的補(bǔ)充維生素和膳食纖維，對于保證健康，抵消夜班對于身體造成的耗損有一定益處。n3、長期上夜班一定要合理安排一日三餐，經(jīng)常需要上夜班的人要合理分配一天的熱能，并防止過饑、過飽的情況，需要合理安排就餐時(shí)間，以及每餐的膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，既要保證足夠的熱量、熱能的攝取，又不要過于油膩。加班熬夜的時(shí)候最好多吃容易消化的食物，夜班人群除了正常的一日三餐之外，還可以增加一頓夜宵。"劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18經(jīng)常上夜班對身體有什么危害"經(jīng)常上夜班容易造成代謝障礙，并且會發(fā)生心腦血管疾病。睡眠對身體是相當(dāng)關(guān)鍵的，建議要睡子午覺，也就是晚上11點(diǎn)鐘至凌晨4點(diǎn)鐘，這段時(shí)間稱之為子午覺，這段時(shí)間的睡眠是相當(dāng)重要的。n因?yàn)檫@段時(shí)間，是整個(gè)機(jī)體內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)工作旺盛的時(shí)候，晚上睡覺以后，組織器官以及肌肉血供不需要那么多，所以這個(gè)時(shí)候肝臟、腎臟以及胰腺工作比較旺盛，對白天產(chǎn)生的垃圾進(jìn)行調(diào)整，對血脂、血糖、尿酸等的代謝也是調(diào)整旺盛的時(shí)候。如果這個(gè)時(shí)候不睡覺，代謝系統(tǒng)就沒辦法正常工作，長此以往就會造成胰島素抵抗，會導(dǎo)致整個(gè)代謝緩慢，容易發(fā)胖，也容易導(dǎo)致高血壓、血脂異常、血糖升高，還有尿酸異常。所以經(jīng)常上夜班的人，容易造成代謝障礙，容易發(fā)生心腦血管疾病。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68上夜班吃什么對身體好"因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的需要，至少20%的人會輪流上夜班，而且以40歲以下的中青年人為多，女性占半數(shù)。這些人的生活不規(guī)律，睡眠也不規(guī)律，合理選擇飲食至關(guān)重要。首先要注意飲食均衡，蛋白質(zhì)、脂類、糖、維生素、蔬菜、水果等等，都要均衡攝入。在饑餓的時(shí)候，可以吃富含動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類以及豆制品等等作為夜宵。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有許多人體所必須的氨基酸，對保障夜班人員的身體健康和提高工作效率都是很重要的。另外，還要注意維生素的補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)臄z入含有維生素A的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、蛋類以及有機(jī)蔬菜、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等等。"吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68上夜班對身體有哪些危害"對于夜班族，長期處于非自然燈光下容易出現(xiàn)視力疲勞，尤其是夜班時(shí)常對著監(jiān)視器、顯示屏工作，對眼睛的傷害就更大。夜班還可能影響消化系統(tǒng)，因?yàn)橐拱嘧岋嬍沉?xí)慣發(fā)生變化，白天睡覺晚上加班，餓了就吃點(diǎn)簡單的泡面，長期下去對胃腸不利。為了提神有人還喜歡喝咖啡和吃刺激性食物，就容易導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎等。上夜班的人還會影響睡眠質(zhì)量，雖然白天和黑夜的長基本一樣，但是白天環(huán)境嘈雜而夜晚安靜，在白天睡覺也很容易受到家人的干擾，長期上夜班會造成記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、情緒波動(dòng)等。n另外，長期上夜班還會引起激素水平的紊亂，激素失調(diào)引起免疫力減退，患病的幾率增加容易出現(xiàn)感冒、口腔潰瘍等。長期上夜班睡眠不足，也是患高血壓的致病因素，心血管疾病和睡眠障礙也有關(guān)系，上夜班經(jīng)常吸煙的人不在少數(shù)，這類人容易出現(xiàn)血管痙攣，出現(xiàn)心肌梗死。經(jīng)常上夜班不利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的健康，上夜班的人長久坐，白天為了補(bǔ)覺也不出門，曬不到太陽也不愛運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲長期夜班對身體的危害長期上夜班對人體的危害相當(dāng)大，會造成植物神經(jīng)功能紊亂，因?yàn)闀円沟牟灰?guī)律和晝夜的節(jié)律失調(diào)，造成神經(jīng)功能失調(diào)的情況。因?yàn)樯弦拱嗟臅r(shí)候?qū)儆谝环N生物鐘紊亂的情況，在夜間需要休息和睡眠的時(shí)候在工作，如果長時(shí)間處于這種狀態(tài)，即使白天的睡眠時(shí)間和時(shí)相足夠，但是也打破了人體正常的生物鐘，會造成明顯的植物神經(jīng)功能失調(diào)的情況。嚴(yán)重者還會對內(nèi)分泌造成一定的影響，會使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，男性會出現(xiàn)焦慮、焦躁等情況發(fā)生。長期值夜班，會出現(xiàn)消化系統(tǒng)的消化和吸收功能失調(diào)，會出現(xiàn)明顯的厭食等情況。卜石主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43長期上夜班對身體有什么危害長期上夜班主要是改變?nèi)梭w生物鐘，正常人體激素的分泌不僅與飲食相關(guān)，還與晝夜節(jié)律相關(guān)。皮質(zhì)醇水平在午夜時(shí)會降到最低，如果長期在夜間處于比較清醒、警覺狀態(tài)，水平會異常升高，影響機(jī)體各方面的生理功能，包括精神、情緒和機(jī)體免疫力。尤其對于生長發(fā)育期的孩子而言，機(jī)體進(jìn)入深睡眠之后，生長激素的水平就會升高，以促進(jìn)身體的生長和發(fā)育，如果夜間始終不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就會造成生長激素分泌的紊亂，從而影響生理功能。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68長期上夜班對身體有什么危害"長期上夜班，就會有不規(guī)律的睡眠，可以影響內(nèi)分泌，經(jīng)常熬夜還可以使人感到疲勞、精神不振，免疫力也會隨著下降，容易出現(xiàn)感冒、過敏等情況，長期上夜班還會出現(xiàn)失眠、健忘等情況。n另外，還會引起焦慮不安、易怒等神經(jīng)精神癥狀，因?yàn)檫^度的勞累，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能紊亂。長期上夜班，由于生活不規(guī)律，進(jìn)餐也不規(guī)律，對消化系統(tǒng)也會有一定影響。經(jīng)常熬夜上夜班，也會對皮膚造成損害，容易出現(xiàn)臉色暗淡無光，還容易出現(xiàn)暗瘡和皺紋。但是如果上夜班是必須的工作，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整，在這種作息下，盡量讓自己的生活有規(guī)律。"

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