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如何減少熬夜對身體的傷害?醫(yī)生提醒:做好5點,熬夜不一定傷身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 17:57

王女士是一名三甲醫(yī)院的護士,她每個星期都需要上夜班。剛開始進入單位的時候,她對上夜班倒是沒有什么感覺。

但是,隨著工作時間的延長,她發(fā)現(xiàn)自己的皮膚開始變得粗糙,而且頭發(fā)也有減少的趨勢。對此,王女士也比較苦惱。

雖然她曾經(jīng)想過調(diào)換崗位,去一個不上夜班的科室,但是這難度實在是太大了。畢竟,在醫(yī)院里,不想上夜班的護士確實很多,而不上夜班的崗位卻少得可憐。

在現(xiàn)實生活中,不少朋友可能都有和王女士一樣的想法,但是由于種種原因卻不能實現(xiàn)自己的目標。

雖然說熬夜傷身,但是如果注意一些細節(jié),那就可以降低甚至消除熬夜對身體的傷害。

1.熬夜對身體有什么危害?

客觀來說,熬夜對人體的危害還是比較大的,具體的可以總結(jié)為以下幾點:

第二天沒有精神:

有過熬夜經(jīng)歷的人應(yīng)該知道,當熬一整夜以后,即便第二天補覺,也會感覺到?jīng)]有精神、比較疲勞。

這個其實也好理解,人在睡覺的時候,相當于在休息。如果在該休息的時候不休息,那第二天感覺到疲勞、看起來沒有精神也就在情理之中了。

影響生育能力:

最近這幾年,不孕不育者的數(shù)量有增加的趨勢。雖然可能的原因有很多,但是比較重要的一點就是和熬夜有關(guān)。

如果一個人經(jīng)常熬夜,那就會改變原有的生物鐘,造成體內(nèi)激素分泌紊亂。對于男性來說,經(jīng)常熬夜會影響精子的活力。對于女性而言,經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,進而影響女性的排卵周期。

因此,熬夜無論是對男性還是女性而言,都是會影響生育能力的。對于備孕狀態(tài)的夫妻來說,更是應(yīng)該避免熬夜。

增加慢性病的風險

當人在熬夜的時候,體內(nèi)的腎上腺素等激素的分泌量是比正常人高的。

這些激素分泌增加以后,就會造成人體代謝的異常,進而增加慢性病的風險,比如高血壓、糖尿病等。

可能大家不理解為何熬夜會增加糖尿病的風險,這里我來解釋一下。當人在熬夜的時候,很多激素的分泌量是增加的。在這些激素之中,大多數(shù)是升糖激素。因此,當人長期熬夜時,就會增加患糖尿病的風險。

增加心腦血管意外的風險:

當人在熬夜時候,身體內(nèi)的多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加,而這類激素本身就具有身高血壓的作用。

當血壓升高到一定程度時,就會明顯增加心腦血管意外的風險,比如腦梗死、腦出血、心肌梗死等。

增加患癌風險:

一些研究表明,長期熬夜會增加患癌風險,其實這個也比較好理解。

對于女性來說,當她們長期熬夜以后,就會導(dǎo)致雌激素和孕激素分泌異常,而女性常見的一些腫瘤(比如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、子宮肌瘤等)都和雌孕激素分泌異常有關(guān)。

與此同時,當人長期熬夜以后,其免疫力肯定會下降。我們的免疫系統(tǒng)是具有監(jiān)視作用的,當人體細胞發(fā)生癌變的時候,它就可以快速識別,并且及時殺滅這些癌細胞。

如果人的免疫力下降,那免疫系統(tǒng)的監(jiān)視作用肯定也會下降,這無疑會增加患癌風險。

其他:

熬夜的危害除了上述幾點以外,還包括引發(fā)失眠、焦慮、心律不齊、降低免疫力、肝功能異常、皮膚粗糙、肥胖等問題。

2.我們?nèi)绾螠p少熬夜對身體的傷害呢?做好這5點,熬夜不一定傷身!

通過上面的介紹,我想大家應(yīng)該能看出,熬夜對身體的危害還是比較多的。雖然很多人并不愿意熬夜,但是可能由于種種原因而不得不熬夜。

對此,我們可以采取一些措施降低熬夜的危害。具體的可以總結(jié)為以下5點:

熬夜前先睡一會:

如果在熬夜之前,能睡著的話,可以先睡一會兒,這樣有助于補充精力。

如果真的難以睡著,也可以選擇閉目養(yǎng)神。雖然閉目養(yǎng)神的效果沒有睡覺好,但是它也是可以了幫助降低熬夜的危害的。

適當補充營養(yǎng)

蔬菜和水果中含有很多的維生素和礦物質(zhì),它們可以為人體補充營養(yǎng)。維生素可以幫助人緩解疲勞,而且還能對抗氧自由基對人體的損害。#健康科普大賽#

在熬夜后,也可以適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等。

適當增加飲水量

可能很多朋友不理解為何多喝水可以減輕熬夜的危害,其實這個很好理解的。

人在熬夜以后,相對來說,陳代謝減慢,就會造成體內(nèi)的代謝廢物堆積增加。如果在熬夜后適當多喝水,可以幫助加快新陳代謝,從前有利于代謝廢物的排出。

需要注意的是,這里說的水主要是白開水和純凈水,切勿用飲料替代它們。在喝水的時候,水溫最好需要控制在40℃左右,否則水溫太低對胃腸道不好,水溫太高又可能會燙傷口腔、食道。

熬夜后及時補覺:

在熬夜以后,適當補覺,有利于恢復(fù)精神狀態(tài)、減輕熬夜對身體的損害。

這里需要注意補覺不能補得太多,否則同樣對健康不利。一般來說,補覺的時間最好控制在7小時左右,具體的可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整。

熬夜的時候進行適當?shù)腻憻挘?/strong>

在熬夜期間,可以利用空余時間進行適當?shù)腻憻挕_@里說的鍛煉主要就是指有氧運動,比如散步、體操、太極拳等。

適當運動可以幫助緩解疲勞、促進新陳代謝,進而降低熬夜對人的危害。

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