核心提示：世界杯來(lái)了，又是一個(gè)一個(gè)的不眠夜。熬夜傷身體易發(fā)胖，但是在世界杯的特殊時(shí)候大家似乎也管不了這么多了，只能通過(guò)一些方法來(lái)減少熬夜對(duì)身體的傷害。下面編輯教大家怎么熬夜不傷身不發(fā)胖的方法，一起來(lái)看看吧。

　　熬夜有害健康 最好少熬夜

　　熬夜打亂了生理時(shí)鐘，身體的器官與機(jī)能也跟著亂了腳步。該睡時(shí)不睡，副交感神經(jīng)無(wú)法發(fā)揮讓身體平穩(wěn)、修復(fù)的作用。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院睡眠生理實(shí)驗(yàn)室主任康峻宏指出，交感神經(jīng)相對(duì)活化，是心血管疾病的危險(xiǎn)因子。

　　熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)

　　1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等看完球賽再休息。

　　2、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

　　4、看完球賽之后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

　　怎么熬夜不傷身不發(fā)胖？

　　一、重視“晚餐”營(yíng)養(yǎng)

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　2、多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。

　　二、補(bǔ)充肝的供血

　　每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

　　六、熬夜后的補(bǔ)救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

　　5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　熬夜時(shí)餓了吃什么好？

　　一、熬夜期間少吃這些“偽提神品”

　　偽提神一：咖啡

　　因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

　　偽提神二：甜食

　　可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　偽提神三：方便面、薯片

　　這些垃圾食品不易消化，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　二、建議吃的食物

　　1.枸杞茶

　　1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒

　　2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開(kāi)水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

　　3.提醒：

　　a.如口干舌燥非常嚴(yán)重，或火氣非常大可另加菊花1～2朵一起沖服。

　　b.沖服時(shí)，麻煩在沖完熱開(kāi)水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好。

　　c.紅棗可先剪開(kāi)

　　2.水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋(píng)果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來(lái)食用，不但有營(yíng)養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對(duì)正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。

　　·適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

　　·香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

　　·兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

　　·3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　·一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　·橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　·檸檬。可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　·葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　3.研磨及咀嚼性食物

　　根據(jù)研究，經(jīng)過(guò)研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　4.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

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