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連續(xù)熬夜太傷身?中醫(yī)教你如何調(diào)理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:21

原標(biāo)題：連續(xù)熬夜太傷身中醫(yī)教你如何調(diào)理

我們都知道白天屬于陽(yáng)，應(yīng)該多動(dòng)；而晚上屬陰，應(yīng)該少動(dòng)而多養(yǎng)，保持良好的睡眠習(xí)慣，但是有些人或由于工作或由于娛樂(lè)長(zhǎng)久熬夜，對(duì)身體造成不小的危害，對(duì)于此，中醫(yī)有哪些調(diào)理方法呢？

夜晚陽(yáng)氣斂藏，陰氣在外，陰陽(yáng)和順則人寐，陽(yáng)氣當(dāng)收不收，浮陽(yáng)在外，直接耗損人體庫(kù)藏元?dú)?，久而久之，則陽(yáng)元虧虛，則陰亢，則會(huì)出現(xiàn)陰虛癥狀，表現(xiàn)腰膝酸疼，眩暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，男子陽(yáng)強(qiáng)易舉，遺精，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見(jiàn)崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的危害

在中醫(yī)理論中，各個(gè)時(shí)辰主管各個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)的功能，從夜間到早晨的相互對(duì)應(yīng)分別是：足少陽(yáng)膽經(jīng)對(duì)應(yīng)子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）、足厥陰肝經(jīng)對(duì)應(yīng)丑時(shí)（1點(diǎn)到3點(diǎn)）、手太陰肺經(jīng)對(duì)應(yīng)寅時(shí)（3點(diǎn)到5點(diǎn)）、手陽(yáng)明大腸經(jīng)對(duì)應(yīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）。

1、子時(shí)23：00-1：00是主生發(fā)膽“值班”時(shí)間，是心腎相交的時(shí)刻，沒(méi)有休息才會(huì)產(chǎn)生“陰虛陽(yáng)亢”的現(xiàn)象。子時(shí)不睡覺(jué)，膽氣虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力下降，人體機(jī)能降低，膽氣受傷，易患各種精神疾病，如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等，導(dǎo)致氣色不好，黑眼圈，膽汁排泄不暢，最終形成結(jié)晶、結(jié)石?！澳懼卸嗲?，頭腦就有多清”，子時(shí)睡眠好，有助于保持頭腦清醒。

2、丑時(shí)1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人“易動(dòng)肝火”就是這樣的一個(gè)道理?！叭伺P則血?dú)w于肝”，丑時(shí)不休息的“夜貓子”，血無(wú)法進(jìn)入肝，不能進(jìn)行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長(zhǎng)斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸脅脹滿、乳房脹痛、便秘，容易得肝病和高血壓，女性則容易出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚，甚至提前進(jìn)入更年期，重則易患中風(fēng)，暈倒后不省人事等。

3、寅時(shí)3：00-5：00是主收斂肺“值班”時(shí)間，精氣虛耗得厲害，是過(guò)早衰老的催化劑，老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了。寅時(shí)肺經(jīng)旺，肝在丑時(shí)把血推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)“肺朝百脈”而送往全身，所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。有肺病者，寅時(shí)反應(yīng)最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。

4、卯時(shí)5：-7：00是大腸“主管”時(shí)間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺(jué)了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況：便秘或者是便溏。卯時(shí)大腸經(jīng)旺。“肺與大腸相表里”，肺將充足的新鮮血液輸布到全身，然后促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)。大腸蠕動(dòng)，吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)，排出糟粕。所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，清晨廁所是個(gè)很繁忙的地方。若沒(méi)有得到充足的睡眠，毒素沒(méi)辦法排出體外，導(dǎo)致便秘、痔瘡、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等問(wèn)題的出現(xiàn)。

熬夜導(dǎo)致各個(gè)臟腑不能得到很好的休息，毒素不能經(jīng)過(guò)肝臟和大腸進(jìn)行分解和排出，進(jìn)而積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致人體氣血不暢，在面部表現(xiàn)為黑眼圈、面色晦暗、長(zhǎng)斑、皺紋產(chǎn)生或增加等，這些是明顯的外在表現(xiàn)?！耙暺渫鈶?yīng)，已知其內(nèi)?！贝藭r(shí)身體內(nèi)部的各臟器會(huì)因?yàn)殛庩?yáng)失調(diào)而致陰虛火旺、氣血不暢，心血管疾病的發(fā)生幾率逐漸增加。

熬夜后該如何調(diào)理

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長(zhǎng)時(shí)間操作電腦記得中途為肌膚補(bǔ)水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個(gè)補(bǔ)水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉，此時(shí)手指微開(kāi)，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽(yáng)氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

推薦：適宜熬夜的食療方

一、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

1、老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi)；

2、雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

二、黃豆鯽魚湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

做法：

1、黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎；

2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用；