文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時間：2018-09-12 11:24:57舉報

熬夜對人體健康的危害，小伙伴們都了然于心了吧，比如會：

內(nèi)分泌紊亂，長痘、皮膚變粗糙，還長出黑眼圈；

注意力下降，記憶力衰退、容易忘事，學(xué)習(xí)能力減退；

頭痛、失眠、容易抑郁，還會造成竇性心動過速；

免疫力下降，小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……

可依然還有很多小伙伴對以上熬夜的危害不以為然：

“ 一晚上不睡，不會有問題啦，大不了第二天睡久一點，補回來咯。”

然而，熬夜后補覺真的能補回來嗎？另外，小伙伴們你們知道嗎，熬夜也算是一種致癌物哦。

這夜，你們確定真的要熬下去？

到底幾點睡才算是熬夜？

其實，并不是說你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2點：睡夠了嗎？睡得規(guī)律嗎？

1、睡夠了嗎？

每個人（成年人）所需要的睡眠時間是不一樣的，不過一般會在6.5~8小時之間。

只要一覺醒來后，你覺得睡足了、不困，精神頭也很好，不管你是睡4小時，還是8小時，都是睡夠了。

即使是凌晨2點入睡，早上9點起床，只要自我感覺睡夠了，這就只算是晚睡晚起，并不是熬夜。

Ps：不過還是建議，盡量在晚上11點前入睡。

2、睡得規(guī)律嗎？

如果平時都是規(guī)律的11點入睡，7點起床，但今天卻突然少睡了2個小時，這就算是熬夜。

所以，是不是熬夜看的不是入睡時間，而是要看睡眠時間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習(xí)慣。

熬夜真的會致癌嗎？

這真的不是小薇在危言聳聽：在2007年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）就已經(jīng)把熬夜倒班（擾亂生物鐘）列為了2A類致癌物，跟飲食過燙、高溫油炸物、燒烤等是一類。

2A類致癌物，指的是很可能會致癌，并不是說熬夜了就一定會得癌，只能說經(jīng)常熬夜的人更容易得癌癥。

目前的很多研究都發(fā)現(xiàn)了，經(jīng)常熬夜會增加以下癌癥的發(fā)病風(fēng)險：乳腺癌、卵巢癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌……

更可怕的是，除了增加患癌風(fēng)險外，經(jīng)常熬夜還會使癌癥的治療變困難，患者的生存率更低！

熬夜后補覺，能補回來嗎？

很多小伙伴以為，熬夜少睡的覺，第二天多睡一會兒，不就補回來了嗎？不好意思，太天真了，熬夜后補覺，補不回來。

熬夜后白天來補覺，不僅不會利于生物鐘的調(diào)節(jié)，而且還會擾亂生物鐘的晝夜節(jié)律。除非，你能完全模擬光線、溫度等的晝夜變化，不然，補覺也一樣能擾亂生物鐘。

而且，熬夜對身體造成的傷害，一經(jīng)造成，就無法彌補，補覺也不行。

不過，偶爾熬夜一次，補覺還是比不補好一些。但千萬別以為，熬夜補一補覺就能彌補所有傷害，進而肆無忌憚熬夜哦（致癌風(fēng)險，怕不怕？）~

萬不得已要熬夜，該怎么辦？

畢竟有時候因為工作、生活等原因，讓人不得不熬夜，有啥法子能減輕點熬夜的危害？可以從飲食等方面調(diào)節(jié)：

1、熱量攝取要足夠

熬夜無形中會增加熱量的消耗量，所以建議若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一頓夜宵，以保證足夠的熱量。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

不僅夜宵應(yīng)該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，在當(dāng)天的三餐中也應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質(zhì)有利于調(diào)節(jié)生理功能。

3、少吃甜食

甜食雖然也是補充熱量的好方法，但是高糖的食物卻會消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發(fā)胖。所以，要熬夜就要避開甜食。

4、多吃富含維生素的食物。

特別是維生素A和C。

維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力；維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。

·富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、牛奶（西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A）；

·富含維生素C的食物：橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。

5、熬夜后補覺注意

如果第二天還要上班，記得在中午增加0.5~1小時的午睡時間，晚上早點入睡。

第二天若是可以盡情補覺，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌。

有句話是這么說的：

你們現(xiàn)在熬夜賺的錢，

還補不回熬夜傷的身。

別以為可以趁著年輕，

隨意“作踐”自己的身體，

到老了，真是后悔也來不及的。

打算今晚早點睡的

點個贊再走吧

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