據(jù)調(diào)查，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)和作息長(zhǎng)期不規(guī)律的人群占比則達(dá)到了23.7%。

90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺得睡眠時(shí)間不足。其中43.3%睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，23.4%睡眠時(shí)間為8-10小時(shí)。

同時(shí)，調(diào)查結(jié)果顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

不知從何時(shí)起，熬夜已成為一些年輕人的生活常態(tài)。我們的嘴邊常道地“晚安”，卻成了夜生活的開始鍵。好像生活才剛剛開始，有人宵夜吃不停，有人追劇補(bǔ)漫畫，有人游戲打到嗨，有人“剁手”買買買。報(bào)復(fù)性熬夜已經(jīng)成為了年輕族群中的流行趨勢(shì)。

其實(shí)，熬夜也會(huì)上癮，一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽。伴隨著報(bào)復(fù)性熬夜而來的，是不少顯性或隱形的負(fù)面影響。你確定你身體真的吃得消嗎？

01

什么是有“報(bào)復(fù)性熬夜”？

報(bào)復(fù)性熬夜，就是明明知道熬夜的危害，也沒有十分緊要的事必須連夜完成的情況下，卻依舊選擇熬夜的行為。

這種現(xiàn)象在全球各地都非常“流行”，2014年，科學(xué)家將這種行為命名為“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”，就是說：在不受外界環(huán)境因素影響下晚于預(yù)期的時(shí)間睡眠，沒有什么特殊原因，就是不想睡覺。

02

為什么會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性熬夜”？

'報(bào)復(fù)性熬夜'其實(shí)是一種“補(bǔ)償心理”。

當(dāng)白天的時(shí)候花費(fèi)大量的時(shí)間來工作、學(xué)習(xí)、處理人與人之間的關(guān)系，可以能留給自己的時(shí)間少之又少，只有晚上空余的一點(diǎn)時(shí)間，可以做自己隨心所欲的事情，但這些時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

所以有人犧牲了睡眠的時(shí)間，瘋狂熬夜，以獲得更多的時(shí)間，來證明自己是自由的，是有能力來安排和掌控自己的時(shí)間。

白天過得不好或者不滿足，便想要在夜晚時(shí)得到補(bǔ)償，報(bào)復(fù)性熬夜正是體現(xiàn)這種補(bǔ)償心理，屬于自我防御機(jī)制的一種?！庇袑＜医榻B當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會(huì)不自覺用其他方式或在其他領(lǐng)域來彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。而熬夜就是他們用來彌補(bǔ)白天失去自由和時(shí)間的最好機(jī)會(huì)。

03

“報(bào)復(fù)性熬夜”有什么危害？

無論是哪一類人，報(bào)復(fù)性熬夜并沒有不會(huì)幫助自己減輕焦慮，也沒有讓自己得到更多的自由，那些因?yàn)榘疽苟狈Φ乃邥r(shí)間，會(huì)轉(zhuǎn)變成心理和生理上的傷害反彈回去，長(zhǎng)期熬夜無疑是慢性自殺。

伴隨著報(bào)復(fù)性熬夜而來的，是不少顯性或隱形的負(fù)面影響。最直觀的，熬夜第二天通常會(huì)感到情緒低迷，疲憊不堪，致使學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)不佳。長(zhǎng)期以往，人體的生物鐘開始紊亂，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、頭發(fā)開始稀疏、身材逐漸發(fā)胖，嚴(yán)重影響著身形體態(tài)。更甚者，糖尿病、高血壓、高血脂等疾病接踵而至。

“人類根據(jù)大自然的節(jié)律，應(yīng)該保持日出耕作，日落而息，周而復(fù)始的健康習(xí)慣?！?/strong>

專家表示，如果長(zhǎng)期存在報(bào)復(fù)性熬夜的行為，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變差，記憶力衰退、免疫力下降，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、猝死風(fēng)險(xiǎn)，加重抑郁等危害，當(dāng)身體在極度缺乏睡眠的時(shí)候，容易發(fā)生高血壓、猝死等危急情況?！?/p>

04

如何改變“報(bào)復(fù)性熬夜”？

社會(huì)和科技的進(jìn)步，讓我們擺脫了黑暗與枯燥的束縛，排除被動(dòng)熬夜，即使面對(duì)更充裕的睡眠時(shí)間，每個(gè)人仍然可以自由選擇。

我們不用非給“熬夜”貼上一個(gè)道德標(biāo)簽，真正的問題在于過度熬夜會(huì)給我們身體健康帶來危害，如何改善熬夜的問題呢？

大家都知道熬夜不好，不過當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣，生物鐘就會(huì)紊亂，每天都曾嘗試讓自己早睡，而每次都是失敗告終。深陷報(bào)復(fù)性熬夜之中的年輕人，如何去改變熬夜的習(xí)慣？

1. 睡前半小時(shí)放下手機(jī)，不看電視，減少對(duì)大腦皮層的刺激。放些舒緩的音樂，洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)腳，能讓身體完全放松下來。

2. 準(zhǔn)備松軟暖和的被子，讓人一躺下就感覺像在棉花堆里一樣舒服。然后戴上眼罩，減少光線的影響，這樣能為你帶來一夜安眠。

3. 注意你最喜歡的睡覺時(shí)間段，如果工作時(shí)間允許，堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段休息睡覺，同時(shí)寫下你的計(jì)劃，制定規(guī)律的作息時(shí)間。早上第一件事就是回顧計(jì)劃，從前一天晚上開始排除問題，然后解決遺留的問題。

4.當(dāng)白天完成一些事情的時(shí)候，就默許自己在一些小事上給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)犒勞，比如吃些甜點(diǎn)、玩會(huì)游戲，白天得到了滿足，晚上就不會(huì)有強(qiáng)烈的“補(bǔ)償”心理。給自己一些獨(dú)處時(shí)間，每天有一小段時(shí)間，沒有任何外界因素的干擾，可以徹底地放空。

熬夜有傷身體

少熬夜多鍛煉

身體是自己的

可不要把它糟蹋壞了

－END－有用就擴(kuò)散

有用就點(diǎn)在看

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