坐姿夾腿(Seated Hip Adduction)主要鍛煉大腿內(nèi)收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)，一般健身房有專用的大腿內(nèi)收機，按其固定的路線、方法進行鍛煉即可。

　　類型：力量

　　級別：初級

　　主要肌肉群：內(nèi)收肌群

　　其他肌肉：腘繩肌、臀部肌群

　　器械要求：其他器械

　　坐姿夾腿動作說明：

　　1.開始，坐在大腿內(nèi)收肌訓練機上，選擇一個你感覺適中的重量。雙腿正確的放置在腿墊上之后，雙手緊握住機器兩邊的把手。你的整個上半身(腰部以上)應(yīng)該是靜止固定的，這將是你的起始動作。

　　2.用雙腿的力量緩慢的將機器墊板靠攏，同時呼氣。

　　3.當你感受到肌肉收縮時暫停幾秒，然后將雙腿收回起始位置，同時吸氣。注意:要記得讓你的上半身處于固定的姿態(tài),同時這個動作不要做得太快，避免身體拉傷。

　　4.重復做該動作至推薦次數(shù)。

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