大家都知道運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但運(yùn)動(dòng)可不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，持之以恆才能真正享受到運(yùn)動(dòng)的好處。今天 Hello 醫(yī)師要跟你分享，經(jīng)研究證實(shí)的十個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處，除了讓大家了解運(yùn)動(dòng)的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現(xiàn)在就開始養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！ 1. 運(yùn)動(dòng)幫助減肥 許多缺乏運(yùn)動(dòng)的人也是容易過重或肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)族群，也有不少人會(huì)想：「只要少吃就能瘦，為什麼還要讓自己累得半死去運(yùn)動(dòng)呢？」 其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的減重效果不只是當(dāng)下消耗熱量而已，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，更可以提升高身體的代謝率，讓身體在休息時(shí)也能多消耗熱量；尤其結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與肌力訓(xùn)練，還能幫助維持肌肉量，而肌肉量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，減肥的效率也會(huì)跟著提升。 如果真的很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，也可以從小地方開始，例如多走樓梯、不搭電梯，或是平常走路速度加快一點(diǎn)，都能慢慢累積活動(dòng)量，有動(dòng)總比沒動(dòng)來得好。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)改善情緒 運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出讓人快樂的腦內(nèi)啡（Endorphin），可以幫助放鬆、提升情緒，也讓人比較不容易焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以減輕憂鬱癥和焦慮癥患者的癥狀，甚至能提升自信心與抗壓能力。 有實(shí)驗(yàn)將受試者分成「繼續(xù)運(yùn)動(dòng)」和「停止運(yùn)動(dòng)」兩組，兩週後，發(fā)現(xiàn)停止運(yùn)動(dòng)的那一組，較容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，顯示持續(xù)運(yùn)動(dòng)對穩(wěn)定情緒的影響相當(dāng)明顯。 3. 提升睡眠品質(zhì) 規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助更快入睡，也讓睡眠更深沉。研究指出，每週累積150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以讓睡眠品質(zhì)提升達(dá)65%。 也有研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)16週的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能幫助改善入睡時(shí)間、延長睡眠時(shí)間，讓失眠的人睡得更好、白天也更有精神；不過也要注意，睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓交感神經(jīng)過度活躍，反而不容易入睡，因此建議將運(yùn)動(dòng)安排在白天或傍晚會(huì)比較適合。（同場加映：睡前5招放輕鬆！增進(jìn)睡眠品質(zhì)睡好覺） 4. 運(yùn)動(dòng)改善膚況 適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多氧氣和養(yǎng)分送達(dá)皮膚，有助細(xì)胞修復(fù)與新陳代謝，也能帶走老廢物質(zhì)，幫助皮膚維持健康。研究也發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提升體內(nèi)天然抗氧化酵素的活性，幫助抵抗自由基對細(xì)胞的損害，進(jìn)一步延緩肌膚老化。 雖然過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙升高，對膚質(zhì)反而不利，但只要控制好運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，對皮膚是加分的。（同場加映：提升顏值基本功！皮膚保養(yǎng)男女皆適用） 5. 助你更「性」福 運(yùn)動(dòng)除了讓體態(tài)更勻稱、增加自信，還能促進(jìn)血液循環(huán)與肌肉強(qiáng)度，對性生活品質(zhì)也有正面影響。研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高性慾與性反應(yīng)，女性對性刺激的感受度更敏銳，男性則可能有助於改善性功能，降低勃起障礙的風(fēng)險(xiǎn)。 有研究指出，中年女性若養(yǎng)成較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更容易達(dá)到性高潮。 6. 運(yùn)動(dòng)提升大腦功能 無論你幾歲開始運(yùn)動(dòng)，對大腦都相當(dāng)有益。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能提升注意力和記憶力，還能促進(jìn)腦部血流，刺激釋放神經(jīng)滋養(yǎng)因子（如 BDNF），幫助新神經(jīng)元生成與保護(hù)腦部結(jié)構(gòu)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能增加海馬迴（負(fù)責(zé)記憶與學(xué)習(xí)）體積，也被證實(shí)有助降低阿茲海默癥（失智癥的一種）和思覺失調(diào)癥的風(fēng)險(xiǎn)。 7. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體力 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣後，你會(huì)漸漸感覺到生活中許多事做起來，好像輕鬆許多，且精神較好。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)六週後，36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了，顯示運(yùn)動(dòng)能增加慢性疲勞癥候群（CFS）患者的體力。 8. 重訓(xùn)鍛鍊骨骼和肌肉 隨著年齡增長，肌肉和骨骼會(huì)逐漸流失，這是造成高齡者跌倒、骨折風(fēng)險(xiǎn)上升的主要原因之一。透過重量訓(xùn)練、阻力運(yùn)動(dòng)等方式，不只能增強(qiáng)肌肉力量，也有助刺激骨骼形成、提升骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。 此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激身體分泌促進(jìn)肌肉修復(fù)的激素，有助於保持活動(dòng)能力與身體穩(wěn)定性。（推薦閱讀：趁早開始重訓(xùn)：強(qiáng)健骨頭防骨質(zhì)疏鬆） 9. 多運(yùn)動(dòng)少病痛 運(yùn)動(dòng)對預(yù)防多種慢性病有明顯幫助，包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血壓、代謝癥候群、中風(fēng)等。其中一個(gè)主因在於運(yùn)動(dòng)可提升胰島素敏感性、改善血脂和血壓，並促進(jìn)好膽固醇（HDL）的生成，幫助全身血液流通順暢。 所以無論是任何運(yùn)動(dòng)，包括快走、游泳或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等，只要持之以恆，就能有效降低罹病風(fēng)險(xiǎn)。（同場加映：肥胖不是病但很要命！代謝癥候群 5 點(diǎn)檢查與預(yù)防） 10. 減緩慢性疼痛 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，疼痛時(shí)應(yīng)該多休息，但近年研究顯示，針對某些慢性疼痛，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而更能減輕不適。像是慢性腰痛、五十肩、纖維肌痛癥等癥狀，透過調(diào)整強(qiáng)度與動(dòng)作，進(jìn)行肌力與活動(dòng)度訓(xùn)練，有助於改善癥狀與提升耐痛閾值。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)，有效降低未來發(fā)作的機(jī)率。 以上只列出了十個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處，事實(shí)上，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對生理與心理都有顯著的正向影響。現(xiàn)在就從每天多走一點(diǎn)路、做幾組伸展開始吧，動(dòng)起來永遠(yuǎn)不嫌晚！以下加碼提供最熱門、最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)相關(guān)文章。你還在等什麼呢？現(xiàn)在就開始動(dòng)起來吧！別再找理由不運(yùn)動(dòng)！克服8大常見藉口達(dá)到目標(biāo)心率運(yùn)動(dòng)！變強(qiáng)必知的鍛鍊法養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！目標(biāo)簡單好玩是祕訣什麼是HIIT？高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練4大運(yùn)動(dòng)好處報(bào)你知

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