現(xiàn)代人都知道均衡飲食與運(yùn)動(dòng)的重要，也開始注重健身和飲食，但除此之外，和這兩者一樣重要的睡眠，卻似乎常被大家忽略，睡眠也是影響健康的重要因素之一。

有些人注重營(yíng)養(yǎng)也愛運(yùn)動(dòng)，但仍熬夜工作或追劇，這些缺乏睡眠的生活習(xí)慣，可能會(huì)為生理和心理健康帶來傷害，以及影響思辨力與社交表現(xiàn)等，也可參考《Hello醫(yī)師》系列文章：「睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力」。以下將分享提升睡眠品質(zhì)的重要性，讓您了解睡得好可以為健康帶來哪些好處。

1. 控制體重

長(zhǎng)期缺乏睡眠容易導(dǎo)致發(fā)胖，根據(jù)某研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間較短的兒童，其肥胖機(jī)率高達(dá)89％，成人為55％。缺乏睡眠會(huì)使體內(nèi)的一種激素：瘦素（Leptin）減少，而使飢餓肽（Ghrelin）增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物。（延伸閱讀：小時(shí)候胖也是胖！解決兒童肥胖4方法）

2. 增加抵抗力

即使只是少睡一點(diǎn)，也會(huì)減弱免疫功能，根據(jù)一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，睡不到7小時(shí)者，其發(fā)燒的機(jī)率大約是睡滿8小時(shí)者的3倍，所以經(jīng)常感冒的人，最好每晚至少睡8小時(shí)，可以的話多吃大蒜也有幫助。（推薦閱讀：蒜頭9大功效來自大蒜素！吃蒜頭多這步驟抗癌效果滿分）

3. 改善學(xué)習(xí)力與表現(xiàn)

睡眠對(duì)大腦學(xué)習(xí)和記憶的影響很大，包含認(rèn)知、注意力、創(chuàng)造力與表現(xiàn)等，當(dāng)睡眠不足時(shí)，很難吸收新知和回想細(xì)節(jié)，大腦反應(yīng)也會(huì)變遲鈍。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，工作時(shí)數(shù)延長(zhǎng)的醫(yī)院實(shí)習(xí)生，出錯(cuò)率比睡眠充足的實(shí)習(xí)生高出36％。也有研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可以提高兒童和成人的記憶力，以及解決事情的能力。

4. 穩(wěn)定情緒

睡覺時(shí)其實(shí)大腦還會(huì)繼續(xù)工作，所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒，如果睡太少，大腦就沒有足夠的時(shí)間來識(shí)別和管理，也容易出現(xiàn)更多消極的情緒反應(yīng)。

若長(zhǎng)期缺乏睡眠，也會(huì)增加罹患情感疾患的機(jī)率，根據(jù)一項(xiàng)大型研究顯示，失眠時(shí)罹患憂鬱癥機(jī)率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦慮癥或恐慌癥的機(jī)率則更高。有良好的睡眠，如同讓大腦能按下重新設(shè)置鈕，能改善想法並積極迎接挑戰(zhàn)。

5. 保持心臟健康

睡覺時(shí)血壓會(huì)下降，等於讓心臟和血管的壓力減少。綜觀過去15項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人罹患心臟病和中風(fēng)的機(jī)率，遠(yuǎn)高於每晚睡7~8小時(shí)的人。（延伸閱讀：有心臟病可以運(yùn)動(dòng)嗎？注意心率以有氧運(yùn)動(dòng)為主）

6. 睡飽才能增肌減脂 成功瘦身 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)UP

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)健康、提升心肺功能和增加肌肉，不過如果沒睡好覺，可能通通前功盡棄，因?yàn)槌渥愕乃卟拍苌眢w休息，並修復(fù)肌肉和恢復(fù)體力，因此發(fā)現(xiàn)減肥或健身成效不彰時(shí)，先檢視自己有沒有好好睡覺！

在某項(xiàng)針對(duì)籃球員的研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠充足可以明顯地提升速度、準(zhǔn)確性反應(yīng)時(shí)間和心理健康。另有項(xiàng)針對(duì)2,800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與行走速度較慢等表現(xiàn)有關(guān)。

7. 減少罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

睡眠不足會(huì)影響血糖，並降低胰島素（Insulin）敏感度。在一項(xiàng)研究中，全為健康年輕男性的受試者經(jīng)過連續(xù)6天限制只睡4小時(shí)後，皆出現(xiàn)了糖尿病前期的癥狀，但將他們的睡眠時(shí)間增加並維持1週後，這些癥狀竟消失了。

睡多少才夠、有睡飽？

提醒您，成人最好每晚睡7小時(shí)以上，睡前盡早開始培養(yǎng)睡意，從事靜態(tài)活動(dòng)並做些伸展，減少光源及避免使用電子產(chǎn)品，皆可幫助入睡。（延伸閱讀：關(guān)燈睡覺最好！開燈睡覺會(huì)產(chǎn)生這4問題）

建議睡眠時(shí)間

根據(jù)美國(guó)疾管署CDC，不同年齡建議的睡眠時(shí)間如下：

睡眠品質(zhì)更重要

睡得飽當(dāng)然重要，但好的睡眠品更是重要！很多人應(yīng)該都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質(zhì)不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常打呼的人也可能代表睡眠品質(zhì)較差。

如果有睡眠品質(zhì)不佳的狀況，建議可以尋求醫(yī)師或醫(yī)院附設(shè)的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習(xí)慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！

（圖片授權(quán)：達(dá)志影像）

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