睡前想東想西，心情煩躁，這是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題。當(dāng)心情不好、憂鬱時(shí)，做什麼事情都提不起勁，這時(shí)候，飲食也會(huì)受到影響。因此，很多人都會(huì)問(wèn)營(yíng)養(yǎng)師，「到底可以吃什麼，心情才會(huì)比較好呢？」除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的精緻食品可以帶給你短暫的歡愉，蔡怡瑄營(yíng)養(yǎng)師推薦5大快樂(lè)食物，幫你維持好心情！

改善情緒勿依賴高油高糖食物

想要提振精神，不少人的反射動(dòng)作就是拉開抽屜，狠狠嗑掉整條巧克力，再去樓下蛋糕店選一顆最甜最浮誇的生巧克力蛋糕，療癒身心。甜食吃下肚雖然能讓血糖快速上升，大腦瞬間充滿能量，獲得短暫的快樂(lè)和活力，不過(guò)當(dāng)這些精製糖快速消化吸收後，血糖也會(huì)跟著下跌，很快的你就會(huì)想再多點(diǎn)一塊藍(lán)莓塔或來(lái)杯珍珠奶茶，不知不覺(jué)便攝取了過(guò)多的熱量、油脂、糖，除了會(huì)讓你更不敢站上體重機(jī)，還會(huì)造成心血管健康負(fù)擔(dān)，更糟的是心情起伏更加劇烈反而開心不成。

蔡怡瑄營(yíng)養(yǎng)師表示，想要改善情緒，依賴甜食抗憂鬱cp值可沒(méi)你想像中高，不如試試營(yíng)養(yǎng)師推薦的5種快樂(lè)食物！

5種快樂(lè)食物

快樂(lè)食物1／秋刀魚

想要好心情，來(lái)點(diǎn)便宜又美味的秋刀魚準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！秋刀魚富含組成大腦細(xì)胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏則會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致週邊神經(jīng)系統(tǒng)病變，情緒自然很難好轉(zhuǎn)。而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴(yán)重憂鬱癥狀以及產(chǎn)後憂鬱癥狀。

不僅如此，鮭魚也是不錯(cuò)的維生素D來(lái)源，維生素D除了可以維持骨骼健康，跟身體中的血清素濃度也有關(guān)係，可以幫助穩(wěn)定情緒、安神、提升注意力並且讓你更有活力。

想要擁有好情緒，不妨每天早晚來(lái)2杯240ml的鮮奶，照顧骨本同時(shí)擁有好心情。

快樂(lè)食物2／牛奶

不只睡不好可以喝點(diǎn)牛奶，心情不好時(shí)來(lái)杯牛奶也有一定助益，牛奶是很好的鈣、鎂來(lái)源，這兩著都有參與神經(jīng)傳導(dǎo)作用，一旦缺乏便容易引起情緒不穩(wěn)、肌肉緊繃、精神焦慮等讓心情更不開心的癥狀。

除此之外，牛奶還有豐富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，大腦裡的血清素濃度如果夠高，可以降低成天胡思亂想、想睡覺(jué)腦袋卻被煩心事困住，轉(zhuǎn)個(gè)不停的窘境。

因此，想要擁有好情緒，不妨每天早晚來(lái)2杯240ml的鮮奶，照顧骨本同時(shí)擁有好心情。

快樂(lè)食物3／味噌

腸道健康，人就快樂(lè)了，想維持腸胃道健康益菌絕對(duì)不能少，家家戶戶都會(huì)煮的味噌湯，就是一個(gè)很好的益生菌來(lái)源！腸道內(nèi)益菌充足，菌像就能平衡，有助於減輕生理及心理的壓力，改善情緒。

快樂(lè)食物4／奇異果

當(dāng)生、心理壓力大時(shí)，身體便會(huì)消耗大量維生素Ｃ，這時(shí)如果多補(bǔ)充點(diǎn)維生素Ｃ，有助於減輕壓力、穩(wěn)定情緒。

奇異果的維生素Ｃ含量高，一顆半就超過(guò)每日所需，亦有研究顯示，給平常沒(méi)有吃水果習(xí)慣的成人一天２顆奇異果，連續(xù)吃六週後他們的疲勞、憂鬱、憤怒等負(fù)面情緒程度都減少了３成。

如果最近心情糟到谷底，少吃點(diǎn)糖改吃奇異果吧！　

快樂(lè)食物5／糙米飯

憂鬱、難過(guò)時(shí)總恨不得身體多製造一些快樂(lè)賀爾蒙－血清素，這時(shí)就要來(lái)碗糙米飯，提供製造血清素的的原料，糙米富含維生素B6，可以輔助色胺酸形成血清素。

此外，糙米還能提供身體所需的硒，研究顯示補(bǔ)充足夠的硒有助於緩解憂鬱癥狀，而糙米剛好也是個(gè)很棒的天然食物來(lái)源呢！

相關(guān)知識(shí)

哺乳期飲食不能缺乏8種營(yíng)養(yǎng)！營(yíng)養(yǎng)師：6類禁忌食物不能吃
營(yíng)養(yǎng)師推薦7大飽肚低卡食物 附78種日常食物卡路里表！
減糖就要「吃對(duì)糖」！營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)名這4種健康代糖
快速瘦身一天一公斤真的健康嗎？營(yíng)養(yǎng)師教你健康吃、快樂(lè)瘦?。?Nuturefit 線上營(yíng)養(yǎng)諮詢
電子書〉好孕，做自己：從懷孕到生產(chǎn)，烏烏醫(yī)師寫給你的快樂(lè)孕期指南
網(wǎng)友激推十大瘦身法：１天１餐、168皆上榜，營(yíng)養(yǎng)師最推「這方法」，難度低、每天輕鬆做
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師提出「最強(qiáng)懶人減肥法」！遵守這15個(gè)方法從此遠(yuǎn)離肥胖地獄
生酮飲食
【果仁】營(yíng)養(yǎng)師分析果仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、吃果仁的好處和注意事項(xiàng)
啟新診所 段馨媞營(yíng)養(yǎng)師 98/03/18 健康飲食與減重. 打造您的黃金比例 BMI( 身體質(zhì)量指數(shù) ) = 體重 身高 (M) 2.

網(wǎng)址: 睡前憂鬱煩躁，吃甜食心情好？營(yíng)養(yǎng)師：試試5大快樂(lè)食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview1011079.html