身體成分分析：它是什么以及期望什么？

身體成分分析是對體內(nèi)脂肪與去脂質(zhì)量的比例的評估。這項評估對于評估一個人的健康狀況至關(guān)重要，對于運動員評估其整體身體成分更重要。對于運動員來說，保持身體脂肪對肌肉、骨骼和器官的健康范圍處于低范圍是至關(guān)重要的。通常建議在任何減肥計劃、體重增加或有針對性的訓練計劃開始時進行身體成分分析。

什么是身體成分分析？

身體成分涉及分解為核心成分——蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和體內(nèi)水分。它是體內(nèi)脂肪與非脂肪質(zhì)量的比例。健康的身體成分是指身體脂肪百分比較低、非脂肪質(zhì)量（包括肌肉、骨骼和器官）百分比較高的身體成分。

身體成分的基礎(chǔ)知識

理想數(shù)量的身體脂肪對于保護重要器官、維持體溫、作為能量來源和調(diào)節(jié)體內(nèi)激素至關(guān)重要。身體所需的能量是從我們吃和喝的食物中獲得的。能量通過活動和其他身體過程燃燒。如果一個人攝入的熱量與燃燒的熱量相同，則所有熱量都會轉(zhuǎn)化為能量。但是，如果您攝入的熱量多于燃燒的熱量，多余的熱量就會儲存在脂肪細胞中。如果儲存的脂肪隨后不作為燃料消耗，過量的脂肪就會積聚起來，最終可能損害您的健康，并增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風險。體脂肪過少還可能導致女性骨質(zhì)疏松、周期不規(guī)律和不孕。

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通常，脂肪細胞主要儲存在三個區(qū)域，包括：

肌肉組織中發(fā)現(xiàn)的必需脂肪是健康功能身體所必需的

皮下脂肪位于皮膚下方。這是身體儲存脂肪作為能量供以后使用的方法。

圍繞器官（主要是腹部）的內(nèi)臟脂肪。大量內(nèi)臟脂肪會增加患多種疾病的風險。

瘦組織是指去脂體重，即身體質(zhì)量中不包括脂肪、骨骼、水、肌肉、器官和組織的部分。瘦肉組織代謝活躍，產(chǎn)生熱量作為燃料，而脂肪則代謝不活躍。

通過分析身體成分，我們可以評估體脂百分比：體內(nèi)瘦肉組織與脂肪的比率。將結(jié)果與脂肪百分比與可接受的正常范圍進行比較，該范圍考慮了某些標準，例如男性和女性之間的差異、年齡、病史和總體表現(xiàn)目標。

身體成分分析是如何測量的？

普通體重秤無法為您提供身體成分分析。要了解你的身體成分分析，你可以給自己買一臺BodyPedia智能體重秤，它已被證明是第一款在家使用的精確智能體重秤。超過 10,000 項與醫(yī)療設(shè)備比較的測試表明， BodyPedia智能體重秤與黃金標準方法 (DXA) 的相關(guān)性約為 97%。

結(jié)果

運動員必須記住，雖然總體目標是保持較低的體脂百分比，但體脂過少的風險很高。體脂水平極低會增加受傷、患病、骨密度低和骨折的風險。在某些情況下，癡迷于低體脂百分比也可能導致飲食失調(diào)。

例如，一些運動員必須減肥才能獲得最佳表現(xiàn)，但對某些運動員來說，他們需要為特定的體育賽事增加體重。控制體重和增加肌肉質(zhì)量是在教練、保健專家和營養(yǎng)師的適當幫助下完成的過程。根據(jù)美國運動委員會 (ACE) 的醫(yī)學認可標準體脂范圍：

男性和女性 ACE 體脂百分比標準

描述

女性

男士

必需脂肪

10% 至 13%

2% 至 5%

運動員

14% 至 20%

6% 至 13%

健康

21% 至 24%

14% 至 17%

可以接受

25% 至 31%

18% 至 24%

肥胖

超過32%

25歲以上％

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